心情煩躁怎么辦

　　想必很多人都有過心情煩躁的時(shí)候，當(dāng)你心情煩躁時(shí)候你會(huì)去想辦法緩解嗎，以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于心情煩躁的內(nèi)容，提供給大家參考和了解，希望大家喜歡!

　　隨著生活節(jié)奏的加快，人們心里壓力也越來越大，久而久之便產(chǎn)生了抑郁傾向。如果郁悶，不妨試著把自己的不良情緒發(fā)泄出來.找個(gè)人傾訴，大喊一聲.多聽音樂.做自己喜歡的事.深呼吸.然后吐氣.轉(zhuǎn)移思想，試著接觸一些新的東西，或你感興趣的事情上。

　　我們每天都要面對(duì)各種各樣的壓力，有時(shí)候很多人不懂得如何解壓時(shí)間久了就會(huì)被壓垮了。大多時(shí)候心情都會(huì)感到煩躁不安，遇到一點(diǎn)小事就大發(fā)雷霆，激動(dòng)異常。在自己心理焦慮時(shí)大多都會(huì)感覺心跳加速、心情煩躁、胸悶氣短等不安情況。對(duì)待這種情況如何處理呢?

　　一、緩解心情煩躁：充足的睡眠

　　睡眠不足會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì)形成惡性循環(huán)，因?yàn)榻箲]通常會(huì)阻礙睡眠。

　　尤其當(dāng)你感到煩躁不安時(shí)，試著制定一個(gè)7-9個(gè)小時(shí)的睡眠計(jì)劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

　　二、緩解心情煩躁：笑一笑

　　當(dāng)工作讓我們情緒低落時(shí)，迅速調(diào)整下心態(tài)，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)吧。

　　三、緩解心情煩躁：簡化大腦

　　物質(zhì)簡化=心理簡化，如果工作的地點(diǎn)混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機(jī)會(huì)嘍。

　　四、緩解心情煩躁：表達(dá)感激之情

　　研究證實(shí)常念感恩有助于減輕焦慮，尤其當(dāng)我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài)，懷著感激的心態(tài)開啟你的感恩之程吧。

　　五、緩解心情煩躁：吃對(duì)食物

　　焦慮會(huì)讓我們的身體亂作一團(tuán)：胃口也會(huì)跟著改變。為了給身體提供所需的支持，應(yīng)該選擇富含維生素B和Ω-3等營養(yǎng)元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。

　　研究證實(shí)維生素B與良好的精神狀態(tài)有關(guān)，而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺是一種讓我們“感覺良好”，并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)——的水平。

　　不過要注意，吃含糖量較高和加工的食品會(huì)加重焦慮癥狀。

　　六、緩解心情煩躁：冥想

　　現(xiàn)在我們應(yīng)該都知道冥想就是放松，但科學(xué)家們同時(shí)也發(fā)現(xiàn)冥想實(shí)際會(huì)增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)——可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì)。很多專業(yè)人士都強(qiáng)調(diào)了冥想對(duì)焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。

　　此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠(yuǎn)離那些負(fù)面情緒。

　　七、緩解心情煩躁：作一個(gè)前景板

　　如果未來看起來過于蒼茫而可怕的話，就改變對(duì)目前現(xiàn)狀的看法吧。花一小時(shí)制作一個(gè)前景板，有時(shí)單單只是設(shè)定具體的目標(biāo)就能將我們從對(duì)未來未知的焦慮中解救出來。

　　而對(duì)于不善手工的人來說，可以試著制作一份有趣的電子版前景圖，為自己增添一些動(dòng)力。在制作畫板時(shí)，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真實(shí)的、有益的、激勵(lì)的、必要的且善良的嗎?如果不是的話，趕緊摒棄掉。

　　八、緩解心情煩躁：玩起來

　　小孩子和動(dòng)物似乎天生有玩耍的能力，因?yàn)樗麄儧]有像郵箱過滿這樣的焦慮。直到辦公室發(fā)出放假的消息，我們才必須負(fù)責(zé)任地安排自己的閑暇時(shí)光。

　　可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放松放松，讓這些無憂無慮的小朋友帶動(dòng)你一起玩兒吧。