騎自行車時(shí)的補(bǔ)給方法

　　自行車是一種卡路里消耗量相當(dāng)大的運(yùn)動(dòng)，如果以時(shí)速25公里前進(jìn)，每小時(shí)、每公斤體重就會消耗掉10K Cal。那么期間應(yīng)該如何對自身補(bǔ)給呢?接下來小編為大家介紹主要方法，一起來看看吧!

　　騎乘前與中途的飲食重點(diǎn)

　　在開始騎乘之前，事先攝取一些含糖量較高，且易消化的食物?？崭跪T乘對于身體沒有好處，尤其是長距離的挑戰(zhàn)，若無法在3、4個(gè)小時(shí)之前進(jìn)食的話，至少也要吃些簡單的熱食。

　　以營養(yǎng)觀點(diǎn)來說，這個(gè)時(shí)候需要糖類(碳水化合物)及蛋白質(zhì)等含高能量食品。果凍(果膠)補(bǔ)給除了能當(dāng)做水份補(bǔ)充品外，快速消化吸收也是其優(yōu)點(diǎn)。

　　對于不習(xí)慣在騎乘時(shí)食用固態(tài)食物的人來說，可以攜帶沖泡式飲品或是液狀碳水化合物，泡濃一點(diǎn)隨時(shí)補(bǔ)充糖類與BCAA，另外在旅途中隨時(shí)聽下來享受美食，也是一種享受喔。

　　結(jié)束騎乘后的飲食重點(diǎn)

　　結(jié)束自行車騎乘之后，為了恢復(fù)被身體消耗掉的肝糖，所以最好能在結(jié)束騎乘過后盡速補(bǔ)充碳水化合物，如果能與適量的蛋白質(zhì)一起食用，效果將會更好，檸檬酸以及果糖都有助于體力的恢復(fù)，例如純果汁或是蜂蜜檸檬等飲料都是不錯(cuò)的選擇。

　　騎乘前的飲食小建議

　　最好不要吃油膩和不易消化的食物。建議可以吃飯團(tuán)、水果或是面包等碳水化合物較高的食物。適量的攝取咖啡，其中所含的咖啡因可以幫助脂肪的燃燒。

　　騎乘中的飲食小建議

　　當(dāng)疲倦的感覺來襲時(shí)，會有暈眩的感覺出現(xiàn)，對騎乘安全有很大的影響，所以在感覺到肚子餓之前，就必須要補(bǔ)充能量。

　　騎乘后的飲食小建議

　　銅鑼燒之類的和果子點(diǎn)心含有很高的碳水化合物，可以讓身體很快地吸收，補(bǔ)充身體的燃料庫，含有蛋白質(zhì)的飲料、BCAA或是優(yōu)酪乳，都可以有效地修補(bǔ)因運(yùn)動(dòng)而損傷的肌肉組織。