心慌睡不著覺怎么辦

　　隨著生活壓力的逐漸增大，越來越多的人的生物鐘受到了嚴重的影響。而也有很多人在睡眠期間會出現心慌睡不著的情況，那么心慌睡不著覺怎么辦呢?以下是由學習啦小編整理關于心慌睡不著的內容，提供給大家參考和了解，希望大家喜歡!

　　心慌睡不著或是因為壓力的關系，但是也有很多其他的因素

　　1.失眠發(fā)病的主要因素之一，精神障礙，多為焦慮，恐慌，或者因為集中思考某一件事情而高度亢奮無法睡眠等等。

　　2.與自身生理有關，如過于饑餓，過飽，以及性生理因素等等。

　　3.其他疾病，比較常見的就是心慌氣短，關節(jié)疼痛，尿頻尿急等等，這些病型都會直接加重失眠癥狀，導致患者睡眠規(guī)律的打破。

　　4.環(huán)境因素，由于長期處在同一起居環(huán)境下，一旦發(fā)生異樣就會出現心理上的反差而無法睡眠，如居住環(huán)境吵鬧、燈光太亮、濕度太高等都會引起失眠。

　　5.藥物因素，比如長期服用安眠藥的話就會導致一種生理上的依賴性，易出現淺睡眠，惡夢增多等等。

　　晚上心慌睡不著我們知道現在社會失眠的人越來越多，失眠癥正在一步步的危害他們。因為各種原因的存在，有睡眠障礙疾病的人也越來越多。失眠輕則影響一天的狀態(tài)，重則帶來無法預知的重大疾病。那么，晚上心慌睡不著失眠癥的治療哪種方法有效呢?

　　一、不要強迫自己入睡

　　如果你試著強迫自己入睡，往往會弄醒自己，并很難再入睡。

　　二、不要去擔心睡眠不足

　　試著不去擔心你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán)，這被稱為“意識性失眠”，發(fā)生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。

　　三、只在你真的困了累了的時候再去睡覺

　　晚上心慌睡不著不困的時候躺在床上，除了浪費時間，還會花更多的時間才能入睡。

　　四、睡覺前先暖身

　　一些研究發(fā)現，睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個熱水澡，可以很容易讓你熟睡。

　　對于很多疲勞因素引起的失眠，食用食醋的方法，晚上心慌睡不著能夠起到很好的治療效果，因為食醋有一定消除疲勞的作用醋中所含的豐富有機酸，可以促進人體內糖的代謝并使肌肉中的疲勞物質乳酸和丙酮等被分解，從而消除疲勞，特別對于一些舟車勞頓、過度辛勤勞作的失眠病人來說，其治療效果更佳有效。

　　1、多曬陽光：陽光是生物鐘和睡眠的好朋友，曬曬太陽可以讓你的身體適應生物鐘的調整。

　　2、享受睡前時光：睡前可以做很多事情，來幫助自己盡快入睡。譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕松的音樂等等。充分的放松，享受睡前時光，可以幫助你盡快睡著。

　　3、保持有規(guī)律的作息時間：晚上心慌睡不著，失眠患者一定要調整好自己的作息時間。人體是有一定的生物鐘的，不規(guī)律的生活和睡眠習慣會破壞這種生物鐘導致睡眠障礙，所以日常要保持規(guī)律的作息習慣，早睡早起，睡眠時間在6小時以上最佳。

　　4、適當運動：專家指出，每天運動30分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液循環(huán)，促進大家的健康睡眠。不過要注意，睡前盡量避免做運動，睡前運動會干擾你的睡眠，運動時間最好是在睡前6小時左右進行。