小孩瘦腿的最快方法是什么_減肥瘦腿的有哪些(2)
小孩瘦腿的最快方法是什么_減肥瘦腿的有哪些
減肥方法一天瘦2斤
早晨起床一杯溫開(kāi)水
每天清晨起床后，喝一杯溫開(kāi)水，小口小口的喝，這也是快速減肥的一個(gè)妙招，每天早晨的溫開(kāi)水可以讓體內(nèi)宿留的毒素順暢的排出來(lái)，防止過(guò)多的毒素滯留，導(dǎo)致腹部脹大，所以長(zhǎng)期保持這個(gè)習(xí)慣不但可以減肥，還能有利于身體健康。
每日減肥，從早餐開(kāi)始
早餐是一天中最重要的一餐，而酸奶對(duì)于減肥健康都有著非常大的幫助，所以每天早餐的時(shí)候喝一杯酸奶的話是可以幫助一整天燃脂的，不太喜歡酸奶的話，可以早餐的時(shí)候喝一些番茄汁或是胡蘿卜汁，這些都是可以幫助提高新陳代謝的。
飯前吃水果，輕松甩油脂
俗話說(shuō)的好，想瘦身飯前果，這是有一定的科學(xué)依據(jù)的，吃飯前半小時(shí)先吃一些水果的話，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，這樣可以將你隨后要吃的食物充分的在腸胃里消化干凈，不容易發(fā)胖。
合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)
吃飯前喝一杯溫開(kāi)水或是湯品都是不錯(cuò)的，能夠適當(dāng)?shù)脑黾语柛垢校梢宰屇阌貌土繙p少不少呢，另外溫性的流食可以暖胃，并且加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘等問(wèn)題。
合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)
很多人為了減肥就杜絕了一切肉類的食物，這樣是不好的，這種方法反而會(huì)讓你瘦的更慢更不結(jié)實(shí)，所以適當(dāng)?shù)某砸恍┤忸愂澄飼?huì)比較好，攝取的適量脂肪不但不會(huì)讓你發(fā)胖，反而會(huì)達(dá)到瘦身的效果。
減肥的食療方法
黑木耳紅棗減肥湯
材料：黑木耳、紅棗。
調(diào)料：白糖。
做法：
1、將黑木耳洗凈，紅棗去核洗凈，放入砂鍋。
2、鍋內(nèi)加適量水和白糖同煮1小時(shí)閣下，即可食用。
減肥功效：
黑木耳有著抗腫瘤侵染清肺等多種效果，尤其是它的植物膠質(zhì)，這種物質(zhì)有著強(qiáng)烈的吸附能力，可以吸附掉腸道中雜質(zhì)和脂肪再排出，從內(nèi)爾外的起到清腸排毒的效果。
紅棗是很好的滋補(bǔ)品，尤其是對(duì)于女生來(lái)說(shuō)有著補(bǔ)中益氣養(yǎng)血安神的效果，另外紅棗的特點(diǎn)是維生素含量非常的高，也被稱之為“自然維生素丸”，女生常吃的話不但可以減肥瘦身燃脂，還能補(bǔ)充維生素讓你健康瘦身哦。
菠蘿萵筍減肥沙拉
材料：菠蘿、萵筍、小西紅柿、蘋果、葡萄干。
調(diào)料：沙拉醬。
做法：
1、將菠蘿、萵筍、蘋果切成塊， 與小西紅柿一同放入容器中攪拌。
2、淋入少許沙拉醬。撒上少許葡萄干即可。
減肥功效：
菠蘿幾乎含有人體所需的各種維生素和16種礦物質(zhì)，而這些都是可以被吸收的，菠蘿所含的酸性和豐富的果汁也能夠有效的酸解掉脂肪，新鮮的菠蘿效果更是非常棒，只是食用前需要用鹽水侵泡半個(gè)小時(shí)。
萵筍含有豐富的糖分和維生素C、鈣、磷、鐵等，每500克萵筍含有鐵約12毫克，與菠菜含量基內(nèi)情同，萵筍葉的維生素C含量比莖高15倍，萵筍的汁液還可以促進(jìn)胃液的分泌，刺激腸道的蠕動(dòng)幫助消化食物和排便，飽腹感也是相當(dāng)高的。
減肥脆皮鮮奶
鮮奶材料：鮮奶0.5升、牛油80克、煉奶半罐、粟粉110克、椰汁1罐、水1杯、鹽1茶匙。
脆皮材料：面粉1杯、檸檬汁2茶匙、粟粉4湯匙、油 4湯匙、發(fā)粉1茶匙。
