秋季提高免疫力的方法

　　秋季易生病，提高免疫力是健康的保證，那么秋季如何提高免疫力呢?日常提高免疫力的方法有很多，今天小編為大家推薦提高免疫力的方法。

　　秋季提高免疫力的方法是什么

　　1、多喝水

　　秋季干燥，提高免疫力的首要任務(wù)是要多飲開水，這樣能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。

　　研究證明，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細(xì)胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強(qiáng)，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯冷開水，尤為重要。

　　2、好睡眠

　　高質(zhì)量的睡眠可促進(jìn)人體產(chǎn)生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進(jìn)白血球增多，同時加強(qiáng)肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細(xì)菌和病毒。因此，高質(zhì)量的睡眠可有助于提高人體免疫力。

　　專家表示，為了使人體在睡眠中得到最好的恢復(fù)，適宜的睡眠溫度十分必要。專家稱，當(dāng)人們不蓋被子或不穿睡衣睡覺時，睡眠溫度最好應(yīng)達(dá)到30至32攝氏度。當(dāng)人們穿睡衣睡覺時，最適宜的室溫應(yīng)為16至19攝氏度。在供暖季節(jié)里，室內(nèi)平均溫度最好在22至24攝氏度，且為保持適宜的夜間睡眠環(huán)境，不僅要在夜間給房間通風(fēng)，還要全天打開通風(fēng)窗。

　　3、要減壓

　　科學(xué)研究證據(jù)表明，慢性壓力(和偶爾的工作不順心帶來的壓力或孩子大叫帶來的壓力相反)能大大降低免疫系統(tǒng)抗擊疾病的能力。如果長期處在極端壓力下，會導(dǎo)致自然殺手細(xì)胞數(shù)量降低，殺手T淋巴細(xì)胞活躍性降低，巨噬細(xì)胞活動降低，免疫反應(yīng)弱化。

　　提高免疫力的方法有：在跑步機(jī)上鍛煉，參加有助于放松的瑜伽課程，或者做些甜點(diǎn)等。最重要的事情是，如果你不能避免壓力，那么你可以逐漸丟掉壓力或從中恢復(fù)出來。

　　4、常喝茶

　　秋季如何提高免疫力?要常喝茶。美國科學(xué)家公布了一個定量發(fā)現(xiàn)：茶葉中名為“茶氨酸”的化學(xué)物質(zhì)可以使人體抵御感染的能力增強(qiáng)5倍。茶氨酸還能調(diào)動人體免疫細(xì)胞抵御病毒、細(xì)菌以及真菌。秋季推薦喝青茶和紅茶。

　　茶水加蜂蜜更能提高抵抗力。蜂蜜可促進(jìn)消化吸收，增進(jìn)食欲，鎮(zhèn)靜安眠，提高機(jī)體抵抗力。待茶水稍稍晾溫后加蜂蜜。蜂蜜茶水宜在清晨、飯前1小時或飯后2小時食用。

　　5、曬太陽

　　現(xiàn)代人都怕曬黑了，都認(rèn)為紫外線對人體的傷害很大，事實(shí)上，如果每天可以曬曬太陽的話，不僅能促進(jìn)鈣的吸收，而且還能提高人體的免疫力!

　　最好的曬太陽時間是早上的八點(diǎn)到家點(diǎn)之間，然后就是下午四點(diǎn)之后，這兩個時間段的太陽曬起來是最舒服的。

　　6、限酒量

　　每個人都知道喝酒傷身，如果過量飲酒之后后，人體的血液和心臟各個器官其實(shí)都是會受到影響的，從而引起疾病的發(fā)生，因此日常生活中要提高人體的免疫力就要控制喝酒，就算是喝葡萄酒也要注意量。

　　一般來說，男性一天喝的葡萄酒量不能超過100-150ml，啤酒不超過500ml，白酒不超過50ml毫升，女性減半。

　　7、喝酸奶

　　美國健康協(xié)會的一項研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能夠幫助調(diào)整和平衡甲狀腺的免疫功能。

