有效的縮陰鍛煉方法
有效的縮陰鍛煉方法
對于女性而言，有一個緊密的陰道是很多女性夢寐以求的事情，但是隨著年齡的增長，出現陰道松弛的幾率越來越大，那么如何正確縮陰呢?今天，學習啦小編為你帶來了有效的縮陰鍛煉方法。
有效的縮陰鍛煉方法是什么
正確的縮陰運動方法——練習骨盆運動
女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復做10次。
正確的縮陰運動方法——練習展腿運動
女人運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。女人坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。然后提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，換右腿做相同動作。反復做5次。
正確的縮陰運動方法——做立式鍛煉
女人站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使陰道往上提。
正確的縮陰運動方法——床邊臥式鍛煉
女人靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手扶住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次，每天一回，可讓陰道緊一些。
正確的縮陰運動方法——練習仰臥按摩
女人仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復做5次。按摩時要放松，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。
正確的縮陰運動方法——如廁縮陰運動
在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。堅持練習兩個月，相信你就有不小的收獲。
正確的縮陰運動方法——提肛運動
這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處于正確的位置。通過這項鍛煉，使女性的陰道會更加緊實，更容易獲得高潮。
正確的縮陰運動原則
1.不用拘泥于姿勢和地點
凱格爾運動隨時隨地都可以做，但作為初學者，平躺著會比較容易。當你越來越熟練，不論是坐在辦公桌前，還是躺在家里的沙發(fā)上，都可以不動聲色地開始鍛煉。堅持當成每天的必修課，會更快地觀察到效果。
2.循序漸進地堅持
最初可以嘗試堅持收縮肌群5秒，再放松5秒，重復4~5次，之后逐漸延長至收縮10再放松10秒，重復10次以上，每日三組，至少堅持8周以上。
3.集中注意力
把注意力集中在收縮骨盆底肌群上。不要同時收縮腹部、大腿或臀部，也不要憋氣。注意，不要長期通過暫停排尿來進行鍛煉，這可能會增加尿路感染的風險。
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