睡覺(jué)不好怎么辦

睡覺(jué)不好怎么辦

　　我們都知道睡眠質(zhì)量的好壞直接會(huì)影響到咱們的日常生活。那么睡眠不好怎么辦?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理的相關(guān)內(nèi)容，提供給大家參考和了解。

　　如何才能睡得好

　　若想睡得好，首先要有良好的物理環(huán)境：光線要暗，周?chē)曇粢。瑴囟?、濕度適宜，根據(jù)自己的喜好挑選舒適的枕頭、被褥。

　　有些人對(duì)于睡眠的物理環(huán)境十分苛求，那么這些要保證。

　　其次是睡眠的心理環(huán)境：從某種程度上說(shuō)，心理環(huán)境比物理環(huán)境更重要，人們?nèi)粘龆?，日落而息，白天興奮，晚上應(yīng)該進(jìn)入休息狀態(tài)。

　　可是有些人到了晚上還是興奮，白天解決不了的事情還在想。

　　這肯定會(huì)干擾睡眠;還有一種情況是想完了事情后擔(dān)心“我今天睡不好明天怎么辦，明天再睡不好后天怎么辦，長(zhǎng)久睡不好以后怎么辦”，這種就是越想越睡不著。

　　像這種情況，建議睡不著就不要睡，別躺床上想事情，起來(lái)干點(diǎn)別的事情，實(shí)在特別困了再躺床上睡覺(jué)。另外，躺在床上別看電視、書(shū)籍，不要玩手機(jī)、ipad，保證困得想睡覺(jué)了再到床上休息。

　　睡眠不好的原因

　　一、反酸

　　睡得不踏實(shí)、醒后口氣重，可能是胃食管反流的潛伏癥狀。無(wú)論是否“燒心”，胃酸倒流使睡覺(jué)時(shí)身體部分器官仍在“工作”，影響睡眠質(zhì)量。

　　建議：睡前兩小時(shí)不要進(jìn)食可能促進(jìn)胃酸分泌的食物，如：酒、巧克力、酸性水果、肉類(lèi)等。睡前嚼一塊口香糖，可促進(jìn)唾液分泌，中和胃酸。

　　二、起夜

　　半夜上廁所，是常見(jiàn)的“睡眠殺手”。正常情況下，通過(guò)尿液濃縮，人們可以連續(xù)睡6~8小時(shí)不上廁所，老人該功能逐漸下降。年輕人頻繁如此，則要考慮是否有遺尿癥、多尿癥或腎病等。

　　建議：睡前3小時(shí)最好不要喝水，包括喝湯、果汁及吃水分多的水果等;避免咖啡、茶等可能刺激膀胱的因素;睡前上次廁所。

　　三、磨牙

　　很多人不知道，夜間磨牙會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，且多數(shù)人毫無(wú)知覺(jué)。睡覺(jué)磨牙、抖下巴不僅影響面部肌肉，還可使全身緊張。

　　睡覺(jué)時(shí)光線太強(qiáng)或環(huán)境太吵，會(huì)影響褪黑激素的正常分泌，打破人體的生理鐘，使大腦并沒(méi)有得到真正休息。

　　建議：關(guān)掉手機(jī)、電腦、電視等一切可能的光源，用厚窗簾隔音。