比較有效的增高方法
你是否還在苦惱如何增高嗎?別擔(dān)心，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享比較有效的增高方法，希望對(duì)大家有幫助!
比較有效的增高方法一：
1.合適的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，尤其是彈跳可刺激骨骼增長(zhǎng)。一般運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)生長(zhǎng)激素 分泌達(dá)到最高點(diǎn)，因而應(yīng)讓兒童多做戶外活動(dòng)，以自由伸展運(yùn)動(dòng)為主，包括：籃球、跳繩、游泳、跳高、跳舞，或者多走樓梯多散步。而壓縮性運(yùn)動(dòng)則對(duì)生長(zhǎng)不利。
2.科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)
加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)可以使孩子長(zhǎng)得更高，這是許多家長(zhǎng)都知道的，但很多家長(zhǎng)并不了解如何加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。科學(xué)的方法是遵循膳食平衡的原則，并在此基礎(chǔ)上適當(dāng)增加有利于長(zhǎng)高的營(yíng)養(yǎng)素，如富含賴氨酸、精氨酸和牛磺酸的食物，如牛奶、花生、牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿卜、柑橘、小米、蕎麥等。而甜食、碳酸飲料、咖啡、快餐等則對(duì)長(zhǎng)高無(wú)益，要注意限制。
3.充足的睡眠
充足的睡眠是長(zhǎng)高的必要條件之一。因?yàn)樯L(zhǎng)激素的分泌高峰是在熟睡后出現(xiàn)的。生長(zhǎng)激素分泌多了，孩子的身高自然也會(huì)“高人一等”。所以，處于生長(zhǎng)期的青少年應(yīng)合理安排作息時(shí)間，不要熬夜，否則影響身高。另外，家長(zhǎng)要為孩子創(chuàng)建一個(gè)安靜而舒適的睡眠環(huán)境，睡前喝一杯牛奶有助于孩子睡足睡好。
比較有效的增高方法二：
1、全身伸展性項(xiàng)目：游泳、體操、武術(shù)、健美操、藝術(shù)體操和各種徒手操項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)。
2、摸高運(yùn)動(dòng)。在助跑的情況下或原地起跳，盡可能的接觸高處的物體。根據(jù)自身的情況，每天練習(xí)一定的次數(shù)。最好選擇開(kāi)闊，安全，軟硬合適的場(chǎng)地進(jìn)行。再者就是仰臥起坐。在仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉往往得到合理的拉伸，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，增加骨骼間隙，對(duì)身高起到促進(jìn)的作用。
3、跳繩對(duì)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育有很大的幫助作用。首先，跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)，而好的身體素質(zhì)是長(zhǎng)高的前提。其次，在不斷的蹦跳間，會(huì)刺激骨骼快速發(fā)育，促進(jìn)成長(zhǎng)。第三，在上下跳躍的同時(shí)，人體的生長(zhǎng)激素也會(huì)分泌更多，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育有很大的促進(jìn)作用。
4、人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液循環(huán)加快，肌肉、骨骺均能獲得充足的營(yíng)養(yǎng)，骨骼生長(zhǎng)速度加快，可以促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育。下肢運(yùn)動(dòng)主要包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。通過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)，可以刺激下肢骨骼快速生長(zhǎng)，幫助人體達(dá)到理想的高度。除此之外，要想擁有理想的身高，還需要在營(yíng)養(yǎng)、睡眠等方面做好積極的調(diào)整，只有從多方面護(hù)理，增高的效果才會(huì)更加顯著。
5、健身操，游泳等都會(huì)對(duì)長(zhǎng)高產(chǎn)生良好的影響。在運(yùn)動(dòng)增高的方法中，舉重、杠鈴等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最好不要嘗試。增高專家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)適合青少年的增高運(yùn)動(dòng)包括有氧運(yùn)動(dòng)、彈跳運(yùn)動(dòng)和舒展運(yùn)動(dòng)三大類。游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運(yùn)動(dòng)等屬于有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，可加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝和生長(zhǎng)激素分泌。有氧運(yùn)動(dòng)每周可進(jìn)行3-5次，每次30-60分鐘，最多不超過(guò)2小時(shí)。彈跳運(yùn)動(dòng)包括跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等。
比較有效的增高方法三：
熱身運(yùn)動(dòng)：活動(dòng)四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。
走：大幅度擺臂，有力地向前走。
跑：小步跑，同時(shí)雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25-50米，重復(fù)4—6次，每次之后稍休息。
抻拉：雙臂上舉，然后向各個(gè)方向抻拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6-8次，中間稍休息。
單杠練習(xí)：懸垂(20秒、1分鐘)，同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较驍[蕩。
跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復(fù)6--8次。
跳躍：向上跳，逐漸增高，或達(dá)到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60個(gè)不同姿勢(shì)的跳躍，雙腳用力蹬地?？蛇x擇練習(xí)，但一開(kāi)始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。
每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。
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