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男生跳繩減肥的正確方法

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男生跳繩減肥的正確方法

  跳繩是可以減肥的,而且是一種相當(dāng)好的減肥運(yùn)動(dòng)方法。至于如何通過(guò)跳繩減肥呢?下面不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下男生跳繩減肥的方法,希望對(duì)各位有幫助!

  男生跳繩減肥的正確方法

  1.用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動(dòng),當(dāng)躍起在空中時(shí),不要過(guò)度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí),呼吸要自然有節(jié)奏。

  2.兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。

  3.向前搖時(shí),大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發(fā)力,使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作。

  4.要循序漸進(jìn)的練習(xí),跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定。一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可,然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。

  5.跳繩的時(shí)間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

  6.跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來(lái),應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間,讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后,才可以停止下來(lái)。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作,才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

  男生跳繩減肥的科學(xué)方法

  1、學(xué)習(xí)操縱繩子

  首先測(cè)量繩子的長(zhǎng)度,將繩子雙折,其長(zhǎng)度要從腋下到達(dá)地面,才算標(biāo)準(zhǔn)。然后雙手放身側(cè)成垂直狀,就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手里,開(kāi)始揮動(dòng),一圈又一圈的繞轉(zhuǎn),直到右手能活動(dòng)自如,再換左手,做同樣的動(dòng)作。

  2、跳動(dòng)要跟得上繩子的節(jié)拍

  再一次的如第一階段的動(dòng)作轉(zhuǎn)繩子,但是要聽(tīng)清楚繩子碰到地面的聲音,把每一次聲音連接起來(lái),就變成節(jié)拍了。現(xiàn)在不但一面使繩子轉(zhuǎn),并且雙腳也一起跳動(dòng),一直練習(xí)到雙腳的跳動(dòng)能跟上繩子的轉(zhuǎn)動(dòng),使手腳能同速進(jìn)行。這個(gè)運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)眼、手、腿三部份肌肉的協(xié)調(diào),如果你開(kāi)始的動(dòng)作都正確了,那么你以后跳繩的姿勢(shì)就會(huì)合乎標(biāo)準(zhǔn)。

  3、將前面兩階段的動(dòng)作純熟的配合

 ?、匐p腳齊跳,有彈回動(dòng)作

  大部份的跳繩者都采取這種方法。首先,不用繩子,只是雙腳在地上跳,心里數(shù)著1-2-1-2,跳起的高度要使繩子能從腳底通過(guò),彈回的動(dòng)作就不必太費(fèi)力。也就是說(shuō),1-2-1-2等于一重一輕、一重一輕。用力跳的時(shí)候,繩子就從腳下通過(guò),輕跳的時(shí)候,繩子正好在頭項(xiàng)上。你只要遵守這個(gè)規(guī)律多跳幾下便能駕輕就熟了。

 ?、陔p腳齊跳,沒(méi)有彈回作用

  這是一種連續(xù)的跳法,每跳起一次,繩子就從腳下穿過(guò)一次,速度慢可增加腿部韌力,速度快可增加耐力并消耗脂肪。

  男生跳繩減肥的注意事項(xiàng)

  1.不能吃完飯立即跳繩,要隔一到兩個(gè)小時(shí);

  2.跳繩前最好先喝小半杯白開(kāi)水,幫助消耗體內(nèi)熱量,排出體 內(nèi)的廢棄物;

  3.跳繩會(huì)消耗大量的水分,跳繩期間不能脫水,要適當(dāng)補(bǔ)充水分,最好是淡鹽水或可以補(bǔ)充礦物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)型飲料;

  4.不要一下子跳很多個(gè),要循序 漸進(jìn),今天跳100個(gè),明天150個(gè),逐漸增加至200個(gè)即可;5.跳繩是一件很單調(diào)的事情,可以放點(diǎn)音樂(lè),一邊跳一邊欣賞美妙的音樂(lè),緩解身體和精神上 的疲勞。要有耐心,持之以恒,每天200個(gè)左右即能達(dá)到減肥的效果。


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