訓(xùn)練腹肌的方法
八塊腹肌是每個(gè)男人夢(mèng)寐以求，也是女生們最喜歡的，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的關(guān)于訓(xùn)練腹肌的方法方面的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。
有效訓(xùn)練腹肌的方法
第一招
每天堅(jiān)持跑1500米，這個(gè)當(dāng)然和鍛煉腹肌沒(méi)有直接關(guān)系，但是這是為鍛煉腹肌做準(zhǔn)備的，有條件的最好每天跑幾圈1500米，你的整體肌肉會(huì)有質(zhì)的飛躍。
第二招
每天晚上睡在床上的時(shí)候，做仰臥起坐，必須做到你累得做不動(dòng)為止，最好出出汗，這樣才有效果。
第三招
躺在床上，使勁用自己的手去夠自己的腳，讓身體像一個(gè)開(kāi)開(kāi)合合的書(shū)本一樣，以腰部為支撐運(yùn)動(dòng)，這個(gè)是仰臥起坐的升級(jí)版，做起來(lái)比較吃力，而且做的時(shí)候一定做得累到極點(diǎn)才行，長(zhǎng)期坐下來(lái)，效果比仰臥起坐要好很多。
科學(xué)訓(xùn)練腹肌的方法
減脂運(yùn)動(dòng)，跑步，游泳，騎單車(chē)都是很好的減脂運(yùn)動(dòng)，如果有條件的話，跑步30分鐘后在健身房進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，然后在游泳1小時(shí)。
腹部鍛煉，一般為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有以下幾個(gè)基本動(dòng)作：卷腹運(yùn)動(dòng)，平板支撐，仰臥起坐。
卷腹運(yùn)動(dòng)：平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開(kāi)地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。10次一組，組間休息一分鐘，三組即可。
平板支撐：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。盡量做到力竭為止。
仰臥起坐：仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。20一組，組間休息一分鐘，三組即可。
合理的飲食。運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗能量，這是減脂的原理，如果不注意飲食，只能是事倍功半。要想腹肌明顯，必須吃高蛋白低熱量的食物，還要多吃水果蔬菜，飲用足夠的水。
練腹肌的最好方法
1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況?？梢赃m當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
2、俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做。
4、如果腹部脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來(lái)。
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