14歲孩子健康有序的減肥方法

14歲孩子健康有序的減肥方法

　　肥胖一直是長期困擾年輕人，尤其是青春期的孩子們。嚴重影響到了人們的身心健康。今天學習啦小編針對14歲的青春期孩子們推薦幾種適合學生減肥方法，讓你省錢省時瘦身。

　　14歲孩子減肥方法：原地跑

　　在室內、校園過道挑選一塊約一平方米左右的空地，原地堅持每天跑15分鐘。

　　功效：緊實大腿肌肉。

　　14歲孩子減肥方法：步行

　　飯后半個小時左右，你可以在寢室過道來回步行30分鐘或者約上幾個同學一起下樓在校園里慢慢步行40分鐘，這不僅有助于消化，還能加快熱量消耗。

　　功效：有助于消化，熱量的消耗。

　　14歲孩子減肥方法：瑜珈

　　每天晚上騰出30分鐘，和室友一起練練瑜伽，瑜伽來自印度古老的健身法，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。瑜伽有很多種，你可以選擇簡單易學并且是能瘦全身的瑜伽。

　　功效：瘦全身，完美體型，提升氣質。

　　14歲孩子減肥方法：跳肚皮舞

　　周末沒事的時候就從網上下載視頻學肚皮舞吧!它是一種很好的瘦腰舞蹈。每周跳3至4次，就可以達到快速瘦腰的效果。

　　功效：瘦腰。

　　14歲孩子減肥方法：跳繩

　　可以一個人或者多個人在寢室過道跳繩，跳繩也是一種不錯的減肥瘦身運動每天跳20分鐘即可。

　　功效：瘦大腿和小腿。

　　14歲孩子減肥方法：早上喝水

　　早上起床洗漱后，可以先喝一杯白開水，再去吃早餐，這樣有助于清腸，排毒哦!

　　功效：清腸，排毒，消脂。

　　14歲孩子減肥方法：爬樓梯

　　除了正常的上下爬樓梯外，你還得每周抽三至四天專門上下樓梯，每次連續(xù)半個小時，便可消耗約800卡路里熱量，同時還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉。

　　方法：

　　1、抬頭挺胸收腹，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上;

　　2、身體微向下蹲，彎曲膝蓋，但膝蓋不能超過腳尖;

　　3、重心放在右腳上，向外側抬高左腿，在最高處停留10秒;

　　4、左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。

　　功效：可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。