腰酸背痛怎么辦

　　對于每天坐在辦公桌前的上班白領族來說，每天長時間的伏案工作，很容易對自己的腰背要成損害，那么當腰酸背痛怎么辦，以下是由學習啦小編整理關于腰酸背痛的內容，提供給大家參考和了解，希望大家喜歡!

　　一、腰酸背痛的解決方法

　　1.設置手機鬧鈴，定時活動。

　　很多手機可以隨意設置多組鬧鈴，提醒自己在特定時間起身活動、拉伸運動或散步。等到養(yǎng)成運動習慣，就可以讓它“下崗”了。

　　2.邊走邊說。

　　要長時間接聽手機時，不要趴在桌前，最好戴上耳機，走出戶外，邊走邊說，但走路速度不宜過快。

　　3.設置電腦屏保，定時休息。

　　按一定時間間隔預設電腦屏保，每次出現(xiàn)屏保，立刻停止工作5分鐘，伸展四肢。

　　4.藏起電視遙控器，手動調臺。

　　有意藏起電視遙控器，可強迫自己離開沙發(fā)，起身手動換臺。雖然麻煩些，但絕對有益背部及全身健康。

　　5.廣告時間起身鍛煉。

　　利用電視廣告時間，起身做做壓腿或下蹲運動、倒一杯開水喝、洗洗碗或整理文件等。這樣可有效緩解久坐壓力，防止背痛。

　　6.站立工作。

　　站立工作有助于避免久坐帶來的背痛等健康弊端。如果沒有可調節(jié)高度的辦公設備，那么工作過程中，經(jīng)常站立同樣有助緩解背部壓力。

　　7.換雙戶外運動鞋。

　　整天穿著過軟或過硬的鞋也容易導致背部壓力增大。換雙戶外運動鞋，增加跑步鍛煉時間，有助于防止和緩解背痛。

　　8.站立或走動開會。

　　單位開會時，所有人員站立或走動，既可防止后背酸痛，又可防止過于放松，進而提高會議效果。

　　9.跑步機上完成任務。

　　如果條件許可，可以在家里的跑步機上安排一定的工作任務，如邊鍛煉邊閱讀等，但跑步機務必小心慢速，確保安全。

　　10.工間休息跑遠點。

　　工間休息或午餐時間，不妨多走一段路，遠離喧鬧的工作環(huán)境，既有助于解壓，又可鍛煉放松。

　　二、腰酸背痛的原因

　　1、不良的身體姿勢;

　　2、扭傷腰部的肌肉;

　　3、骨關節(jié)炎。

　　即椎骨退化、椎骨的軟組織部分出現(xiàn)鈣也就是俗稱的生骨刺，當骨刺壓著神經(jīng)時就會出現(xiàn)劇痛，這種情況在四十歲的人比較多見，青年很少會出現(xiàn)。

　　4、椎間盤移位。

　　骨與椎骨之間的軟盤因受壓而移離原來的位置，壓到神經(jīng)引起疼痛;

　　5、情緒低落、精神緊張時令肌肉抽緊。

　　或缺乏運動，腰背肌肉不夠壯，使椎骨得不到足夠的支持，也可能引起腰背酸痛。

　　6、其他疾病。

　　如婦科疾病、腎病都會引起背痛。