懶人一周快速減肥食譜

　　炎熱的夏季肉肉無處可藏，唯有減肥才能讓自己的風采展現(xiàn)出來。但是很多人沒有毅力堅持下去。下面學習啦小編為大家介紹懶人一周快速減肥食譜，歡迎閱讀。

　　懶人一周快速減肥食譜：第1天早餐

　　水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。葡萄柚內(nèi)含有的酸性物質(zhì)能增加消化液，促進消化。富含有維生素C，含糖量低，有美容肌膚的功效，能降低心血管疾病發(fā)生的幾率，降低體內(nèi)的膽固醇。經(jīng)常食用葡萄柚，能有效的對抗肥胖癥。午餐：水煮蛋1、2個、番茄1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯?？Х鹊奶嵘饔檬潜娝苤?，而它收縮血管，促進人體的新陳代謝，能量的消耗，從而快速的分解體內(nèi)脂肪，幫助脂肪排出體內(nèi)。運動時，咖啡里面的咖啡因還能讓皮下脂肪分解，轉(zhuǎn)成運動時的能量。晚餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、沙拉1份、低卡路里吐司1片。沙拉食用不當會增肥，低卡路里的沙拉則有減肥的效果。沙拉首選應(yīng)該是果蔬類，材料以低熱量、植物纖維含量高、GI值低的果蔬為首選，一般有番茄、黃瓜、草莓、西柚、蘋果、香蕉等等。選擇沙拉醬也很重要，一定不可以選擇只當含量高的蛋黃醬等等。

　　懶人一周快速減肥食譜：第2天早餐

　　水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐：水煮蛋1、2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。菠菜是減肥瘦身非常棒的選擇，它的營養(yǎng)價值高(蛋白質(zhì)、鐵、鈣、維生素含量高，而脂肪含量接近于0)，飽腹感強烈，多食用菠菜讓你不容易有饑餓感。它含有的纖維高，能促進腸胃的蠕動，幫助通便解毒。內(nèi)含有的鉀質(zhì)，有利于排尿排水，對水腫型的減肥者來說好處多多。晚餐：生菜1份、芹菜1份、黃瓜和番茄各1份。芹菜有利尿的作用，針對浮腫水腫型的肥胖有優(yōu)良的作用。一顆芹菜含有的熱量只有4到5卡路里，將其咀嚼吞咽的過程卻要消耗5到8卡路里，所以“入不敷出”，提供的能量低于攝入熱量。

　　懶人一周快速減肥食譜：第3天早餐

　　水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐：水煮蛋1、2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。雖然番茄的營養(yǎng)價值高，但是含有的熱量卻較低，每100g含有19卡。它不含有能令人增肥的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類，含有的維生素、纖維素等較多，有飽腹感，提供的營養(yǎng)物質(zhì)讓人體能維持正常運轉(zhuǎn)。晚餐：水煮蛋1、2個、高麗菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。高麗菜就是卷心菜，它全身含有百分之九十的水分，富含維生素C、A、B1等，有助于美容抗老，還含有微量元素。植物纖維和維生素有助于改善便秘，解決皮膚干燥等問題，而且它含的熱量特別低，每100g才含有30大卡熱量。

　　懶人一周快速減肥食譜：第4天早餐

　　水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐：水煮蛋1、2個、菠菜1份、茶1杯。晚餐：黃瓜和芹菜各1份、番茄1份黃瓜含水量非常高，接近百分之九十六到九十八，熱量低(每100卡)，食用后不用擔心長肉。內(nèi)含有的丙醇二酸能抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，經(jīng)常食用還能幫助排泄掉體內(nèi)的毒素，降低血脂

　　懶人一周快速減肥食譜：第5天早餐

　　水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐：水煮蛋1、2個、菠菜1份、茶1杯。不管是荷葉茶、綠茶、黑茶或者杜仲茶都有減肥的效果，有的茶能一直糖分吸收，有的能抑制脂肪堆積，有的能增加新陳代謝速度，所以任意選擇一款茶都能起到協(xié)助減肥的效果。晚餐：魚肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。減肥期間為了保證身體機能正常運行，可以適量的食用一些魚(鯉魚、草魚、黃魚、鱸魚都是低卡路里的魚類，熱量在每100g/99卡左右)。能補充人體所需的氨基酸，維生素ABDE群，同時魚類還含有磷鉀鎂鋅等礦物質(zhì)。

　　懶人一周快速減肥食譜：第6天早餐

　　水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐：水果沙拉1份。水果沙拉中的水果和沙拉選擇要得當才能有減肥的效果，水果一定是低熱量的(檸檬、番茄、草莓、桔子)，富含有植物纖維的(山楂、西洋梨、杏桃、香蕉、番石榴、蘋果、藍莓)，GI值低的，升高血糖效應(yīng)越弱(柚子、桃子、菠蘿、西瓜、芒果、獼猴桃)。由于沙拉的卡路里很高，所以可以選用酸奶代替沙拉。纖維高的水果沙拉有利于腸道的蠕動，減少體內(nèi)垃圾的沉淀，有排毒的作用，解決宿便，而且熱量低，食用后既不會餓，又不會長脂肪。晚餐：黃瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。

　　懶人一周快速減肥食譜：第7天早餐

　　水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐：雞肉1份、葡萄柚1個、番茄1份。晚餐：牛肉1份，番茄和黃瓜各1份、茶1杯。減肥計劃中，簡直談肉色變，實際上人體所需營養(yǎng)物質(zhì)，有時非肉不可。牛肉是諸多肉類中熱量含量最低的(125卡/100g)，在雞蛋減肥期間，為了保證人體所需的氨基酸和礦物質(zhì)，食用牛肉是很不錯的選擇，它蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量少，晚餐食用不會發(fā)胖，由于含有較高的膽固醇，所以一定要適量，與其他配菜吃到六分飽就可以了