健康瘦小腹方法有哪些

健康瘦小腹方法有哪些

　　平時經(jīng)常坐在電腦前面，小肚子都積聚了不少的肉肉。別著急，下面是學(xué)習(xí)啦小編為您帶來瘦小腹的方法，歡迎閱讀。

　　瘦小腹方法：仰臥起坐+有氧運動

　　關(guān)于仰臥起坐能不能減掉腹部脂肪，一直爭論不休。正方認為：仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，所以能練出平坦性感的腹部。反方認為：能夠消耗脂肪能量的前提是至少運動20分鐘， 所以一分鐘幾十個仰臥起坐根本不能減掉腹部脂肪。

　　正確做法是：仰臥起坐+有氧運動

　　仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，不再松松垮垮，亦可保護背部和改善體態(tài)。有氧運動消耗熱量，減少脂肪。選擇可以特別關(guān)照“中段”的運動，推薦三個項目——

　　瘦小腹方法：乒乓球

　　揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的，每30分鐘消耗192卡。

　　瘦小腹方法：瑜伽：瑜伽的坐姿決定了你的背部與腹部肌肉都能夠得到相應(yīng)的鍛煉，每30分鐘可消耗200卡。

　　瘦小腹方法：跆拳道

　　跆拳道的踢腿動作會帶動腰、腹部脂肪消耗，每30分鐘消耗312卡。

　　瘦小腹方法：慢動作

　　體育課上的仰臥起坐是作為身體素質(zhì)練習(xí)來考核的，一分鐘內(nèi)做得越多得分越高。而作為性感腹部練習(xí)的所有動作，包括仰臥起坐，都必須慢動作!一點點感覺腹部的受力狀況。專家推薦：每分鐘10～15個為1組，每次練習(xí)做2～3組，每組間休息1分鐘左右。休息時進行腹式呼吸和腹部按摩。

　　瘦小腹方法：完美呼吸

　　完美腹部需要完美呼吸。不僅練習(xí)過程中需要，平常也如此。

　　練習(xí)過程中——起的狀態(tài)(用力狀態(tài))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

　　平時狀態(tài)下——腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌。吸氣的時候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。平時坐著、站著或是走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