頑固性失眠怎么辦

頑固性失眠怎么辦

　　失眠患者中有一部分人是屬于頑固性失眠的，要怎么治療呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于頑固性失眠的內(nèi)容，提供給大家參考和了解,希望大家喜歡!

　　一、頑固性失眠的簡(jiǎn)介與病因

　　失眠的分類中，頑固性失眠是一種常見(jiàn)病，而且與繼發(fā)性失眠相比，它的治療難度會(huì)更大。頑固性失眠往往由于心理因素引起，臨床主要表現(xiàn)為入睡困難及維持睡眠困難，日間疲倦感，夜晚越想盡快入睡越難以入睡，加重心理沖突，產(chǎn)生緊張焦慮、情緒不穩(wěn)、過(guò)度擔(dān)心，自覺(jué)痛苦更導(dǎo)致失眠，形成惡性循環(huán)。

　　1、咖啡因攝入太多

　　咖啡因會(huì)使人難以入睡，尤其是對(duì)它敏感的人。咖啡因不單是咖啡中才有，其他如茶、巧克力、汽水、可樂(lè)，甚至頭痛藥、感冒藥、提神劑、利尿劑、減肥藥等也會(huì)有這種物質(zhì)，即使對(duì)咖啡因不太敏感，如果服食過(guò)量的話，也會(huì)出現(xiàn)失眠、顫抖、神經(jīng)緊張、煩躁不安、心悸、惡心、眩暈等現(xiàn)象。如果每日服食咖啡因超過(guò)600毫克(大約7杯咖啡或可樂(lè)，或數(shù)片含咖啡因的藥片)就會(huì)出現(xiàn)上述癥狀。

　　要確定是否是咖啡因?qū)е率?，可嘗試在一個(gè)星期內(nèi)完全不吃不喝含這種物質(zhì)的東西。最初兩天可能感到有點(diǎn)不適，但一星期過(guò)后，你便會(huì)感到精神舒暢，這時(shí)你就應(yīng)該考慮以后避免進(jìn)食含咖啡因的食物了。

　　如果你不能完全割舍含咖啡因的美食，可以逐漸減少吸收量。如喝茶時(shí)，把第一杯茶倒去，喝第二杯，因第一杯茶含咖啡因較多?；蛘呖紤]飲用無(wú)咖啡因的咖啡、茶或者改飲果汁、白開(kāi)水。

　　2、太晚進(jìn)餐

　　有人以為吃飽后會(huì)困倦，容易入睡。其實(shí)，把肚子填得滿滿的，消化系統(tǒng)就要使勁地工作，反倒使人不能人睡。因此，一天三餐的安排應(yīng)該是早餐豐富些，午餐隨意些，晚餐少吃些。如擔(dān)心半夜醒來(lái)饑腸轆轆，無(wú)法再睡，晚餐時(shí)吃點(diǎn)魚(yú)肉、雞肉或含植物蛋白等營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。

　　過(guò)食濃烈或油膩的食物 如果你睡得不好，切忌在晚餐時(shí)吃味道濃烈的食物，如大蒜等，因?yàn)檫@些食物會(huì)使你消化不良。此外，對(duì)味精敏感也會(huì)導(dǎo)致失眠。最后，要避免豆類、蘿卜、椰菜花等在消化過(guò)程中產(chǎn)生大量氣體的食品。

　　3、節(jié)食不當(dāng)

　　為了減肥而挨餓，結(jié)果半夜醒來(lái)，饑腸轆轆，無(wú)法入睡。試試臨睡前吃點(diǎn)小食品吧，過(guò)分節(jié)食，會(huì)導(dǎo)致身體缺乏足夠的維生素、礦物質(zhì)或其他營(yíng)養(yǎng)，出現(xiàn)失眠、虛脫、煩躁、情緒低落，甚至其他生理和心理疾病。因此，若你決定節(jié)食減肥，先與醫(yī)生商量，按照醫(yī)生的要求去做，以免弄巧成拙。

　　4、食物敏感

　　你懷疑自己因?qū)δ撤N食物敏感而導(dǎo)致睡不安寧嗎?不妨請(qǐng)醫(yī)生用一兩個(gè)星期做試驗(yàn)，看看完全戒除這種食物對(duì)睡眠是否有幫助。如果效果良好，再隔一段時(shí)間試吃一點(diǎn)這種食物，如果睡眠再出現(xiàn)問(wèn)題，你就可以確定，確實(shí)是對(duì)某種食物敏感而引起失眠了。

　　5、不當(dāng)午夜宵夜

　　有些人每晚都會(huì)半夜醒來(lái)，大吃一頓才能再睡。這可能純粹是饑餓所致，但也可能是身體有毛病的信號(hào)，不過(guò)，最大的可能是習(xí)慣引起的而已。最初可能是饑餓或者不適，開(kāi)始半夜進(jìn)食，但習(xí)慣下來(lái)，便不能戒掉。耍改變這種情形，惟有靠意志力，若真的受不了，就喝點(diǎn)水。慢慢地，不再半夜醒來(lái)，自然可以安睡到天明了。

　　二、頑固性失眠的治療

　　1.保健療法：每天按摩太陽(yáng)穴，百會(huì)穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

　　2.飲食療法：取大棗10枚，小麥20克，冰糖30克，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。

　　3.藥粥療法：大棗10枚，元肉10克，大米50克，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時(shí)加入大棗、元肉，煮至粥熟時(shí)，調(diào)入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。

　　4.臟器療法：豬心1枚，柏子仁15克，調(diào)料適量。將柏仁去殼雜，洗凈備用。豬心洗凈，切片，與柏仁同入鍋中，加清水適量煮沸后，調(diào)入蔥、姜、椒、鹽、味精、豬脂等，煮至豬心熟后服食，每日1劑。

　　三、頑固性失眠的預(yù)防

　　藥物治療是許多頑固性失眠患者尋求最多的治療方法，如如安定、地西泮、舒必利、三唑侖等其它鎮(zhèn)靜劑類藥物，但這些化學(xué)藥物的成癮性和依賴性并不能完全幫助患者治療失眠，反而會(huì)因?yàn)槭够颊邿o(wú)法脫離藥物正常睡眠，而造成患者失眠問(wèn)題的加重。對(duì)于中醫(yī)、針灸治療在失眠初期有可能起到一定緩解癥狀效果，但對(duì)于頑固性失眠和嚴(yán)重失眠患者，隨癥病情的加重并不能直到治愈的效果，目前中醫(yī)藥領(lǐng)域又出現(xiàn)了針對(duì)頑固性失眠不少療效確切的純中藥，如復(fù)方柴胡安神顆粒，治療機(jī)理是從肝著眼、交通心腎、整體調(diào)理;還有一些養(yǎng)心安神、補(bǔ)腦安神等藥物。