最健康的減肥方法有哪些

最健康的減肥方法有哪些

　　減肥一直是一個比較高調(diào)的話題，那么什么減肥方法是健康的呢?隨學習啦小編一起看看吧。

　　最健康減肥方法：控制飲食

　　簡單來說，減肥就是要保證攝入的熱量<消耗的熱量，如果每天攝取的卡路里值太大，消耗量又不夠，那么時間一長，就會出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象。其實，即使一天都躺在家中的床上，你的身體仍然無時無刻不在消耗熱量，以此維持體溫以及體內(nèi)機能的運作，所以一般來說我們每天都需要保證1500大卡的熱量攝入。而對于想要減肥的姐妹來說，建議你將每日的熱量控制在1600大卡以內(nèi)，別看數(shù)值好像很少的樣子，其實分配到每個時段之后，你會發(fā)現(xiàn)，其實不用怎么節(jié)食就能達到減重的目標。當然，每個人的身高、體重、體脂肪等都不同，所以大家完全可以根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整數(shù)值，不要超過2000大卡就好。建議一天三個時段的熱量分配如下。

　　最健康減肥方法：運動減肥

　　運動是最好的減肥方法，因為運動可以加快新陳代謝，但是需要堅持，您有沒有運動之后就不想吃飯的感覺?筆者屬于只要運動就沒有胃口 ，那正好雙管齊下減肥了。

　　最健康減肥方法：仰臥起坐

　　最好的減肚子的方法，但是您要堅持，如果不堅持的話，減下去也會反彈，而且比之前一點不會瘦，這種減肥方法最重要的就是五個字“堅持，再堅持!”

　　最健康減肥方法：刺激減肥

　　因為身體比較胖，體檢的時候“三高”那都是小意思了，恨不得只要和肥胖沾邊的，指標就沒有正常的，筆者的一個朋友正因為這樣，下定決心減肥，當自己不想堅持的時候，看看化驗單，也就不得不堅持下去了。

　　最健康減肥方法：每天晨練

　　晨練也是很好的減肥方法，只要您早起一會兒就可以了，現(xiàn)在正是夏天，每天都很熱，早晨的天氣相對比較涼爽，可以出去走走，也可以在自家做一個簡單的運動，促進新陳代謝。

　　最佳排便排毒減肥食物：

　　有些朋友為了減肥會喝些減肥茶，為了減肥即便拉肚子也要堅持，殊不知嚴重影響了健康，破壞了體內(nèi)維生素的平衡，時間久了各種莫名其妙的副作用就出來了。中醫(yī)講藥食同源，我們平時吃的食物里就有很多有助排便清腸的粗纖維食物，比如白菜、黃花菜、紅薯、玉米等。注意：這些食物晚飯吃效果最佳，而且早上起床后有便意后不要懶床，及時如廁。排毒養(yǎng)顏減肥，推薦晚餐：素炒白菜，涼拌黃花菜(注意別選擇看上去鮮黃的硫熏黃花菜)