直抬腿的訓練方法是什么
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腿部鍛煉在體育運動中扮演著重要角色，只有腿部力量達到相應的要求，一個人的體育運動才可以達到最佳的狀態(tài)，很多朋友一直在鍛煉腿部力量，但是因為掌握方法不恰當所以效果不佳，那么直抬腿的訓練方法是什么?接下來小編為大家介紹主要方法，一起來看看吧!
一般的直抬腿訓練方法有下面兩點：
1、仰臥平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到腳后跟離床面15厘米左右的高度。注意一定要膝關節(jié)伸直，這樣才能充分動員股四頭肌的肌纖維，可以分別試驗一下，伸直抬起來和稍微彎著一點抬起來，用力大小的區(qū)別非常大，還可以看到和摸到肌肉收縮的程度也差很多。
2、練習一段時間之后，力量提高了，可以改成坐位練習。就是坐在床上，坐直上身，然后再直抬腿。因為坐起來之后髖關節(jié)屈起來，髂腰肌放松了，不參與收縮，不能幫股四頭肌的忙了，所以也就更累，對大腿前側(cè)肌肉的練習也就更好了。
提示
直抬腿這個名字聽起來很好理解，直著抬腿嘛，動作看上去也很簡單，五分鐘就能學會。但這項練習卻是下肢經(jīng)典肌力練習中的經(jīng)典，是下肢手術和傷病之后最早開始練習的功能鍛煉之一，是各種功能練習的基礎，絕對是下肢肌力練習的必選項目。
所有的功能練習都是看著簡單實際復雜，因為人的運動功能就是非常復雜的一個過程，從中樞神經(jīng)到效應器肌肉的收縮，再到關節(jié)的運動，再收集運動感覺反饋回神經(jīng)系統(tǒng)整合調(diào)節(jié)