瘦子長(zhǎng)胖最快最有效的方法是什么
瘦子長(zhǎng)胖最快最有效的方法是什么
生活中，體質(zhì)過(guò)于瘦弱對(duì)身體的健康是有影響的！于是所有瘦子都開(kāi)始了長(zhǎng)肥計(jì)劃，無(wú)奈沒(méi)有一套好的長(zhǎng)肥方法最后還是瘦子一枚。下面學(xué)習(xí)啦給大家分享長(zhǎng)胖的最快方法，希望能幫到大家。
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長(zhǎng)胖的最快方法
一、泡熱水澡長(zhǎng)胖法
30多度的水溫有利于長(zhǎng)胖的資源。因?yàn)?，熱水中水中含有大量的?yōu)質(zhì)元素，可以促進(jìn)身體代謝速度加快，增加血液循環(huán)速度，于此同時(shí)，還會(huì)對(duì)肌膚起到保養(yǎng)的作用，讓長(zhǎng)胖和美白兩不耽誤。如果你有這樣的條件，那就趕快加入泡熱水澡長(zhǎng)胖的大軍，享受瘦人長(zhǎng)胖歷程的樂(lè)趣吧!
二、中國(guó)國(guó)粹---艾灸---長(zhǎng)胖法
艾灸長(zhǎng)胖方法，來(lái)自中國(guó)瘦人增肥網(wǎng)傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)文化，從古至今他也是我們中國(guó)人的驕傲。利用針灸能夠疏通身體淤堵，排除體內(nèi)毒素垃圾，增加腸胃動(dòng)力，促使吸收能力增強(qiáng)，起到健康長(zhǎng)胖的作用。此方法是很多長(zhǎng)胖人士，在冬天長(zhǎng)胖時(shí)，最喜愛(ài)的方法之一。因?yàn)?，它不只沒(méi)有副作用，艾灸---長(zhǎng)胖法是很多人利用針灸長(zhǎng)胖的首選，他還能在寒冷的天氣里，讓身體感受到溫暖，享受保健的同時(shí)，還會(huì)起到排毒、降壓、長(zhǎng)胖的效果。
長(zhǎng)胖的有效方法
1、尋找原因?qū)ΠY下藥
想成功增肥，首先要了解自己體重過(guò)輕的原因，從而對(duì)癥下藥。
遺傳偏瘦：如家人都偏瘦的話，體重過(guò)輕可能是遺傳的，天生新陳代謝率高，即使多吃也不胖。
環(huán)境驅(qū)使：工作壓力，進(jìn)食環(huán)境嘈吵，食物不合口味等，都可能影響胃口，引致進(jìn)食量不足。
消耗過(guò)大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
身體每額外攝取3,500卡路里便會(huì)增重一磅。例如，一位每天進(jìn)食2,000卡路里的男士，若要增重的話，每天熱量增加至2,500卡路里，累積每天500卡路里的額外能量，一星期后便會(huì)增重一磅。
2、分量不減提升熱量
單從一兩種食物額外攝取500卡路里并不容易。因此，應(yīng)嘗試在食物分量不變的情況下，仍可以額外攝取熱量，例如吃面包時(shí)涂花生醬或果占，湯水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等。增加熱量應(yīng)以蛋白質(zhì)為主，另適量增加優(yōu)質(zhì)脂肪。
然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供維他命和礦物質(zhì)，大量的脂肪亦容易引致飽滯感，有機(jī)會(huì)弄巧反拙，影響正餐胃口。<<<返回目錄
3、少食多餐常備小吃
不少體重過(guò)輕的人，胃口較小，未能一餐之內(nèi)進(jìn)食大量食物。因此，增肥人士應(yīng)增加進(jìn)食餐數(shù)，以攝取更多熱量。除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進(jìn)食高營(yíng)養(yǎng)的小吃或飲品。工作繁忙的人士，未能抽空制作營(yíng)養(yǎng)小吃，不妨選擇高營(yíng)養(yǎng)的飲品，如牛奶、豆?jié){等，代替清水、茶。辦公室內(nèi)應(yīng)貯備一些餅干、面包，另加一杯牛奶或豆?jié){，已是營(yíng)養(yǎng)不俗的小吃。
4、多飲高蛋白質(zhì)飲品
牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，亦提供鈣、磷及維他命，增肥人士應(yīng)每天飲2杯牛奶。假如不喜歡飲牛奶，可進(jìn)食芝士或乳酪。市面上亦有一些營(yíng)養(yǎng)奶出售，消費(fèi)者可自行選擇，但要細(xì)心閱讀食物卷標(biāo)，注意分量，及每杯可以提供的熱量。同時(shí)，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶內(nèi)再加入額外的奶粉，以獲得額外的熱量。有腸胃不適的人士，未必能接受奶類(lèi)食品，可用加糖高鈣豆?jié){代替。
快速長(zhǎng)胖的飲食
第一：每天正常的三餐都能按時(shí)吃，一般吃蒸，燉，煮的肉類(lèi)，盡量多吃面食，睡覺(jué)前再加一餐面食或者牛奶搭配餅干。吃只能吃到十分飽，不要死撐了，死撐了會(huì)壞胃口的，能喝啤酒的話，就多喝啤酒。零食吃點(diǎn)開(kāi)胃口的東西，適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)巧克力或冰淇淋。保證有好胃口才能吃的下東西，想增肥的人，這點(diǎn)必須記得。
第二：每天吃雞蛋二只，打在碗內(nèi)，加生番茄汁一調(diào)羹和適量白糖，用等量開(kāi)水沖成半熟食用，每日一次，早晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一月，以后會(huì)逐漸增肥了。
第三：多吃點(diǎn)糖，嘗試吃自己不喜歡吃的東西，多喝點(diǎn)水，有時(shí)候胖是可以拿水來(lái)充當(dāng)?shù)模驗(yàn)樗榷嗔藭?huì)水腫，有些水果你吃了也可以讓你水腫，還有吃了就睡覺(jué)，少做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有必要時(shí)盡量不要運(yùn)動(dòng)就算是走路這么簡(jiǎn)單的事也要少做。
第四：很簡(jiǎn)單啊你試試三餐吃飽，逛街的時(shí)候一路走一路吃。每天吃多些餅干和蛋糕之類(lèi)的東西，下面是最容易讓你長(zhǎng)胖的增肥食譜：
早餐：奶油蛋糕一塊。 全脂牛奶500毫升、果醬100毫升、甜面包3片、香蕉或菠蘿150克。
午餐：吃川菜、米飯、披薩起司蛋糕。
晚餐：米飯能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加侖、櫻桃果醬150毫升。
宵夜：面一碗、蛋糕一塊、全脂奶一杯。
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