肥胖怎么辦
肥胖怎么辦
在我們身邊總會(huì)有這樣一些人，他們每次都吃的很少。結(jié)果還是很胖，有的朋友就會(huì)說(shuō)本身就胖喝冷水都胖，減不下來(lái)了。那么肥胖該怎么辦呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于肥胖的內(nèi)容，提供給大家參考和了解。
我們常常在飲食中尋找導(dǎo)致肥胖的原因，但有時(shí)無(wú)論怎樣節(jié)食和健身，都無(wú)法甩掉身上多余的脂肪,這究竟是什么原因呢?
一、導(dǎo)致肥胖的8大隱藏原因
第一、長(zhǎng)時(shí)間工作
如果我們的工作時(shí)間長(zhǎng)達(dá)10-12小時(shí)，并且每天在12點(diǎn)之后才入睡,如果一直這樣我們肯定會(huì)比那些按時(shí)睡覺(jué)的人多進(jìn)食1-2次。其次，據(jù)生物化學(xué)家研究，睡眠不足會(huì)使生長(zhǎng)素分泌過(guò)剩,從而引起強(qiáng)烈的饑餓感，也正是這種激素刺激了脂肪的產(chǎn)生。
有數(shù)據(jù)表明，夜間睡眠少于6小時(shí)會(huì)使肥胖風(fēng)險(xiǎn)上升23%，少于5小時(shí)會(huì)上升50%，少于4小時(shí)則會(huì)上升74%。因此，保證足夠的睡眠對(duì)身材十分重要。
第二、壓力過(guò)大
經(jīng)常性的恐慌和壓力會(huì)導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)激素水平上升，這種激素會(huì)促使身體中脂肪的積累，也會(huì)引起個(gè)人口味的改變，會(huì)更想吃高熱量和高脂肪的食物。
第三、服用抗抑郁藥物
體重增加有時(shí)是一些抗抑郁藥的副作用。這種現(xiàn)象雖然稀少，但也存在著。長(zhǎng)時(shí)間服用一些其他的藥也會(huì)使脂肪堆積。如果發(fā)生這種情況，應(yīng)盡快咨詢醫(yī)生換一種類似的，且不會(huì)產(chǎn)生副作用的藥物。
第四、甲狀腺機(jī)能衰退
甲狀腺機(jī)能衰退也可能是體重上升的一個(gè)潛在因素。其表現(xiàn)為行動(dòng)遲緩、易疲勞、嗜睡、記性差、工作能力下降、情緒冷淡和畏寒等。不過(guò),只要遵照醫(yī)囑服用藥物，這一問(wèn)題很容易解決。
第五、更年期
在更年期女性的激素量會(huì)發(fā)生變化，身體機(jī)能也會(huì)改變。但是激素的不平衡與其說(shuō)是影響脂肪的積累，不如說(shuō)影響脂肪在全身的分布。更年期前多余脂肪主要集中在大腿，而更年期時(shí)脂肪則主要集中在腰部。
第六、庫(kù)欣綜合癥
嚴(yán)重的激素問(wèn)題也會(huì)成為肥胖的原因。在血液中腎上腺皮質(zhì)激素含量過(guò)多的情況下，肩膀、頸部、臉以及腹部會(huì)首先胖起來(lái)，而腿型則仍然保持勻稱。該綜合癥其它癥狀還有身上出現(xiàn)深紅色紋路，壓力增加，女性的毛發(fā)生長(zhǎng)過(guò)剩，經(jīng)期紊亂和男性乳房肥大。
第七、多囊卵巢綜合癥
這一綜合癥與卵巢功能紊亂有關(guān)，多囊卵巢綜合癥伴隨著激素失調(diào)，因此體重可能上升，也有可能出現(xiàn)痤瘡、多毛的癥狀。
第八、戒煙
如果你決定戒煙，那么要做好體重增加的準(zhǔn)備。這種情況會(huì)發(fā)生在那些曾經(jīng)為改善胃口刺激味覺(jué)器官而放棄抽煙的人身上。戒掉煙后，你會(huì)重新感知到食物的味道。因此，忍住食物的誘惑而不去吃變得更加困難。慶幸的是，這種癥狀1-2個(gè)月之后會(huì)消失。
二、治療肥胖的方法
1、適當(dāng)減低膳食熱量。攝入熱量低于消耗熱量，負(fù)平衡時(shí)體脂逐步分解，體重逐步下降。
2、用低熱值食品代替高熱食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的點(diǎn)心。巧克力、奶油冰激凌、糖果應(yīng)不吃。
3、在減少糖多、油大、熱值高的食品的同時(shí)增加蔬菜、豆類、豆制品等;莖類蔬菜如芹菜、油菜、小白菜;瓜類蔬菜如冬瓜、西葫蘆等。
4、優(yōu)先考慮消減主食。主食和肥肉一樣吃得過(guò)多都會(huì)引起單純性肥胖。
5、逐步減少糖多、油大、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高的食品，如甜點(diǎn)心、油炸小吃、西式快餐、甜飲料等。
6、補(bǔ)充各種維生素。不邊看電視邊吃東西。不飲酒。
7、有氧鍛煉，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。
8、建立健康的生活方式，合理營(yíng)養(yǎng)，積極鍛煉，充足的睡眠，善于調(diào)節(jié)心理壓力，保持穩(wěn)定情緒;不吸煙、不吸毒、不酗酒。