日常男士健身方法有哪些

日常男士健身方法有哪些

　　如今社會(huì)的壓力變得越來越大，作為男人白天我們需要面對(duì)社會(huì)的種種壓力，晚上還需要去操持的家中的大小瑣事，沒有一個(gè)好的身體是絕對(duì)不能應(yīng)對(duì)當(dāng)今的環(huán)境。下面學(xué)習(xí)啦小編為您帶來日常男士健身方法，歡迎閱讀。

　　日常男士健身方法：跑走交替

　　跑走交替有兩種方法：

　　一種是先走后跑，也就是說先走2分鐘然后跑2分鐘，這樣交替進(jìn)行。每隔1周可以增加一次運(yùn)動(dòng)量，例如縮短走的時(shí)間，增加跑的時(shí)間?！?br/> 　另一種是先從走開始鍛煉，隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng)，然后慢慢的過渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少要持續(xù)20～30分鐘，每周健身次數(shù)不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。

　　日常男士健身方法：騎車

　　相對(duì)于慢跑和游泳，騎自行車的健身鍛煉效果并不低。但是為了安全的達(dá)到健身目的，男士健身者必須掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度：　
　剛開始的健身者一般要達(dá)到每分鐘蹬車60次，但是對(duì)于有一定基礎(chǔ)的健身者，每分鐘蹬車就要達(dá)到75～100次。同時(shí)每次鍛煉的時(shí)間不得少于半個(gè)小時(shí)，每周健身次數(shù)不少于4次。

　　日常男士健身方法：快步行走

　　快步行走可以稱得上是一種最簡單而有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)，但是鍛煉者還是要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。

　　快步行走速度一般應(yīng)控制在每分鐘100～120米，每次步行至少要持續(xù)20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，到空氣清新的場所進(jìn)行快步行走鍛煉。

　　日常男士健身方法：慢跑

　　慢跑有利于防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等作用。

　　日常男士健身方法：俯臥撐

　　俯臥撐是公認(rèn)的鍛煉上身肌肉最有效的方法，主要對(duì)胸部肌肉、肋部、上臂、肩部等肌肉群有很好的促進(jìn)作用，我們可以在任何時(shí)間、地點(diǎn)每天做20個(gè)俯臥撐，然后按照一周為單位加1個(gè)，到達(dá)50個(gè)為頂峰，堅(jiān)持下去，定有所獲。