男士室內健身方法有哪些

　　不是只有女人才想擁有完美苗條的身材，男人們也一樣擁有愛美之心，渴望擁有好身材。下面是學習啦小編為大家?guī)淼哪惺渴覂冉∩?a href='http://zh056.com/way/' target='_blank'>方法，歡迎閱讀。

　　男士室內健身方法1

　　健身房是一個很適合男士白領去的地方，里面的運動器材和專業(yè)教練的指導能使健身效果事半功倍。例如跑步機，它可以代替戶外跑步，兩者具有相同的健身效 果，更人性化的一點可以自己調節(jié)速度及自由設定時間，很是方便。其中登山跑步機也是讓人驚嘆，只需輸入想爬的山的高度，跑步機就會形成“人工山坡”，運動 后消耗的熱量都能完全掌控。

　　男士室內健身方2

　　除了跑步機外，室內劃船機也是一個不錯的選擇。室內劃船機類似雙槳和單槳的劃船運動，但可以自行調節(jié)速度，對手臂的鍛煉尤其有效，可以鍛煉全身肌肉。 向上攀登的室內攀巖機，在向上攀爬的過程中，全身肌肉都能得到鍛煉，但剛開始健身的新手不宜運動量過大，大概每周3次，每次1小時左右即可。

　　男士室內健身方法3

　　有些男士白領確實工作太忙沒辦法經常去健身房，家和辦公室也同樣是很好的運動場所。坐著的時候可以深呼吸，將腹部內收，保持姿勢4秒，重復7次左右; 還有就是雙手掌心相對，用力擠壓，保持6秒，重復5次左右，這種靜力性的方式效果也十分不錯。這一個男士健身方法可以讓男士的腹部線條更加勻稱。

　　男士室內健身方4：

　　健身方法最簡單的一個是經常收腹，腹部是人體內最容易產生脂肪堆積的地方，因此辦公族是最大腹便便的人群。久坐且有限的活動范圍也是造成下半身肥胖原 因。建議每天坐在椅子上，慢慢地抬高雙腿之后輕輕地將雙手放在小腹上，再慢慢吸氣吐氣之后加快吐氣速度和收腹速度，讓自己放松。

　　適合減肥的食物

　　黃瓜

　　清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質，可以抑制體內糖類轉變成脂肪，有減肥和調整脂質代謝的功效。

　　茄子

　　含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強細胞黏著性，提高微血管彈性。醫(yī)學研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動脈硬化等病癥。

　　含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強細胞黏著性

　　綠豆

　　清暑佳品，具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病的作用。動物實驗證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。臨床實踐也證明，高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。

　　香菇

　　具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質，能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。