男士必知的健身方法

　　現(xiàn)在許多的上班族由于久坐辦公室因此腹部容易長贅肉。那么對(duì)于男士們來說有什么比較好的健身方法呢?隨學(xué)習(xí)啦小編一起去看看吧。

　　男士健身法：胸部

　　1：俯臥撐：建議30個(gè)一組(這是力量練習(xí)，如果希望肌肉快速增長，就增加負(fù)荷12個(gè)一組，就是完成12個(gè)之后沒有力氣)，

　　動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)。4組左右。同時(shí)可以練到肱三頭。

　　2：雙臂屈伸：在家可用兩個(gè)椅子代替，動(dòng)作如圖。

　　3：平臥啞鈴?fù)婆e，動(dòng)作如圖。重量看自己的情況，一組8-12個(gè) 4組。

　　有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結(jié)合平板推舉，每個(gè)動(dòng)作3組。

　　男士健身法：背部

　　1引體向上，動(dòng)作如圖，可以在家的門框上進(jìn)行。一組12-14個(gè),6組。開始可能會(huì)拉不動(dòng)，但只要堅(jiān)持，自身的力量增加以后就能做到了。

　　2：?jiǎn)伪蹎♀弰澊?/p>

　　男士健身法：肩部

　　1：?jiǎn)♀弬?cè)平舉。

　　2：俯立啞鈴側(cè)平舉，結(jié)合動(dòng)作1號(hào)動(dòng)作，每個(gè)三組。

　　3：?jiǎn)伪蹎♀徢捌脚e，雙手輪換，一起一落

　　4：?jiǎn)♀復(fù)婆e，我感覺單臂效果好

　　5：聳肩提啞鈴

　　男士健身法：手臂

　　二頭肌:單調(diào)的二頭肌

　　彎舉，彎舉，再彎舉

　　男士健身法：三頭肌

　　1.仰臥啞鈴比屈伸

　　2.頸后比臂屈伸

　　3.坐姿頸后臂屈伸

　　4.仰姿反屈伸

　　男士健身法：腿

　　1.負(fù)重弓步：可以手提啞鈴

　　2.提啞鈴深蹲：可以雙手提啞鈴。 也可以在肩上放一袋子沙來做。

　　男士健身法：腹部

　　1.仰臥起坐：圖上有兩個(gè)姿勢(shì)，第二個(gè)效果比較好，難度也稍微大點(diǎn)。

　　2.啞鈴曲側(cè)：

　　3.曲腿仰臥起坐：

　　4.上舉腿，練最下面的腹肌，想練八塊腹肌比做動(dòng)作。圖上是上斜，平躺也可以的。這個(gè)動(dòng)作放在最后做。