最正確的減肥方法
減肥有什么正確的方法可尋嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最正確的減肥方法，希望對大家有幫助!
最正確的減肥方法一：
一、散步
天熱懶得動的朋友可以散步，不要沿著馬路走，汽車尾氣污染嚴(yán)重，去公園。找一個有樹、有水、門票又不那么貴的，很多公園都集各類運(yùn)動健身項(xiàng)目之大成，適合各類人群：打太極拳的、耍劍的、舞槍的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，選擇任何一種運(yùn)動減肥方法都比在家睡懶覺好。
二、爬山
夏天爬山減肥效果顯著。城里艷陽高照燥熱難忍。到郊區(qū)去吧，那兒氣溫至少低二度，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。專家說“消除脂肪最好的方法是‘有氧運(yùn)動’，爬山就是最好的有氧運(yùn)動”。每次爬山準(zhǔn)備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運(yùn)動量達(dá)到燃燒脂肪的目的了。
三、游泳
夏天，再沒有哪項(xiàng)運(yùn)動比游泳更經(jīng)濟(jì)實(shí)惠、一舉兩得了。天那么熱，跳到水里的感覺太爽了。資料顯示，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或滑冰1500米，或騎自行車1000米。 另外“由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。
四、多喝水
很多人在減肥中都認(rèn)為，減肥也要少喝水，這樣你就大錯特錯了。喝水不但可以幫助新陳代謝，而且還可以減少饑餓感。另外，還要注意營養(yǎng)的均衡，缺乏維生素與礦物質(zhì)也無法幫助體內(nèi)正常代謝，尤其維生素B族是減肥的好幫手。需要提醒的是，減肥不要一味追求速度，一周減1—2斤，一個月減重不要超過3公斤，這樣不容易反彈，對身體健康也很有幫助。
最正確的減肥方法二：
1.每日保證基本的營養(yǎng)
牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足，身體會吸收骨骼里的鈣質(zhì)來補(bǔ)充，這時指甲會缺少光澤，如果做運(yùn)動，還容易受傷。
雞蛋每天一個：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這也是人類每日必須的營養(yǎng)素。
脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時，容易感到疲倦，頭發(fā)也較干澀，甚至生理不順。
豆類和豆制品：如果完全依賴動物性蛋白質(zhì)，則容易患“文明病”，因此豆類和豆制品必不可少。
2、選用傳自漢代特制瘦身湯，漢代皇后趙飛燕纖瘦無比，能掌上起舞，身體如此纖瘦輕盈，皆因每日沐浴浸泡于此湯浴中。
3、高科技塑型儀，真空負(fù)壓吸附脂肪，滾輪機(jī)械按摩揉捏脂肪，碎脂燃脂，雙極射頻熱融及紅光及紅外光穿透至皮下組織，暖宮祛寒，收緊皮膚，纖體瘦身，消除自由基延緩衰老。
4、創(chuàng)立通、排、調(diào)、補(bǔ)、固健康瘦身五步療法，掀起健康減肥新革命，不節(jié)食，不吃藥，不心慌，不厭食，不腹泄，無痛苦，無需運(yùn)動，瘦并快樂著！
最正確的減肥小貼士：
青春期女性減肥運(yùn)動建議：
建議運(yùn)動類型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、適當(dāng)阻力訓(xùn)練
運(yùn)動方式：運(yùn)動形式應(yīng)融合在家庭、學(xué)校和社區(qū)的各種活動中，包括玩耍、游戲、郊游、游泳、體育運(yùn)動 (舞蹈、跳繩、力量訓(xùn)練、體育課程等)。
運(yùn)動強(qiáng)度：中小強(qiáng)度。
運(yùn)動時間：每次30分鐘以上
運(yùn)動頻率：每周3次以上
另外每天都參加與年齡及發(fā)育相適應(yīng)的體力活動;
產(chǎn)后女性減肥運(yùn)動建議：
建議運(yùn)動類型：形體訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練
運(yùn)動方式：
產(chǎn)后6個月前，建議以散步，適當(dāng)?shù)男误w訓(xùn)練和瑜珈訓(xùn)練。
產(chǎn)后6個月后可逐漸進(jìn)行有氧訓(xùn)練和阻力訓(xùn)練。
有氧訓(xùn)練：健步走每天步行數(shù)不超過4000步。建議：每天持續(xù)步行10分鐘以上;水中健身操、瑜珈訓(xùn)練、形體訓(xùn)練。
阻力訓(xùn)練：全身主要肌肉訓(xùn)練，根據(jù)產(chǎn)婦的特點(diǎn)針對腿部、臀部、腹部和胸部進(jìn)行有效的塑型訓(xùn)練，
注：因產(chǎn)后特殊身體狀況，運(yùn)動者一定要有專業(yè)人士指導(dǎo)，進(jìn)行訓(xùn)練。
運(yùn)動強(qiáng)度：中小強(qiáng)度。
運(yùn)動時間：每次30分鐘以上
運(yùn)動頻率：每周3次以上
上班族女性減肥運(yùn)動建議：
建議運(yùn)動類型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練
運(yùn)動方式：有氧運(yùn)動和耐力運(yùn)動為主。如跑步、健身走、騎車、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、瑜珈、水中有氧運(yùn)動、滑雪、滑冰、器械訓(xùn)練等。
運(yùn)動強(qiáng)度：中等強(qiáng)度，相當(dāng)于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲勞為宜。
運(yùn)動時間：每天30-60分鐘，每天運(yùn)動時間可以累積計(jì)算。
運(yùn)動頻率：每周3次以上
主要是養(yǎng)成每天都有一定體力活動的良好運(yùn)動習(xí)慣。
中老年女性減肥運(yùn)動建議
建議運(yùn)動類型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練
運(yùn)動方式：簡單溫和的運(yùn)動方式，一定要根據(jù)自身情況量力而行。以有氧運(yùn)動為主，加強(qiáng)身體柔韌度和協(xié)調(diào)能力。如健身走如跑步、健身走、騎車、游泳、舞蹈、爬山、旅游、太極拳等。
運(yùn)動時間：每天20-40分鐘。
運(yùn)動頻率：每周3次以上
一定力所能及，以第二天不感到疲勞為宜。
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