運動瘦肚子有什么好的方法
運動瘦肚子有什么好的方法
很多人都會面臨小肚腩的問題，那么要怎樣瘦肚子呢?別著急，接下來，學習啦小編就和大家分享運動瘦肚子的方法，希望對大家有幫助!
運動瘦肚子的方法一
雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開胸廓。
以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然后再次躺下，重復2次。
背部以上的部位離地，hold住這個姿勢，然后托于后腦勺處的雙手松開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，而左臂則放下，與左側(cè)身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。
繼續(xù)保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，同樣是保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，也是不要著地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。
然后雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿也伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，再次保持姿勢4秒。
抬高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，而大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱于后腦勺，胸廓再次打開，記得要收攏下巴，視線再次落于腹部上。
屈膝抬起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側(cè)小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，繼續(xù)打開胸廓。
然后以同樣的方式，交叉的小腿松開再次交叉，此時將左側(cè)的小腿放于右側(cè)的之上，來回地做交叉動作16次。整套動作務必要收緊腹部的肌肉，利用其他身體部位的動作，來刺激腹部肌肉，并且一層一層遞進。
運動瘦肚子的方法二
1.仰臥抬腿
動作要感受腹部的擠壓，可以將頭部微微抬起，減低難度就想頭部放在墊子上。
2.單腿反向卷腹
不是蹬車動作，感受騎自行車的時候倒鏈條的感覺!腹部會感受到拉伸，灼熱。你要堅持住
3.健身球傳遞
這是一個難度稍高的動作，需要你具有比較好的靈活性，也就是比較好的腰腹能力。將健身球從腳部傳遞到手上后，上要向頭部上方盡力延展，腿也要向下方延展，但是不觸地面!你會感覺到你核心的燃燒!
4.坐姿沖刺
動作難度也稍大，要求坐姿抬腿，模仿沖刺跑的動作，盡力將肘部和對角膝蓋接近，后背一定保持繃緊，不要變形!燃燒吧。。
5.原地登山轉(zhuǎn)腰
這個動作我們在家庭健身系列里分享過，這這里你要增加難度，當?shù)巧降耐鹊竭_胸部下方，你需要有一個轉(zhuǎn)腰動作，將膝蓋向胸部下方另一側(cè)抬起，這對腹部斜肌是很好的鍛煉。
6.仰臥曲腿卷腹
仰臥健身墊上，執(zhí)行曲腿，腹部發(fā)力，卷起上身，上身和膝蓋向中間靠攏，擠壓腹部，雙手伸直，過膝即可返回!后背繃直。
7.仰臥快速剪刀腿
仰臥在墊上，快速進行剪刀腿，保持腹部繃緊。
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