適合男生的健身方法有哪些

　　保健養(yǎng)生人是一切生物中構(gòu)造最完美的靈體，人的健康狀況的調(diào)節(jié)是靠人體本身所具有的調(diào)節(jié)修復系統(tǒng)來完成的。但男性與女性不同，他們需要有健康的體魄，所以光靠養(yǎng)生是遠遠不夠的。下面學習啦小編為大家?guī)碜钸m合男士健身的方法，歡迎閱讀。

　　適合男士健身的方法：慢跑

　　慢跑是最流行的有氧代謝方法，對保持良好的心臟功能、防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防止冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度保持均勻速度，主要不感到難受。運動時間大約20分鐘，每周大約4次。專家建議年輕人或體質(zhì)較好者，適當選擇加大強度、時間持續(xù)短的方案;中老年及體質(zhì)較差者則選擇強度小而持續(xù)時間較長的方案。

　　適合男士健身的方法：快步行走

　　快步行走是一種簡單而有效的有氧運動。運動者可根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡與習慣，自行掌握強度。速度控制在每分鐘100～130米，每次步行持續(xù)20分鐘。每天最好選擇在晚上飯前或進餐半小時進行，在空氣清新、環(huán)境優(yōu)雅的場所步行。

　　適合男士健身的方法：游泳

　　《今日美國》報道，男性每天堅持游泳30分鐘，患前列腺的可能性會降低，游泳能提高抗病能力、促進前列腺局部血液和淋巴循環(huán)。另外，游泳對發(fā)展肌肉、增強耐寒能力。鍛煉心肺的功能，促進新陳代謝以及培養(yǎng)勇敢頑強的意志等都有積極作用。 打籃球：打籃球可訓練思考和判斷能力，以及思考后身體的反射動作速度;可訓練眼睛及耳朵的敏感;可訓練全身的肌肉活動及力量，同時也能訓練耐力、改善體形;可訓練關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)及敏捷，正處于成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發(fā)育，長得更高。

　　適合男士健身的方法：登樓梯

　　登樓梯是日常生活經(jīng)常用到的運動，簡單、有效、容易開展、且運動量便于調(diào)節(jié)的健身運動方法，居住在大都市的高層建筑中居民的喜歡。登樓梯一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。初練者可從慢速持續(xù)20分鐘開始，隨著體能的增加，逐步加快速度和延長時間。當體能可承受3、40分鐘時，可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

　　男士健身最有效的三種方法

　　交替健身法

　　這是一種新的健身概念和方法：即你平日是用右手干活，建議經(jīng)常用左手去運動，以免讓右側(cè)大腦皮層“荒蕪”。“上下交替法”，即日常除堅持上肢活動外，特別 要經(jīng)常活動腳趾，讓腳趾做一些夾取東西之類的精巧動作，還有如心肺交替鍛煉、冷熱交替鍛煉以及邏輯思維和形象思維交替鍛煉等。

　　餓透健身法

　　俗語道“若想壽，腸須清”。腸中食物積滯易生濁，很多疾病，甚至癌癥均由此引起。餓透，即一天或兩天不進食，僅飲開水。道家稱之為“避谷”，其實就是饑餓療法。上述健身的方法，各有千秋，可根據(jù)自己的身體狀況，量力而行，選擇適當方式健身，身體本身有病者，切不可一一仿效，最好咨詢醫(yī)生后對癥進行。

　　雨中走健身法

　　比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。其依據(jù)是，下雨時能產(chǎn)生大量的負氧離子，它可以讓人倍感心曠神怡，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，消除郁悶。而且，霏霏細雨對面部、肌膚的輕柔按摩，可以增強機體對外界環(huán)境的應(yīng)變力