女性健康減肥方法是什么

女性健康減肥方法是什么

　　健康減肥最有效的方法是什么?這幾乎是每個肥胖人士在減肥時都會問的問題，但是卻極少有人知道真正答案。下面學(xué)習(xí)啦小編為您解答。歡迎閱讀。

　　女性健康減肥：減肥粥

　　減肥粥一：雜豆粥

　　紅豆30克，洗凈泡好，大米30克，洗凈，放入鍋中，加水適量，煮熟爛即可?！　】梢园鸭t豆換成綠豆、黑豆、黃豆等，也可以多種雜豆混合一起煮。不過豆子最好都先泡好，這樣比較容易煮熟。

　　減肥粥二：土豆粥

　　土豆100g，大米50g。將土豆去皮，洗凈，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮粥服食?！　】梢园淹炼垢某杉t薯或者南瓜，看個人口味喜好。

　　減肥粥三：鮮葵粥

　　鮮葵菜100g，大米50g。將葵菜洗凈，切細備用;大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調(diào)入葵菜，再煮一、二沸服食。

　　可以把鮮葵菜換成其他你喜歡吃的青菜。

　　女性健康減肥方法

　　1樣樣吃，但別吃多

　　要減肥就必須制定一份適合自己的減肥餐單，黃金法則就是少吃淀粉，多吃蛋白質(zhì)類食品和蔬菜水果?？茖W(xué)研究表明，人體內(nèi)的胰島素在早晨處于分泌低谷，到了傍晚又上升到分泌高峰。胰島素能促進脂肪在體內(nèi)大量沉積。因此，人們應(yīng)控制脂肪和碳水化合物的攝入量，少吃高熱量、油膩食物，可在早晨多吃一些食物，而晚餐應(yīng)嚴格控制食入量，吃些軟食和清淡的食品，并且只吃七、成分飽。

　　2提前1天計劃次日的食物

　　饑餓是減脂最大的敵人，運動大部分人能夠做到，但嘴巴很少有人能管住，這也是為什么大多數(shù)人減肥總是不成功的原因。

　　提前計劃指的是將自己一天要吃的食物先規(guī)劃好，甚至是先準(zhǔn)備好，第二天說什么都只能吃準(zhǔn)備的食物，剛開始或許會很繁瑣，但習(xí)慣之后你會發(fā)現(xiàn)原來減脂這么容易。

　　3規(guī)定每日消耗熱量

　　減肥最重要的還是要做好熱量消耗工作。減掉一磅脂肪需要燃燒約3500大卡的熱量，而你每周想減這么多，意味著每天要將熱量消耗控制在500大卡。這個數(shù)字看起來可能不小，但是只要用運動增加消耗熱量，控制飲食來減少攝入熱量，其實很好實現(xiàn)的。

　　女性減肥誤區(qū)：一天只吃一頓

　　有的女性很傻很天真，認為不吃早餐，中午的時候吃少許，然后倒晚上的時候才好好地吃一頓，這樣一天下來就只吃了一頓飯，減少了進食的量，可以減肥。其實這是錯誤的做法，要知道一整天不吃東西會加重人的食欲，一直餓著然后倒吃東西的時候會很容易猛吃，導(dǎo)致肥胖。減肥時飲食一定要保持均衡，早餐是一定得吃的。

　　女性減肥誤區(qū)：飲食單一

　　上面提到有些女性一天只吃一頓，而有些女性則飲食過于單一。減肥期間應(yīng)該保證身體營養(yǎng)充足，飲食單一導(dǎo)致身體缺乏營養(yǎng)，這樣會致使身體產(chǎn)生毛病，因減肥而損害了身體健康。減肥不能只吃簡單的食物，可以改變飲食的習(xí)慣而不是改變飲食的內(nèi)容?？梢栽跍p肥的時候，選擇一些低脂、低糖的食物，多吃蔬菜水果，多參加運動配合減肥。

　　女性減肥誤區(qū)：不鍛煉

　　大部分肥胖的人是因為身體攝取的熱量過多，導(dǎo)致多余的熱量轉(zhuǎn)變?yōu)橹径诜e在身體內(nèi)。讓身體脂肪消耗掉的最好方法就是運動，可以在很多女性嚷嚷著要減肥的時候卻不愿意多運動鍛煉，這樣減肥又怎能取得成效呢?運動鍛煉不僅可以使身體的多余脂肪燃燒消耗掉，還可以保持身體的健康。

　　女性減肥誤區(qū)：經(jīng)常稱體重

　　有的女性減肥時很心急，經(jīng)常會稱體重，看看有沒有減掉體重，每一天都拿出秤來稱一下。事實上，這樣的做法沒有必要，減肥時經(jīng)常稱體重會增加自己的心理負擔(dān)，試想一下如果稱體重的時候發(fā)現(xiàn)沒有變化，那么心里會受到打擊，覺得怎么怎么做了這么多事情都沒變化，于是就灰心放棄了。減肥是需要堅持的，不是一天兩天的事情，維持堅定的心對于減肥成功很重要。如果想稱體重，建議隔長一點的時間稱一次。

　　女性減肥誤區(qū)：過分相信代用脂肪

　　有的女性在減肥的時候為了避開脂肪會選用一些所謂“不含脂肪”的食品，其實這些食品往往是代用脂肪的食品，這一類食品上標(biāo)明不含脂肪并不是說熱量就低了，有些食品為了彌補缺乏脂肪導(dǎo)致食物的味道不好，會使用大量的糖分，吃后對減肥不利。另外這些代用脂肪的食品還會添加很多其他的添加劑，不利于身體健康。