　　對上班族來說，整天對著電腦，輻射是大家最擔(dān)心的。午飯時間喝杯酸奶，可增強(qiáng)抵抗力，緩解緊張的心情和工作壓力。

　　8、補(bǔ)維C

　　就正常人群而言，每天補(bǔ)充100毫克的維他命C可以避免維他命C的缺乏。如果人們要預(yù)防一些慢性疾病如胃癌或增強(qiáng)自身抵抗力，可長期每天服用500-600毫克。

　　對于特殊群體來說，維他命C同樣可以起到預(yù)防感冒的作用。孕婦在懷孕期間對維C的最低需要量由100毫克/日增加到130毫克/日。對于另一個特殊群體——兒童，在感冒流行期間尤其是過敏體質(zhì)的兒童每天可服用500毫克的維他命C，用于提高免疫力。

　　9、常洗手

　　洗手的道理不言自明，但多數(shù)人卻不以為然。在感冒流行的季節(jié)，每天要多用肥皂洗手。采用正確的洗手方法，能讓全球10億人遠(yuǎn)離感冒，還能預(yù)防其他傳染性疾病。

　　“六步洗手法”比較受推崇。即：第一步，雙手手心相互搓洗(雙手合十搓五下);第二步，雙手交叉搓洗手指縫(手心對手背，雙手交叉相疊，左右手交換各搓洗五下);第三步，手心對手心搓洗手指縫(手心相對十指交叉，搓洗五下);第四步，指尖搓洗手心，左右手相同(指尖放于手心相互搓洗);第五步，一只手握住另一只手的拇指搓洗，左右手相同;第六步，指尖摩擦掌心或一只手握住另一只手的手腕轉(zhuǎn)動搓洗，左右手相同。

　　10、多按摩

　　研究表明，每天按摩45分鐘，一個月左右人體的免疫細(xì)胞就會增加，免疫功能明顯得到改善。按摩不一定要到專業(yè)機(jī)構(gòu)，可在家互相按摩捏打，做到身心放松即可。

　　用兩手掌擦頸部兩側(cè)，主要以手指的掌面著力，向后擦動要快，向前擦動要較慢而用力，來回擦動數(shù)十次，使皮膚發(fā)熱而止。

　　11、常鍛煉

　　美國阿帕拉契州立大學(xué)有三項研究指出，每天運(yùn)動30到45分鐘，每周5天，持續(xù)運(yùn)動12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增加。

　　運(yùn)動只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統(tǒng)的活動。

　　12、多歡笑

　　笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達(dá)大學(xué)研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細(xì)胞因此變得更活躍。

　　如果自認(rèn)缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節(jié)，學(xué)習(xí)樂觀的面對眼前的狀況。

　　什么運(yùn)動增加免疫力

　　健步走

　　作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛煉方式，由于運(yùn)動量較小，可每天進(jìn)行運(yùn)動，每次最好持續(xù)走30～40分鐘。健步走可以調(diào)節(jié)免疫力，提高抗病能力，加快病后康復(fù)速度。不太習(xí)慣鍛煉和平時很少運(yùn)動的人，最初要避免過量運(yùn)動，運(yùn)動時間不要超過1小時。

　　瑜伽

　　胸腺是身體內(nèi)細(xì)胞免疫的中樞，位于胸腔縱隔內(nèi)。其主要功能是調(diào)節(jié)T淋巴細(xì)胞比例及分泌胸腺激素，使機(jī)體保持細(xì)胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。

　　游泳

　　游泳時，由于水溫對皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，血管一次大力收縮后，隨之是一次相應(yīng)的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛煉，從而調(diào)節(jié)人體免疫力，提高抵抗力。特別是冬季游泳時，還可提高人體對冷的適應(yīng)能力，可以刺激并促進(jìn)血液循環(huán)和代謝，提高體溫調(diào)節(jié)的靈敏度，增強(qiáng)身體對外界冷熱氣溫變化的適應(yīng)能力。

　　慢跑

　　在室外慢跑是增強(qiáng)體質(zhì)的最佳方法，長年堅持慢跑可加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)對氣溫的適應(yīng)，提高抵抗力，調(diào)節(jié)血液中白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞、淋巴細(xì)胞等比例，而它們能吞噬人體內(nèi)可能產(chǎn)生的癌細(xì)胞。慢跑時要注意控制好運(yùn)動量，不要太快，以能正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。
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