跑步減肥方法
花式跑步減肥方法1、階梯型間歇訓(xùn)練
階梯型間歇訓(xùn)練方式能讓你在每起跑的過(guò)程中都增加新的挑戰(zhàn)，訓(xùn)練方式中加入階梯型的強(qiáng)度遞增，比如跑200米，休息，300米，休息，400米，休息。能不斷為你的訓(xùn)練增添新的挑戰(zhàn)。在休息時(shí)間里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息時(shí)間的掌握要根據(jù)訓(xùn)練時(shí)的強(qiáng)度來(lái)擬定。
花式跑步減肥方法2、Tabata訓(xùn)練
Tabata訓(xùn)練法可以有效提高跑速或協(xié)助減脂，先全力沖刺跑20秒，再休息10秒，總共重復(fù)8次，你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習(xí)。Tabata由于傾向于全力完成，ATP與肌酸很快消耗殆盡，接下來(lái)就是無(wú)氧代謝為主，在第二分鐘以后，乳酸閥值很快就到了，那感覺(jué)太美，并不太適合新手鍛煉。
花式跑步減肥方法3、山路訓(xùn)練
通過(guò)緩慢地攀爬結(jié)合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿足有氧運(yùn)動(dòng)、心肺訓(xùn)練、腿部肌力和心理韌性的提升。尋找一條風(fēng)景優(yōu)美包含若干小山丘、陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是放松心情，跑步健身的最佳選擇。
花式跑步減肥方法4、越野“頻道”更舒爽
選擇遠(yuǎn)離城市的跑步路線，走進(jìn)大自然振奮一下身體和心靈。例如江邊、草地、林間等等都是不錯(cuò)的選擇，在回歸原生態(tài)的地方大自然為你的健身運(yùn)動(dòng)提供了一個(gè)風(fēng)景優(yōu)美的背景和奢侈的“空氣維生素”負(fù)氧離子，，令你呼吸舒暢，消除疲勞，倍感心曠神怡。
花式跑步減肥方法5、法特萊克跑
法特萊克跑是斯堪的那維亞人發(fā)明的一種利用地形、地貌或人為設(shè)置的加速與減速段落來(lái)發(fā)展耐力的方法。跑時(shí)，練習(xí)者要根據(jù)自我感覺(jué)和地形的變化來(lái)自行變換速度，但應(yīng)對(duì)全程或某一分段內(nèi)的加速跑次數(shù)做些規(guī)定，并可自由決定減速段落的長(zhǎng)度以及法特萊克的結(jié)構(gòu)。持續(xù)跑的負(fù)荷和間隙休息都保持在較高水平和最佳心率范圍內(nèi)(120次/分~180次/分，18歲~25歲)，這樣對(duì)心臟功能有較大的鍛煉作用。同時(shí)由于肌肉活動(dòng)有間歇時(shí)間，也有利于提高訓(xùn)練效果及機(jī)體抵抗疲勞的能力。
花式跑步減肥方法6、音樂(lè)相伴
愉快的心情在跑步時(shí)候能夠讓我們降低疲勞感，音樂(lè)在這個(gè)時(shí)候就發(fā)揮出了它奇妙的作用。找一個(gè)與自己配速相合拍的節(jié)奏，激勵(lì)自己不斷向前。對(duì)于長(zhǎng)距離的耐力跑很有幫助。
花式跑步減肥方法7、趣味賽事
近兩年，不少城市開(kāi)始流行馬拉松、彩色跑、熒光夜跑等等，各式花樣的跑步比賽可以讓你激情澎湃，更有成就感。報(bào)名參加一場(chǎng)自己喜愛(ài)的比賽吧，享受萬(wàn)人齊跑的樂(lè)趣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，快樂(lè)相伴減肥更容易呦。
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