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要長高的方法

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要長高的方法

  每一位家長都希望自己的孩子長的又高有健康,但是生活中,由于種種原因,造就了很多矮個子。所以,下面學習啦小編就和大家分享要長高的方法,希望對大家有幫助!

  要長高的方法:

  補充蛋白質

  蛋白質是生命的基礎,骨細胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質。人體生長發(fā)育越快,則越需要補充蛋白質,魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質蛋白質,應注意多補充。另外,在5-10月,青少年應適當地多吃一些雞蛋,因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養(yǎng)物,容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養(yǎng)價值約等于250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中,由于生長發(fā)育較快,當營養(yǎng)供應不足的情況下,人體便容易發(fā)生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質鈣化與造血的原料。所以,雞蛋是促進健康成長的最佳滋養(yǎng)食品。

  供給維生素和纖維素

  維生素是身體必要的營養(yǎng)成分,生活中的維生素有維生素A、B、C,都是身體必不可少的,所以平時一定要及時的補充,多吃一些動物的肝臟,蔬菜水果等等。

  增加礦物質

  人體的長高,決定于骨骼的生長發(fā)育,其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說,只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長,人體才會長高,鈣、磷是骨骼的主要成分,所以,5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外,要到戶外多曬太陽,增加紫外線照射機會,以利于體內合成維生素D,促使胃腸對鈣、磷的吸收,從而保證骨骼的健康成長。

  要長高的食物:

  牛奶:被稱為'“全能食品”對骨骼生長發(fā)育極為重要。

  胡蘿卜:兒童每天吃100克,可以補充胡蘿卜素有效促進生長發(fā)育。

  柑橘:維生素A,B,C,和鈣的含量比蘋果的含量還要多,對兒童的發(fā)育很有益處。

  沙丁魚:沙丁魚中的蛋白質是非常豐富的,蛋白質可以促進肌肉的生長。

  要長高的運動:

  1、爬墻摸高:面對墻壁而立,墻上預先劃一條標記線,此線為自己最高的摸高點。然后,用雙手手指沿墻升高,兩腳起踵,盡量向上伸展,設法觸及或超出此摸高標記線(圖。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣,腹部肌肉用力;放下時呼氣,腹部肌肉放松。

  2、單杠懸垂:兩手握杠(正握),做靜止懸垂,到稍感吃力時為止。腹部肌肉應盡量放松。

  3、擺臂伸展:兩腳分開,兩腿伸直,以右手觸左腳,左手觸右腳的交替擺臂轉體,頭部向上轉動。

  4、扶竿碰地:兩腳開立,用一根竹竿(約同自己身高),放于頭后肩上,兩手握竿臂伸直,上體前傾與地面平行,兩腿伸直。然后做向左、向右轉體運動,使竹竿頂端觸及地面。

  5、倒勾懸垂:兩腳踝關節(jié)前面勾住單杠,頭朝下,腹部肌肉盡量放松。要注意保護。

  6、模仿爬竿:徒手做模仿爬竿動作。兩腳腳尖抵地,兩手做換手交替向上伸展的練習。

  7、坐凳后仰:身體坐方凳前沿部位,兩腳腳尖勾住床邊、書柜之類的重物,然后身體向后下倒,兩臂跟著高舉向后下方引伸,腰部貼凳面,盡量將頭向下伸展。

  8、上體前引:坐于地上,上體與地面成直角。然后,上體前倒,兩臂做向前引伸動作,手指尖觸及最遠的地方。

  9、后伸踢腿:兩手撐地,單腳跪撐,用另一腳連續(xù)做4次向后上方踢伸的練習。然后,左、右腳進行交換。

  10、“拱橋”練習:兩腳開立,兩手向后著地成“拱橋”型動作。開始時兩腳著地,成“拱橋”后可增加捉踵動作。該練習時要注意保護,切忌給兒童做提腰的動作。

  11、臥床伸腰:睡前或早上醒來時,在床上可多做幾次伸懶腰的活動。要使手和腳盡量向最遠的地方引伸。

  12、縱跳摸高:兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由后往前上方擺動,向前上方跳起騰空,并充分展體。原地屈膝開始跳,空中做直腿挺身動作,髖關節(jié)完全打開,做出背弓動作,落地時屈膝緩沖。
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