最快有效的減肥方法
最快有效的減肥方法
想減肥的人真的很多，尤其是女性朋友，更是狂熱的減肥者。那么，怎樣減肥才能快速且有效呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最快有效的減肥方法，希望對(duì)大家有幫助!
最快有效的減肥方法一：
游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
慢跑減肥法
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。
變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。
跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。
從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。
做家務(wù)減肥法
做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。
跳舞減肥法
跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
8瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。
最快有效的減肥方法二：
懂得適度減肥
很多人為了急速瘦下來(lái)就使用了比較激烈的手段，其實(shí)，減肥過(guò)度或是過(guò)少都是造成失敗很大的原因。首先，你可以先測(cè)試看看自己是不是真的肥胖。知道你的標(biāo)準(zhǔn)體重是多少之后，就更能指導(dǎo)你科學(xué)地減肥哦!其實(shí)很多人應(yīng)該都是在標(biāo)準(zhǔn)體重的區(qū)間之內(nèi)，但是為了身型的好看，所以強(qiáng)迫自己要再瘦一點(diǎn)，覺(jué)得似乎再瘦一點(diǎn)，穿衣服就會(huì)更好看。
而當(dāng)你降到標(biāo)準(zhǔn)體重的時(shí)候，就會(huì)開(kāi)始了一小段的停滯期。如果你也有遇到一樣的情形的話，請(qǐng)不要灰心，反而要比平常更努力的不破戒哦!要告訴自己，不偷吃零食、不吃宵夜、也不碰高熱量的料理，另外，還有運(yùn)動(dòng)的部份更要比平常做足就能夠突破咯!
飲習(xí)習(xí)慣很重要
保證你每餐的食物都會(huì)出現(xiàn)健康的蔬菜跟水果。但是，對(duì)于真的容易嘴饞或是容易肚子餓的人來(lái)說(shuō)，還是有一些小方法可以充饑但又不至于摧毀減肥計(jì)劃的哦!那就是--嘴饞盡量不要吃零食，可以吃一些些水果。雖然有些水果的糖分很高，但是比起不健康的零食。另外，水果還是對(duì)身體比較好，只是吃的時(shí)候要記得不要猛吃，吃個(gè)幾塊就夠啰!
果腹讓你更享瘦
不要以為吃得越少就會(huì)瘦得越快，那只是一個(gè)讓你減肥反彈的陷阱罷了。一天攝取的總熱量還是不要低于1200卡，當(dāng)你攝入的熱量低于這個(gè)數(shù)值的話，新陳代謝就會(huì)減慢，脂肪燃燒也會(huì)受到阻滯，反而讓你更難瘦下來(lái)哦!
一日三餐分配要合理
早餐要吃的健康，份量也要比較多。因?yàn)樵缟鲜且徽斓木?lái)源，午餐跟晚餐可以比較簡(jiǎn)單的吃。無(wú)論減肥中的三餐怎么吃，每日攝取的總熱量都不要低于1200大卡。不然久了會(huì)造成基礎(chǔ)代謝率下降，而且一旦恢復(fù)飲食后很容易復(fù)胖喔!
還有均衡飲食是很重要的，不要挑食，盡量選擇健康的減肥食品。健康跟低熱量的食物非常非常多，只要是天然的(不要吃太多加工食品)食材都很好。料理方法避免油炸、腌制、勾芡這些會(huì)產(chǎn)生高熱量的料理哦!當(dāng)然有時(shí)候也是可以破戒吃一點(diǎn)點(diǎn)小甜食或是零食。但是一定要記得不要吃多，只要控制總熱量還不會(huì)發(fā)胖的。
堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)
都知道減肥需要運(yùn)動(dòng)，那么，正確的運(yùn)動(dòng)量要多少才夠呢?運(yùn)動(dòng)應(yīng)該每周3次。不要覺(jué)得一次運(yùn)動(dòng)3個(gè)小時(shí)就可以抵過(guò)三天運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)必須要持續(xù)而且規(guī)律才能見(jiàn)到效果的。持續(xù)運(yùn)動(dòng)應(yīng)該超過(guò)30分鐘，因?yàn)樯儆?0分鐘的運(yùn)動(dòng)，不論你的運(yùn)動(dòng)量有多強(qiáng)，消秏掉的都只有肝醣，并沒(méi)有消秏到脂肪喔!
避免暴飲暴食
消極的情緒容易讓人大吃大喝，這種現(xiàn)象被稱為情緒化飲食。很多時(shí)候，人吃東西并不是因?yàn)轲I了，而是因?yàn)橐恍┎挥淇斓那榫w，尤其是女性朋友。情緒化飲食會(huì)輕易地毀掉你的瘦身大計(jì)，也會(huì)讓辛苦減肥的你白費(fèi)力氣。所以，想要更科學(xué)有效地減肥，就要停止這種不良的飲食方式。
減肥要從慢到快
快速減肥是每個(gè)人都追求的，但是，如果能快速又健康地瘦下來(lái)，那豈不是兩全其美嗎?所以，減肥的朋友們，要切記從慢到快的方式哦!一開(kāi)始就逐步進(jìn)行改善你的生活方式，飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。當(dāng)你養(yǎng)成了健康飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，到時(shí)候，減肥也就會(huì)變得輕松快速哦!
最快有效的減肥方法三：
一、清晨起床喝水
清晨起床后空腹喝一溫?zé)岬陌组_(kāi)水，約300ml即可，要小口的喝(猛喝水會(huì)導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐)。
白開(kāi)水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，既能補(bǔ)充細(xì)胞水分，又能較低血液粘稠度，加速腸胃蠕動(dòng)。通常飲用白開(kāi)水半個(gè)小時(shí)以后，身體就會(huì)排出前一夜的代謝物，減少了小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
這招清晨喝水減肥法有不少明星都效法，瘦腹成功指數(shù)極高!
科學(xué)的減肥方法，讓你少走誤區(qū)
二、餐前喝清諧茶減胃口
餐前半小時(shí)喝水有助于減弱身體對(duì)渴與餓的需要，不但容易有飽足感，而且會(huì)讓你只在真正需要食物的時(shí)候才進(jìn)食。
此外，餐前喝清諧茶，進(jìn)食量會(huì)明顯減少，對(duì)食物的渴望也會(huì)改變，因?yàn)橛凶銐虻乃?，身體會(huì)比較喜歡蛋白質(zhì)，而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。
研究顯示，餐前一杯清諧茶可以刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)達(dá)1.5～2小時(shí)，可以使貯存于體內(nèi)的脂肪逐漸消耗，使多余的體重明顯減少。與節(jié)食相比，這種方式所減輕的體重較為穩(wěn)定而持久。
三、下午喝水減贅肉
肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米?、高熱量食品造成的，而下午茶時(shí)分，正是人覺(jué)得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉。
可以喝一杯花草茶來(lái)驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
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