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男人減肥正確方法

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男人減肥正確方法

  隨著年齡的增長,很多男人的體型也慢慢見長,心寬了體胖了,“富貴肚”也出來了,那么,男人怎么減肥?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享男人減肥正確方法,希望對(duì)大家有幫助!

  男人減肥正確方法一:

  第一組:仰臥起坐(一)

  平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請(qǐng)人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。

  第二組:仰臥起坐(二)

  將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌,此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢(shì):取高矮適中的圓凳一個(gè),雙腳擱于其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān),但效果與雙腿抬高交叉者相同。

  第三組:曲膝抬腿(一)

  平躺于地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復(fù)數(shù)次,有助下腹肌的鍛煉。

  第四組:曲膝抬腿(二)

  坐于地板上,以臀部為支點(diǎn),雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

  第五組:側(cè)腹肌訓(xùn)練

  一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí),背部必須緊貼地面,側(cè) 起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠(yuǎn),否則易導(dǎo)致背部受傷。

  第六組:側(cè)身曲膝抬腿(一)

  利用無把手的長沙發(fā)椅,側(cè)身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行,勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè) 。

  第七組:側(cè)身曲膝抬腿(二)

  側(cè)躺于地,彎曲手肘,以支撐頭部,然后單腿曲膝抬起,放下,重復(fù)數(shù)次,再做另一側(cè)。此組運(yùn)動(dòng)除可鍛煉側(cè)腹肌外,亦可結(jié)實(shí)臀部肌肉,很適于一般欲保持身材的男子練習(xí)。

  第八組:懸抬腿運(yùn)動(dòng)

  利用公園里的單杠或雙杠,雙手拉住單杠,然后膝蓋微彎抬起,再反復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿雙腿晃動(dòng),也勿打直。此運(yùn)動(dòng)是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動(dòng)。

  男人減肥正確方法二:

  1、不要安逸要多“費(fèi)勁”

  減肥其實(shí)就是改變一下你的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣?;貞浺幌?,你會(huì)記得在比現(xiàn)在苗條的日子里,你肯定更注意運(yùn)動(dòng)。而現(xiàn)在,你好像把大部分的時(shí)間都花費(fèi)在辦公桌上或者電腦桌前,你沒有更多的機(jī)會(huì)或時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

  但是無論你干什么工作,你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法,你做什么運(yùn)動(dòng)沒有關(guān)系,只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。

  其實(shí),如今鍛煉的機(jī)會(huì)仍到處都有:把車放得遠(yuǎn)一點(diǎn),你可以享受散步的樂趣;走進(jìn)大樓,不要乘電梯,自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發(fā)E-mail;工間休息,毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂,因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。

  2、少吃高“油水”的食物

  如果告誡所有想減肥的男性:不要節(jié)食。相信很多人都會(huì)認(rèn)為這是無稽之談。但實(shí)際上,節(jié)食只是一種短期改變飲食的行為,也正是因?yàn)樗嵌唐诘模虚_始就有結(jié)束,如果你一旦開始節(jié)食,也就意味著在不久的將來你會(huì)結(jié)束節(jié)食。這樣做只會(huì)使你比以前更胖。

  “想當(dāng)年”吃飯也不少,卻總不見長胖,很多人就歸因于“油水”少?,F(xiàn)在專家們指出,每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)該少于30%對(duì)減肥有利。

  其實(shí),你不必費(fèi)心去算這些數(shù)字,只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。

  另外,吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會(huì)有人來搶一樣。這樣,在你的大腦還沒有反應(yīng)過來時(shí),你已經(jīng)吃飽了,但在你的大腦還沒有發(fā)出吃飽的指令之前,你還會(huì)不停地吃。
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