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女生瘦臀部的最快方法有哪些

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女生瘦臀部的最快方法有哪些

  很多的女性朋友,特別是白領(lǐng)、藍(lán)領(lǐng)一族,每天的工作就是坐在辦公室整理文件。久而久之,臀部會越來越大,那么要如何瘦臀部呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女生瘦臀部的最快方法,希望對各位有幫助!

  女生瘦臀部的最快方法一

  一:

  飲食方面

  消脂茶要去除下半身特別是臀部腹部的脂肪,可推薦您喝消脂茶,您可以買山渣、菊花加水煮成湯,然后冰在冰箱內(nèi)來喝,此方有降脂的作用,不過要記得吃完飯后才能喝,且一次不要喝超過250C.C一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,若有胃不舒服等現(xiàn)象,則要停止食用。

  二:

  坐姿方面

  正確的坐姿坐下時腰要挺,背后最好放護(hù)腰墊,重心往上提,如此才不會使重量全壓在臀部及腹部,使臀部日益肥大。

  三:

  1、爬樓梯爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習(xí)慣了,怎么可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉群,緊實您的臀部。

  2、推墻雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展

  10秒,接著再朝墻靠近10秒,重復(fù)做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。

  3、立姿蹲舉最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒后,再站直。至于該做多少次,就請依照您的個人情況調(diào)整。

  4、前后步蹲舉同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后,兩腳成前后步,接著下蹲,使前后腳的大腿及小腿都成90度。

  5、金雞獨立找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向后伸展,約2秒后,再放下,動作可重復(fù)10至15次,接著換腳再做。

  四、

  主要介紹運動提臀法在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操,不但可加強身體循環(huán),消除囤積脂肪,更可達(dá)到雕塑的效果。

  提臀操一:1.身體采跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面 2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒后放下 3.重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行

  提臀操二:1.仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒后放下吐氣3.重復(fù)30次

  提臀操三:1.雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁,椅背上皆可)2.右腳站直、左腳微向后移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往后騰空抬起,停5秒后放下3.重復(fù)30次后換腳

  提臀操四:1.仰臥,手腳伸直2.兩腳并攏慢慢抬起,抬至與地面成直角時慢慢放下3.在離地面30公分處停下來,靜止1分鐘注意:背部不可離開地面,膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不要用力。

  女生瘦臀部的最快方法二

  站立練小腿

  鍛煉目的:此動作能有效的收緊小腿肌肉,從而達(dá)到瘦小腿的作用。

  1、跟軍訓(xùn)時候一樣以最標(biāo)準(zhǔn)的站姿站立,抬頭挺胸,眼視前方,雙手叉腰。

  2、膝蓋微微彎曲,抬起左腳,讓左腳腳尖繃直點地,堅持30秒時間,然后換另一條腿重復(fù)同樣的動作練習(xí),每天練習(xí)3-5次。

  提臀瘦腿操

  1、跟軍訓(xùn)時候一樣以最標(biāo)準(zhǔn)的站姿站立,抬頭挺胸,眼視前方。上半身微微前傾,雙手向前扶著墻壁,注意雙臂要保持伸直的狀態(tài)。

  2、將一條腿慢慢向后抬起,同時收緊大腿,讓腿部盡可能的往高抬,然后放下,重復(fù)該動作10次,然后換腿重復(fù)同樣的動作。

  翹臀操

  1、坐在地上,雙腿并攏伸直,眼視前方,雙手交叉放在胸前,然后利用臀部一下一下的往前走,10步為一組,完成一組運動后可休息,建議每天練習(xí)三組。

  2、坐在地上,雙腿并攏伸直,眼視前方,雙手向上抬起,利用臀部一下一下向前走,10步為一組,完成一組運動后可休息,建議每天練習(xí)三組。小建議:有時間的MM最好的堅持每天都做這三套操,一起做的效果會更好,每天只需要花5分鐘就能擁有完美身材。
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