直抬腿的訓(xùn)練方法是什么

　　腿部鍛煉在體育運(yùn)動中扮演著重要角色，只有腿部力量達(dá)到相應(yīng)的要求，一個人的體育運(yùn)動才可以達(dá)到最佳的狀態(tài)，很多朋友一直在鍛煉腿部力量，但是因?yàn)檎莆辗椒ú磺‘?dāng)所以效果不佳，那么直抬腿的訓(xùn)練方法是什么?接下來小編為大家介紹主要方法，一起來看看吧!

　　一般的直抬腿訓(xùn)練方法有下面兩點(diǎn)：

　　1、仰臥平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到腳后跟離床面15厘米左右的高度。注意一定要膝關(guān)節(jié)伸直，這樣才能充分動員股四頭肌的肌纖維，可以分別試驗(yàn)一下，伸直抬起來和稍微彎著一點(diǎn)抬起來，用力大小的區(qū)別非常大，還可以看到和摸到肌肉收縮的程度也差很多。

　　2、練習(xí)一段時(shí)間之后，力量提高了，可以改成坐位練習(xí)。就是坐在床上，坐直上身，然后再直抬腿。因?yàn)樽饋碇篌y關(guān)節(jié)屈起來，髂腰肌放松了，不參與收縮，不能幫股四頭肌的忙了，所以也就更累，對大腿前側(cè)肌肉的練習(xí)也就更好了。

　　提示

　　直抬腿這個名字聽起來很好理解，直著抬腿嘛，動作看上去也很簡單，五分鐘就能學(xué)會。但這項(xiàng)練習(xí)卻是下肢經(jīng)典肌力練習(xí)中的經(jīng)典，是下肢手術(shù)和傷病之后最早開始練習(xí)的功能鍛煉之一，是各種功能練習(xí)的基礎(chǔ)，絕對是下肢肌力練習(xí)的必選項(xiàng)目。

　　所有的功能練習(xí)都是看著簡單實(shí)際復(fù)雜，因?yàn)槿说倪\(yùn)動功能就是非常復(fù)雜的一個過程，從中樞神經(jīng)到效應(yīng)器肌肉的收縮，再到關(guān)節(jié)的運(yùn)動，再收集運(yùn)動感覺反饋回神經(jīng)系統(tǒng)整合調(diào)節(jié)