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能長高的運(yùn)動鍛煉方法

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能長高的運(yùn)動鍛煉方法

  對于愛美,想要完美的身材的MM而言,運(yùn)動自然是最輕松的運(yùn)動選擇。所以,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享能長高的運(yùn)動鍛煉方法,希望對各位有幫助!

  能長高的運(yùn)動鍛煉方法

  挺直上身坐著,但應(yīng)放松,兩腿向前伸,兩腿及兩腳并攏,兩手掌心應(yīng)舒適地放在大腿的下半部上,兩肘略向外彎?!驹谧鲞@個練習(xí)的過程中,不可彎曲雙膝?!?/p>

  開始先向前平伸雙臂。兩手并攏,兩肩向后收。

  慢慢吸氣,將雙臂高舉過頭部,向后方靠約數(shù)英寸。

  這個姿勢有助于充分伸展脊柱,并使你易于從下背部而不是上背部開始做向前彎身的運(yùn)動。

  保持雙臂高于頭部,慢慢向前彎,一邊這樣做,一邊呼氣。

  在向前彎時,盡量長久地保持你的脊骨伸直,當(dāng)必要時可以先從脊骨底部彎起。

  當(dāng)你盡可能舒適地向前彎下來時,兩手抓著你的小腿,只要不引起不舒服的感覺,抓得盡量遠(yuǎn)些。【抓得多遠(yuǎn)是無關(guān)緊要的。重要的是:要抓到個人感到舒服的那個點(diǎn),就不需再向前了?!?/p>

  現(xiàn)在,將兩肘向外和向下彎,用這個辦法將你的軀干拉近你的雙腿,再次注意,拉的程度以感到舒適為限。在做瑜伽姿鍛煉時千萬不要用力扳動或牽扯。

  低下頭部,使它盡量接近你的雙膝,讓它柔軟地下垂。閉上雙眼,將注意力集中到兩眉之間的點(diǎn)上。放松保持這個姿勢,并數(shù)1-10?!鹃_始時,你的頭可能無法觸及雙膝。但是,只要你有規(guī)律地,耐心地練習(xí)這個姿勢,你的頭部很快就能舒適地靠落在雙膝之上,而當(dāng)你做這個雙腿背部伸展式時,兩肘也能放在地板上,或接近地板。】

  慢慢吸氣,伸直你的雙臂,逐漸抬高你的軀干,直到再次挺身子坐著。

  11放松20秒鐘,再做此式2次。

  能長高的小貼士

  1、爬樓梯法

  你需要每天上下樓堅(jiān)持爬樓梯,這樣有助于你的骨骼生長;如果你不怕別人笑話,你也可使用這個方法效果會給好,單腳跳樓梯,一梯一梯的往上跳,一只腳跳累了就換另一只腳跳,長期堅(jiān)持這樣做,很快就會長高了

  2、做適量運(yùn)動

  男生可以做俯臥撐,女生可以做仰臥起坐,當(dāng)然你最好也做其他的拉伸運(yùn)動。每天早上起床后和晚上睡覺前做就可以了。

  3、運(yùn)動后吃鈣片

  運(yùn)動后吃鈣片在一定程度上可以促進(jìn)骨骼的生長。我個人吃的是兒童食用的鈣片,我當(dāng)時想的是兒童食用的鈣片的副作用小,后來想想,其實(shí)兒童食用的鈣片更易于吸收,兒童鈣片本身就具有促進(jìn)長高的作用。

  4、多吃魚

  為了使長高的效果更加明顯,我建議大家多做豆腐魚吃,這種做法更有利于鈣的吸收,能夠快速的促進(jìn)骨骼的生長,每周吃一次魚就可以了。

  5、喝牛奶

  睡覺前喝一瓶牛奶,可以促進(jìn)睡眠,提高睡眠質(zhì)量還有鈣吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。

  6、保證良好的睡眠

  最好是早睡早起,每天23點(diǎn)前睡覺7點(diǎn)前起床是最好的,你可以飲用牛奶提高你的睡眠質(zhì)量。
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