關于有沒有快速增肥的方法
關于有沒有快速增肥的方法
很多女生都在忙著減肥呢，現在很多男生卻在忙著增肥，下面是學習啦小編為你整理的關于有沒有快速增肥的方法方面的相關內容，希望能幫到你。
快速增肥的方法
選擇食物種類：食物的選擇有講究，一般來說有一個原則，那就是高脂肪，高熱量，高蛋白(簡稱三高)。其實你不必擔心吃這三高會引起通常意義上的“三高”，只要你掌握好度，是完全沒有問題的。那么哪些食物具備這三高的功能呢?一般來說有全脂牛奶、肉類、禽類、蛋類、堅果類以及巧克力、點心等含熱量高的東西。(其實還有一個更有效的辦法，問問你身邊最愛減肥的朋友，他們最怕吃什么，你就吃什么)
選擇吃的時間：其實吃飯的時間選擇對于增肥來說也是很有講究的。通常來說晚上吃得多要比中等吃得多要胖得更容易一些。因為我們晚上吃完飯一般是不運動的，直接往床上一躺，讓身體盡量吸收這些營養(yǎng)吧，因為這時完全沒有因為運動而損耗的能量。所以人才容易胖。
選擇吃的次數：正常是一天三頓飯，但為了增肥這種特殊目的，我們可以改變習慣，那就是一天四頓五頓甚或六頓(為達到目的，作出一些犧牲還是很有必要的)。而且要集中在下午和晚上這個時間段吃，效果是最好的。
選擇吃的方式：吃的方法就比較多樣了，煎炒烹炸樣樣皆可。對于零食，我們可以選擇單獨吃，混合吃，走著吃，躺著吃，玩著吃.......發(fā)揮你的奇思妙想吧，總之一個字----吃，但我們并非吃貨，我們是有目標的吃，是有追求的吃，是一種帶有理想主義色彩的吃。
飲料增肥方式：喝飲料也有原則，那就是高熱量高能量。
運動增肥法
1、舉啞鈴運動，可令胸部肌肉結實，持之以恒能有效達致擴胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果。
3、擴胸運動──兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時吸氣，放下時呼氣。
3、結實胸腹運動──頸和腰同時保持挺直，再把雙手伸直后，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。
4、強化胸部運動──上半身向前，一只手握啞鈴，另一手按于膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前，然后垂下，左右手輪流做10次。
5、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時要呼氣，手肘關節(jié)則保持微曲，推至最高時保持約1秒;放下時手肘要保持90度角，可連續(xù)做12次左右。
6、胸前推舉──以手臂的三頭肌發(fā)力，初學時應舉10磅左右的啞鈴，并注意背部肌肉要鎖緊。
7、器械運動──做這節(jié)機械擴胸運動時，要注意雙手的開合動作要慢，不能拉得太開，伸張至180度便可，否則容易拉傷胸肌。
增肥食譜
雞蛋增肥法
早餐：8個雞蛋清+2雞蛋黃，開水沖開加糖引用。如果是去健身的話外加蛋白粉1勺?！ ?0點：純牛奶1瓶+鈣質餅干10片?！ ∥绮停好罪?雞胸肉+魚湯80%飽度?！ ?點：1個饅頭+1根香蕉+蛋白粉1勺。
晚餐：油餅+魚+雞+米飯+紅燒肉炒茄子，這里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少許肉絲很不錯的增肥菜。飯后加1根香蕉和1個蘋果，外出漫步20分鐘。
洋蔥爆羊肉
洋蔥爆羊肉是很多人的最愛。羊肉補氣養(yǎng)血，溫中暖下，性甘溫而不燥。更有益精氣、療虛勞、補肺腎氣、養(yǎng)心肺、解熱毒、潤皮膚之效，是非常好的滋補食材。想要增肥的朋友，可以多吃羊肉滋補身體，把體質調理好?！ 〔牧希骸 ≈髁希貉蛉馄?瘦) 輔料：洋蔥，雞蛋 調料：鹽，紅辣椒，黃酒，淀粉(玉米)，植物油 做法： 1。羊肉片放入碗內加鹽、雞蛋清、濕淀粉攪勻; 2。將洋蔥改刀成1。2厘米的段備用; 3。另取一空碗放入鹽、紹酒、濕淀粉攪勻成汁; 4。炒鍋內放入油，在旺火上燒至六成熱(約150℃)時，放入羊肉片，用手勺撥散，再放入洋蔥攪散迅速撈出; 5。鍋內留少量油，用旺火燒熱后放入羊肉片、洋蔥、紅辣椒爆炒;
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