合理的減肥方法

合理的減肥方法

　　什么是理想的減肥方法呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編具體了解下合理的減肥方法。

　　合理的減肥方法：

　　跑步。

　　跑步之所以是一種比較受推崇的一種鍛煉方式，主要是因?yàn)榕懿降脑拰?duì)場(chǎng)地和技巧的要求比較小，只要換上合適的鞋子就可以了，而且可以根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的速度，跑步的時(shí)候全身各部分幾乎都會(huì)參與到運(yùn)動(dòng)中去，可以起到很好的鍛煉效果。

　　游泳。

　　如果是很胖的人，在減肥初期最好不要跑步，因?yàn)檫@樣對(duì)膝蓋的損失比較大，而如果游泳的話，由于浮力的存在，就不會(huì)有這個(gè)問(wèn)題了，而且游泳可以鍛煉腰部，肩部，背部，腹部等不同部位的肌肉，能起到很好的鍛煉效果。

　　跳繩。

　　跳繩之所以是一種很好的鍛煉運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)樘K不僅有不同花樣的跳法，而且可以很好的控制節(jié)奏和時(shí)間，控制自己的力度的話，還可以有針對(duì)性的鍛煉不同部位，比如腹部，臀部，腿部，臂部等。

　　合理膳食。

　　在減肥的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏p少一些飲食，少吃能量和脂肪含量高的食物，多實(shí)用蔬菜水果，五谷類食物，這樣既可以保證充足的營(yíng)養(yǎng)，又可以減少高能量食物的攝入。

　　持之以恒。

　　減肥并不是一朝一夕的事情，必須要堅(jiān)持下去才能夠有效果，而且如果一般一個(gè)月能夠瘦3-5斤的話，已經(jīng)是不錯(cuò)的效果了，要注意堅(jiān)持和保持，這樣繼續(xù)下去才會(huì)收到比較好的效果。

　　健身房。

　　如果你覺(jué)得自己一個(gè)人鍛煉效果不明顯或者很難堅(jiān)持下去的話，不妨去健身房，找專業(yè)人士為你量身制定健身和減肥計(jì)劃，這樣的話是比較容易堅(jiān)持的，也會(huì)有比較好的效果。

　　合理的減肥方法之合理膳食：

　　1.主食

　　這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，不吃主食可以減肥嗎?適量的主食可以使你有飽腹感，不至于因?yàn)槎丘I而吃其它零食，以至于肥胖，更重要的是脂肪的消耗需要碳水化合物的參與，否則脂肪不能分解。

　　2.限制脂肪和糖類食品的攝入量

　　適當(dāng)增加綠葉蔬菜的攝取量，使攝入的總熱量低于消耗量，吃什么蔬菜可以減肥?制訂合理的體力勞動(dòng)和體育鍛煉強(qiáng)度，并保證明施;使體重下降每月控制在0。5～1。0公斤，逐漸接近理想體重。

　　3.牛奶一天攝取一杯以上;牛奶攝入不足身體會(huì)吸收骨骼里的鈣質(zhì)來(lái)補(bǔ)充，這個(gè)時(shí)候指甲會(huì)缺少光澤，做運(yùn)動(dòng)減肥也輕易受傷，喝牛奶也要注意時(shí)間，餐前喝一杯牛奶有助于減肥哦!

　　44.脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時(shí)，容易感到倦怠，頭發(fā)也較干澀，甚至生理不順。

　　55.豆類和豆制品：假如完全依靠動(dòng)物性蛋白質(zhì)，則容易患“文明病”，因此豆類和豆制品必不可少。

　　66.蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，皮膚會(huì)缺乏光澤，臉上還會(huì)起“小痘痘”。

　　7　7.雞蛋天天一個(gè);新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這也是人類每日必須的營(yíng)養(yǎng)素

　　8　8.水果一天一個(gè)：蔬菜中的維生素C在加熱烹調(diào)后會(huì)損失50%，而水果可在最新鮮的狀態(tài)下食用。不過(guò)，大多數(shù)水果中糖份含量很高，所以要把它當(dāng)作零食或是點(diǎn)心適量食用。

　　99.薯類平均一天一個(gè)：薯類是維生素C及食物纖維的寶庫(kù)，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是瘦身菜單的好選擇。