春季運動養(yǎng)生的方法
春季運動養(yǎng)生的方法
春季是一個外出運動的好季節(jié)，那在春季的時候我們運動要注意哪些原則呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了春季運動養(yǎng)生的方法。
春季運動養(yǎng)生的技巧
晨練不能過早
春季的早晚溫差很大，早上的溫度更低，因此如果早上起來運動過早則有可能會引起傷風(fēng)感冒，引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛，胃痛等問題。再者春天的霧氣也是最多的，空氣質(zhì)量差，因此建議一定要等太陽出來之后在進行運動。
多選擇戶外運動
春季陽氣升發(fā)，戶外運動要比室內(nèi)運動更有利于人體健康。戶外運動有利于呼吸新鮮的空氣，同時也有利于人體的新陳代謝。但是春季運動還要注意避免過于過于劇烈，應(yīng)該盡量選擇有氧運動。特別是老年人更要根據(jù)自己的身體特點選擇適宜的運動，比如練太級、慢跑、打球、散步等等這些不僅有利于鍛煉身體，同時又有利于陶冶情操，百花齊放，百鳥齊鳴還有利于保持心情愉快，促進肝氣疏。
運動時要注意增減衣物
春季氣候的最大特點就是變化無常，因此在運動過程中可能會由于活動量過大，因此出汗出多，但是這個時候如果不注意做好保暖措施，一旦冷風(fēng)來襲的話，就可能引起各種呼吸系統(tǒng)疾病。因此在春季運動一定要及時的增減衣服，同時運動回來，如果衣服出汗過濕一定要注意換掉，避免過涼。
運動前先喝點水吃點東西
平常運動一定不要空腹運動，特別是對于血糖低的人更不宜空腹運動。因為空腹運動容易出現(xiàn)低血糖的問題。再者春季的氣溫本身就較低了，更有可能出現(xiàn)血管收縮的問題的問題的。因此在運動前最好先吃點東西，適當(dāng)?shù)亩嗪赛c水保持機體的水分平衡。因為運動是需要大量的排汗的，而如果不及時補充水份的話，可能會由于運動中失水過多而引起缺水的問題。建議運動前喝一杯溫開水，這樣更有助于稀釋血黏度，有利于排除身體里的毒素，使運動更健康。
運動切記逞強
在春夏交接季，人體的器官功能處于相對較低的水平之中，肌肉和韌帶也相對較僵硬，如果運動前不做好充分的準(zhǔn)備的話，就有可能會引起四肢僵硬的問題，因此建議多注意做一些可促進局部血液循環(huán)的熱身運動，同時運動切記過量，盡量以不累為前提。
運動后的禁忌
運動后要讓身體稍微恢復(fù)下才能坐下，不可馬上用冷水洗澡，不可對著風(fēng)扇猛吹風(fēng)，因為這樣很有可能會影響到各臟腑的功能，引起疾病的產(chǎn)生的。建議運動之后稍坐休息之后，等身體平穩(wěn)過來之后在進行其它的活動。
不同體質(zhì)來選擇運動養(yǎng)生方式
平和體質(zhì)
平和體質(zhì)日常在選擇運動時要根據(jù)自己的年齡，身體健康情況來起先選擇，要做到適可而止，堅持運動，切記過量運動，運動方面應(yīng)以“天人相應(yīng)，順其自然”為基本理念。
氣虛體質(zhì)
氣虛體質(zhì)運動要注意循序漸進，切記選擇運動強度過大的運動，否則易引起反作用，可選擇舒緩的運動，像太極、體操等都是不錯的選擇。日常在運動健身時還要注意自己身體健康情況，以不過量為運動原則。
陽虛體質(zhì)
中醫(yī)認為陽虛體質(zhì)者要多加強運動，特別是在春夏交替更應(yīng)該適當(dāng)多增加運動。運動項目可以根據(jù)自身的身體情況來進行選擇。比如散步、慢跑、體操、舞蹈等等都是可以的。但是一定要注意避免天氣惡劣的情況下進行運動，避免運動意餐。
陰虛體質(zhì)
陰虛體質(zhì)者日常運動一定要注意調(diào)養(yǎng)肝功能，建議選擇中小強度的運動，切記選擇過激的運動方式。像各種保健操、太極、體操等都是可以的。夏季也可選擇游泳等強度較大的運動。
血瘀體質(zhì)
血瘀體質(zhì)的人要多做一些促進氣血運行的運動，比如各種舞蹈、太極、慢跑等都具有促進經(jīng)絡(luò)通暢的作用。在這里提醒一下血瘀體質(zhì)的人通常會有心血管方面的健康隱患，因此在日常做運動時一定不要太過于劇烈，切記選擇刺激性的運動，在運動過程中要注意觀察，如果有發(fā)現(xiàn)什么不適感的話，要馬上停止運動，及時到醫(yī)院進行檢查。
痰濕體質(zhì)
痰濕體質(zhì)多有體形肥胖，容易疲勞等問題，對于這類人一定要堅持各種體育運動、痰濕體質(zhì)的人可選擇的運動比較多，個人建議多做有氧運動，運動量可以慢慢增加，最好保持每天運動的習(xí)慣，以使肌肉變得結(jié)實，更有利于身體健康。
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