男人成功戒煙的方法
吸煙有害健康，這是每個(gè)煙民都知道的真理，但是煙癮著實(shí)難以忍受，完全戒不掉，那么戒煙方法有哪些呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了男人成功戒煙的方法。
男人成功戒煙的技巧
1.制定戒煙計(jì)劃
制定戒煙計(jì)劃能夠幫助你成功戒煙。Blatt表示，你在抽煙時(shí)有逐步學(xué)習(xí)適應(yīng)的過(guò)程，在戒煙時(shí)也要按照一定的步驟，所以制定出適合自己的計(jì)劃是理想戰(zhàn)術(shù)。在你開(kāi)始制作這個(gè)計(jì)劃以前，你還應(yīng)該先與醫(yī)生咨詢以確保制定的計(jì)劃適合自己的身體情況(家庭病史和服藥情況)。
堅(jiān)定的戒煙計(jì)劃要包括戒煙日期、識(shí)別觸發(fā)煙癮的因素、告知親人準(zhǔn)備戒煙以及選擇達(dá)到一定階段的無(wú)尼古丁獎(jiǎng)勵(lì)。恰當(dāng)?shù)慕錈熑掌谑菍?lái)的1到3星期。當(dāng)你選擇好戒煙日期后，要找出可能觸發(fā)煙癮的因素，然后確定解決辦法。比如，有人在飯后喜歡抽煙，這樣的情況你可以考慮用散步來(lái)取代抽煙動(dòng)作;或是有人喜歡在車?yán)锍闊?，也可以考慮在上車時(shí)用口香糖來(lái)代替。
2.尋求支持
你的朋友、家人和同事可能平時(shí)就在勸告你戒煙了，所以他們是很有可能為你的戒煙過(guò)程提供幫助的人。不過(guò)由于這些人不可能總在你的身邊，有時(shí)你也需要找專家進(jìn)行咨詢。
在美國(guó)，有專門的戒煙熱線，在你出現(xiàn)尼古丁戒斷癥狀或強(qiáng)烈渴求時(shí)撥打這些電話十分方便。如果你是個(gè)科技達(dá)人，也可以使用一些戒煙APP來(lái)幫助自己告別煙癮。美國(guó)肺臟協(xié)會(huì)就與輝瑞制藥公司共同開(kāi)發(fā)了一款名為“戒煙圈”的應(yīng)用，能夠幫助用戶制定戒煙計(jì)劃并追蹤戒煙過(guò)程。這個(gè)應(yīng)用還具有一個(gè)眾籌平臺(tái)，可以讓人們捐出金錢來(lái)幫助購(gòu)買戒煙口香糖、戒煙貼和戒煙藥物之類的產(chǎn)品。
還有其他一些應(yīng)用也在使用不同的方法幫助吸煙者戒煙，有些視覺(jué)工具或游戲能夠幫助你消除吸煙欲望，轉(zhuǎn)移你的注意力。根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇這些產(chǎn)品。
3.檢查自己的保險(xiǎn)條款
你的醫(yī)療保險(xiǎn)方也希望你戒煙，甚至可能幫助你節(jié)約一些資金。在美國(guó)每個(gè)大型醫(yī)療保險(xiǎn)公司都有一些戒煙項(xiàng)目，提供免費(fèi)尼古丁口香糖或咨詢項(xiàng)目來(lái)幫助吸煙者。各個(gè)公司提供的物品可能并不一樣，你可以查詢相關(guān)網(wǎng)站來(lái)了解信息。
4.在戒煙時(shí)采取節(jié)約的方法
戒煙有時(shí)開(kāi)銷并不小。根據(jù)美國(guó)疾病預(yù)防與控制中心的數(shù)據(jù)，每天一包煙的煙民在美國(guó)每月可能在香煙上花費(fèi)超過(guò)240美金的金錢，每年的開(kāi)銷高達(dá)2923美金。而一個(gè)月量的伐尼克蘭(戒煙產(chǎn)品)處方開(kāi)銷也在300美金左右，口香糖和戒煙糖每 100粒的開(kāi)銷也可能高達(dá)40美金，有些品牌的戒煙貼每個(gè)月也會(huì)花掉戒煙者60美元的資金。
不過(guò)也有一些便宜的戒煙貼和口香糖可供選擇，有些生產(chǎn)商也提供優(yōu)惠券。另外，你也可以在大型制藥公司網(wǎng)站去購(gòu)買一些戒煙藥物，官方網(wǎng)站上可能有折扣。
5.尋找公司里的戒煙福利
在美國(guó)一些工作場(chǎng)所的福利項(xiàng)目也可能包含幫助員工戒煙的福利。某些項(xiàng)目在你每天成功放棄抽煙后都會(huì)以禮品卡或獎(jiǎng)金方式支付一些金錢。
如何預(yù)防二手煙
1、在家庭或辦公室、會(huì)議室等經(jīng)常性的抽煙環(huán)境中，最好能主動(dòng)采取消除或減輕空氣污染的措施，如使用空氣凈化設(shè)備，擺放一些綠色植物如吊蘭、常青藤等。
2、飲食方面，多吃新鮮蔬菜水果(尤其是富含胡蘿卜素及維生素C的)，因?yàn)榫S生素具有抗氧化功能，可以抗癌。一些含維生素E豐富的食物，可使肺癌的發(fā)病幾率降低兩成，這類食物包括全麥面包、堅(jiān)果、豆類和谷類等。
3、多喝水，多排尿，多運(yùn)動(dòng)，多排汗，這樣可以加速排除體內(nèi)尼古丁等有害物質(zhì)。
4、用適當(dāng)方式告訴身邊的煙民朋友和同事，你不喜歡聞煙味。
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