學(xué)生瘦小腿有效的方法介紹

　　學(xué)生不屬于富有一族，所以減肥瘦腿方法也應(yīng)該推薦實惠有效的方法。隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看這些有效的方法吧。

　　學(xué)生瘦小腿有效的方法：半蹲前行

　　1)自然站立，雙腳打開比肩膀稍寬，腳掌呈外八狀態(tài)，膝蓋彎曲超過腳趾;

　　2)背部保持挺直，挺胸收腹;

　　3)保持前面2個姿勢，一步一個腳印向前走，盡量跨大步，走20步即可轉(zhuǎn)身走回原點;

　　4)保持動作來回走動，直到腳酸為止。半蹲前行這個動作有利于鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和臀部的肌肉，使肌肉更為緊致。

　　小編建議：在做這個動作的時候，建議選擇在比較空曠的地方，有足夠的空間增加前行的距離，運動效果更強。

　　學(xué)生瘦小腿有效的方法：抱球抬腿

　　1)自然站立，右手抱球，左手抬起伸直與肩平行;

　　2)右腳離地向右側(cè)抬起，保持平衡，挺胸收腹，抬到不能再高為止;然后把腿放下，不要著地。切記保持重心，保持平衡。

　　3)右腿反復(fù)做10次;

　　4)左手抱球，重復(fù)上面右腿的動作;

　　5)左右腿資各做10下，練習(xí)2次;

　　這個運動有助于鍛煉腿部和重心的平衡。

　　學(xué)生瘦小腿有效的方法：腿部平衡

　　1)自然站立，把手放在長椅上;

　　2)向右抬起右腿，保持腿部伸直，然后放下右腿，不要著地;再換另外一邊抬起左腿;

　　3)保持平衡，腿部不要上下?lián)u擺;

　　4)每邊重復(fù)25次即可。

　　若練習(xí)一段時間之后，建議增加難度。

　　A、添加一個10磅體重的東西放在抬起的腿上，增加腿下的力量

　　B、拉開用來維持平衡的椅子，保持一定的平衡，能有效提升平衡感。

　　這組運動能有效消除大腿內(nèi)、外側(cè)贅肉，使腿部肌肉變得更為緊致。

　　健身球

　　1)放一塊木板在地上，手掌平放在木板上，臉部面向地板。將身體撐起，雙腿放在健身球上，彎曲手臂，收腹保持背部在一條直線上。

　　2)身體保持平衡之后，抬起右腿約50厘米高，然后自然放下，不要接觸球，再次抬起右腿;

　　3)左右腿各做10-15下。

　　圓圓的健身球可以提高腿部保持平衡的難度，有效的訓(xùn)練中心平衡感。訓(xùn)練時，肌肉一松一馳，能有效加速燃燒脂肪，快速瘦腿。因為在運動時一直通過手臂支撐身體，也能間接鍛煉到手臂，甩掉拜拜肉。

　　學(xué)生瘦小腿有效的方法：下蹲抬腿

　　1)自然站立，背靠著健身球緊貼墻壁;

　　2)向前伸出手臂，選擇一個接觸點，挺直向前走;

　　3)向前伸展右腿，抬高的一個水平位置，盡可能與地面平行;

　　4)左腿膝蓋稍微彎曲，腳跟和腳趾離地。抬高腳趾使腳背與小腿形成直角，能讓大腿和臀部的肌肉得到更好的鍛煉。然后慢慢下降，變成坐姿。以健身球作為支撐，緩慢的抬起左腿上下蹲;

　　5)慢慢的恢復(fù)到自然站立的姿勢; 6)左右腿各做10下，練習(xí)3次即可。

　　下蹲抬腿這個動作能加強大腿和臀部上的肌肉鍛煉，使大腿和臀部的線條更為平滑，能有效減掉大腿多余脂肪，讓臀部的弧度更為明顯。