女生大腿減肥方法
隨著年齡的增長(zhǎng)，你的身體也會(huì)跟著改變，脂肪容易堆積在大腿和腹部，特別是大腿，那么大腿該如何減肥呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女生大腿減肥方法，希望對(duì)大家有幫助!
女生大腿減肥方法：
一：保持營(yíng)養(yǎng)的均衡
很多人都以為減肥就是節(jié)食，或者是要少吃，其實(shí)這都不是重點(diǎn)，減肥的重點(diǎn)是要保持營(yíng)養(yǎng)的均衡，這是因?yàn)椴划?dāng)?shù)臏p肥措施會(huì)造成蛋白質(zhì)的不足，有可能會(huì)造成腿部浮腫，導(dǎo)致肌肉松弛，所以經(jīng)常吃一些海苔、木瓜、菠菜等瘦小腿的食物才是首選。
二：進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)
想要瘦腿，可以多做有氧運(yùn)動(dòng)如跑步和騎自行車，這些都是瘦小腿最好的運(yùn)動(dòng)方法，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都要保證鍛煉30分鐘以上，每周最起碼也要運(yùn)動(dòng)3-5次才會(huì)有效果，這樣能夠有助于長(zhǎng)期坐著的MM消除皮下脂肪。想擁有完美的腿形，除了減少久坐之外，每天下班之后利用走路回家，減少坐車的的時(shí)間。換上一雙舒服的鞋子，走路或者是慢跑回家?；蛘咭部梢悦刻煸缙?小時(shí)，進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)。這種瘦腿運(yùn)動(dòng)不會(huì)塑造強(qiáng)壯肌肉，但有利于練就出性感小腿，值得一試喲!
三：泡澡改善血液循環(huán)
可以使用泡澡來改善血液的循環(huán)，一旦腿部的血液循環(huán)組織流通的不暢，肌細(xì)胞的酸素和營(yíng)養(yǎng)都達(dá)不到就容易使皮膚出現(xiàn)老化。在浴池中浸泡身體溫暖后，在膝蓋以下淋15秒的涼水，再浸入浴池，膝蓋以下開始逐漸溫暖后，再重復(fù)一次在膝蓋以下部位淋上涼水的療法不僅可以改善腿部，也可以改善全身的血液循環(huán)。
四：吃富含鉀的食品
如果腿部有出現(xiàn)浮腫的時(shí)候，可以選擇吃一些富含鉀的食物。通過利尿作用來排出體內(nèi)多余鹽分和水分來改善腿部的浮腫。富含鉀的食物有很多，例如蘑菇、海帶、菠菜、土豆、 蘿卜、紫菜等等。但是，也不能單一的選擇這一種營(yíng)養(yǎng)元素的食物，必須要保持營(yíng)養(yǎng)的均衡。除此之外，腎功能低下的人不能過度攝取鉀營(yíng)養(yǎng)素。
五：下蹲瘦腿運(yùn)動(dòng)
下蹲減肥操也是一個(gè)瘦腿運(yùn)動(dòng)不錯(cuò)的方法，同時(shí)還能改善下半身肥胖的體質(zhì)。不過注意在下蹲的過程中，可以對(duì)腿部進(jìn)行不同的站姿，腳尖略微內(nèi)側(cè)內(nèi)站可以緊縮腿部外側(cè)的肌肉，腿部因有酸脹感從而促進(jìn)脂肪燃燒起來，但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去才有很好的效果。
女生大腿減肥小貼士：
粗腿族練功要訣
1. 要適度運(yùn)動(dòng)。會(huì)呈現(xiàn)松垮的浮肉，八成是由于不愛運(yùn)動(dòng)，或是從前常常許多運(yùn)動(dòng)卻俄然中止運(yùn)動(dòng)習(xí)氣的人，像是退出體壇的運(yùn)動(dòng)員或舞蹈家。適度的運(yùn)動(dòng)，可以讓肌肉收緊健壯，創(chuàng)造出美觀的線條。
2. 要少吃肉類、淀粉類等主食，多吃蔬菜生果。肥腿族的另一項(xiàng)特征，就是主食往往吃得比副菜還多。這也是通常形成肥壯的主因，不愛運(yùn)動(dòng)的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，許多當(dāng)?shù)囟紩?huì)肉肉的!
3. 以冷熱替換洗浴，每天守時(shí)做腿部按摩，可推進(jìn)血液循環(huán)。這一招也可消除浮腫腿。
肌肉腿美腿要訣
1、運(yùn)動(dòng)要適度：你可以會(huì)問，這跟粗腿族練功要訣第一條有什么不相同?確實(shí)不相同。運(yùn)動(dòng)要適度是對(duì)準(zhǔn)好動(dòng)者說的，由于過多的運(yùn)動(dòng)并不見得有什么優(yōu)點(diǎn)，除非故意要練出興旺的肌肉。
2、運(yùn)動(dòng)往后放松一段時(shí)刻，然后悄悄地按摩本人的雙腿，讓肌肉松懈，才不會(huì)成為硬硬的蘿卜腿。
3、不要常提拿重物：那簡(jiǎn)直是在做負(fù)重操練嘛!會(huì)讓腿部的肌肉突起來哦!所以搬東西時(shí)就請(qǐng)男生幫幫忙，常提重物也會(huì)形成腰背的擔(dān)負(fù)。
浮腫腿美腿要訣
1.多吃清淡食物：過高的鹽分對(duì)腎臟是一種擔(dān)負(fù)，會(huì)形成水分逗留在體內(nèi)。吃苜蓿芽沙拉有助于掃除體內(nèi)剩余鹽分，當(dāng)然，記住不要吃太多沙拉醬或千島汁，不然就要參加肥腿族。
2.浴鹽泡澡：如今很盛行用浴鹽泡澡，沐浴往后若是能買到瘦身精油，惠州香港修身堂小編主張你無妨也用來悄悄按摩身體，可以去掉老廢角質(zhì)，身體線條美觀了、肌膚也變潤(rùn)滑了，真是一舉二得啊。
3.多到野外走走，讓本人流流汗：咱們都厭煩出汗時(shí)黏黏的感受，可是其實(shí)適度流汗才是安康的事。每天待在涼氣房里，只喝水、不流汗，不光腿簡(jiǎn)略浮腫，肌膚也會(huì)變粗的。
4.把腳墊高睡覺：想要讓本人的腿型看上去更完滿，平常一定要多吃生果，由于生果可以掃除下半身的水分逗留，讓雙腿纖細(xì)勻稱，肌膚嬌嫩潤(rùn)滑。正確的加生果輔佐，其實(shí)想具有一雙美腿也可以很簡(jiǎn)略。
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