水桶腰減肥方法

水桶腰減肥方法

　　腿部與腰部是最容易堆積脂肪的身體部位，想要瘦腰瘦腿也并不是一兩個(gè)人的心聲，下面和學(xué)習(xí)啦小編具體了解下水桶腰減肥方法。

　　水桶腰減肥方法一：

　　1：雙腳盡量打開(kāi)到90度坐在地面，上半身立直，雙手放在兩腳的膝蓋上面，自然呼吸吸，保持10秒。

　　2：慢慢呼吸，上半身及腰部往右側(cè)轉(zhuǎn)，雙手一前一后放在右腿左側(cè)，腰部與胯部要打開(kāi)，保持10秒。

　　3：與上一步動(dòng)作相反，身體往左側(cè)轉(zhuǎn)，雙手一前一后放在左腿左側(cè)，腰部與胯部要打開(kāi)，保持10秒。

　　4：回到第一步姿勢(shì)，雙腳盡量打開(kāi)到90度坐在地面，上半身立直，這時(shí)的雙手是放在腿大腿后面，保持10秒。

　　5：身體上半身往右側(cè)轉(zhuǎn)，雙腳彎曲，右腳屈膝，大腿與小腿是垂直，左腿往后稍彎曲，左手放在右小腿上，右手放在身體前面，保持10秒。

　　6：保持姿勢(shì)不變，頭部盡量往下低，雙手撐住地面，稍屈肘，保持10秒。

　　7：回到第一步姿勢(shì)，雙腳盡量打開(kāi)到90度坐在地面，上半身立直，這時(shí)的雙手是放在腿大腿后面，保持10秒。

　　8：身體上半身往左側(cè)轉(zhuǎn)，雙腳彎曲，左腳屈膝，大腿與小腿是垂直，右腿往后稍彎曲，雙手撐住地面，稍屈肘，保持10秒。

　　9：保持姿勢(shì)不變，頭部盡量往下低，雙手撐住地面，稍屈肘，保持10秒。

　　水桶腰減肥方法二：

　　椅子運(yùn)動(dòng)”

　　像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢(shì)，后背靠在椅背上，注意其實(shí)沒(méi)有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺(jué)屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來(lái)承受身體的重量。

　　“自行車(chē)運(yùn)動(dòng)”

　　身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

　　交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)

　　身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)時(shí)停頓呼吸一次，之后重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

　　健身球運(yùn)動(dòng)

　　讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開(kāi)健身球，注意保持平衡。之后再躺下來(lái)，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對(duì)于瘦腰腹很有效果。

　　手臂屈曲運(yùn)動(dòng)

　　身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長(zhǎng)，手臂始終保持伸直。

　　腹肌板運(yùn)動(dòng)

　　手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。

　　快速瘦腰七：雙腿伸直瘦腹運(yùn)動(dòng)

　　身體平躺在地板 ，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢(shì)，之后放下雙腿和手臂，并重復(fù)進(jìn)行。

　　快速瘦腰八：平躺抬腿收腹運(yùn)動(dòng)

　　這這動(dòng)作運(yùn)用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放于身體兩側(cè)，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之后放下雙腿，并重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單易學(xué)，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。

　　這八種瘦腰的運(yùn)動(dòng)很使用，自己的家就可以完成，并且還是瘦腰的最快方法。