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女生正確的運動減肥方法

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  想要變瘦的你不知道如何減肥嗎?別著急,接下來,學習啦小編就和大家分享女生正確的運動減肥方法,希望對各位有幫助!

  女生正確的運動減肥方法一

  1.逆車流而跑

  大城市里很難找到空曠的地方跑步,夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭,在公路上跑步,多少會有點不安全。為了安全,建議跑步時候避開車流高峰期。另外,跑步方向與車流方向相悖,這樣子能讓車里的人看清跑步的人。

  2.穿亮色衣服

  夜跑的人很多,而公路上有車,夜里穿亮色的衣服,可以提高自己辨析度,讓別人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以讓車輛里的人看清自己。

  3.沿著熟悉的線路跑

  晚上并不是探索偏僻小路或者開發(fā)一條跑步新路線的好時機。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹,拐角處和建筑物的位置。不過,也別每天跑同一條線路,說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線,有規(guī)律地換一下來跑。

  4.放慢跑步速度

  晚上運動強度過高會令神經(jīng)興奮,影響睡眠。并且,夜里周圍環(huán)境漆黑,跑太快太過危險。再者,慢跑屬于有氧運動,消耗脂肪功能,減脂效果比快跑更有效。因此,夜里跑步減肥,速度要放慢一些。

  5.把握夜跑最佳時間

  夜跑最好在晚餐結束一個小時后開始,通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短,無法起到消耗脂肪的作用。過長,則會過度疲勞,影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進,從20分鐘~30分鐘開始,日后逐漸增長時間。

  女生正確的運動減肥方法二

  走路,在平地上,速度小于2公里/小時

  肥胖是缺少鍛煉的結果,很多人把肥胖單純的歸罪于甜食或某種食物是片面的,食物本身無所謂好或壞,關鍵是要通過運動把多余的能量及時消耗出去,達到吃動平衡。無論是超重、肥胖,還是正常的體重范圍內(nèi)的人,都需要通過運動來保持健康,而不是只有超重的人才需要去運動。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。

  注意事項

  走路時,應微微收腹。收腹與挺胸的動作是自然連在一起的,只有當人體的重心略微向前靠,使其正好落在脊柱的前方,才能在心理上產(chǎn)生一種前進感。

  走路時,應抬頭挺胸,千萬不要向前搭拉著腦袋,也不要向后仰。上半身應保持相對的穩(wěn)定,不要左右搖擺。手的擺動幅度也應與速度相宜,如果頭前傾或后仰,身體左右擺動過大,手的擺動幅度過大等,就可能造成“重心位移”,走路的姿態(tài)變成搖搖擺擺,很不穩(wěn)定。

  步態(tài)要輕 走路的輕巧,一是結人以敏捷,二是給人以輕松的感覺。 從美學的角度講,前腳掌先觸地,能減少全身的擺動與顛簸,給人一種輕巧感。

  溫和的伸展運動

  伸展運動雖然對維持和發(fā)展練習者的柔韌性有重要的作用,也是我們健身運動者在健身活動中必不可少的一項活動,但是,如果在進行伸展運動時,鍛煉不當,不僅不能提高練習者的柔韌性,甚至還會引起運動傷害。

  在進行伸展運動時,需要注意以下幾點:

  1.在進行伸展運動前,必須做好必要的準備活動

  2.在進行伸展運動時,需注意牽伸的方式、持續(xù)時間、次數(shù)、強度的合理把握

  3.在進行伸展運動時,也要遵循循序漸進的原則

  在家做健美操,中低強度

  注意事項:

  進食后兩小時進行鍛煉

  一般進食后間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食后胃中食物充盈,立即運動會影響消化,容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運動前應吃些易于消化的食物,運動后應休息30分鐘后再進食。

  空腹鍛煉不可取

  如果長期空腹鍛煉,會導致體重急劇下降,臟器功能受損,產(chǎn)生疾患,影響健康。

  鍛煉時服裝的選擇

  最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習后,要及時清洗服裝,保持服裝干爽。鞋子不僅要大小合適,而且要有襯墊,并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

  有氧舞蹈,高強度

  有氧舞蹈根據(jù)動作、音樂的不同特點分:AEROBIC DANCE, HIP-HOP, FUNK, SALSA等許多風格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現(xiàn)了扇子舞等許多風格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年齡編舞,有較大的自由性。

  注意事項:

  穿適合運動的服裝和鞋、準備活動、放松、伸展要充分、跟好的教練等。

  選擇自己適合的課程、不急于求成,同時要注意自己身體基本素質的提高。

  餐后一杯巧克.茶

  品茶者,獨品得神”,一人品茶,能進入物我兩忘的奇妙意境。兩人對飲“得趣”,眾人聚品“得意”,茶的心理功效成為保持人身心健康的靈丹妙藥。餐后一杯古方巧克.茶,消除油膩,分解脂肪,健康。
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