改善睡眠好方法
改善睡眠好方法
好的睡眠才有好的身體，所以我們每天的睡眠大家一定要重視。那么幫助睡眠的好方法到底有哪些呢?今天小編為大家推薦改善睡眠好方法。
改善睡眠好方法有什么
1、按摩讓你早入夢(mèng)鄉(xiāng)
睡覺(jué)之前，很多女生習(xí)慣躺在床上做一些小運(yùn)動(dòng)，放松一下身體，舉舉腿或簡(jiǎn)單的蹬車動(dòng)作練習(xí)，這些小運(yùn)動(dòng)非常有助于睡眠的開始，但是切記不要做太過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，過(guò)猛的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你神經(jīng)興奮，反而不易入睡。古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過(guò)按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。晚上睡覺(jué)前如果能配合用精華乳輕輕按摩，直到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，也可以幫助身體早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
2、精華提高睡眠質(zhì)量
許多人很注意皮膚的全面保養(yǎng)，早上出門一定會(huì)抹防曬，晚上睡前也會(huì)抹各種精華液“對(duì)與頭發(fā)的保養(yǎng)只是敷衍了事，單純認(rèn)為洗發(fā)時(shí)用好的洗發(fā)香波和護(hù)發(fā)素就可以了。很多女孩子在購(gòu)買、使用護(hù)膚品化妝品時(shí)往往毫不吝嗇，但卻沒(méi)有意識(shí)到，秀發(fā)和皮膚一樣，是有生命的，也需要悉心呵護(hù)，得到全面充分的護(hù)養(yǎng)，特別是干燥、分叉、斷裂的頭發(fā)，更需要精心養(yǎng)護(hù)，才能重新煥發(fā)活力和健康，讓秀發(fā)美麗常駐。大家都知道晚上是皮膚修復(fù)的黃金時(shí)間，其實(shí)對(duì)頭發(fā)來(lái)說(shuō)也是!充足的睡眠充足的睡眠可以促進(jìn)皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝，而代謝期主要在晚上特別是晚上10時(shí)到凌晨2時(shí)之間，這一段時(shí)間睡眠充足，就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝。反之，毛發(fā)的代謝及營(yíng)養(yǎng)失去平衡就會(huì)脫發(fā)。
3、香氛給你安眠好夢(mèng)
據(jù)研究表明，嗅覺(jué)是所有感覺(jué)系統(tǒng)中，唯一不需要經(jīng)過(guò)脊椎或間腦的鏈接，就可以直接投射之前腦的感覺(jué)系統(tǒng)。睡眠時(shí)，任何反感的異味，渾濁的空氣都會(huì)直接刺激腦部，打斷睡眠，導(dǎo)致煩躁、失眠。但是，良好的空氣，令人愉悅的香味，同樣能放松人們的情緒，幫助改善睡眠質(zhì)量。薰衣草大家應(yīng)該并不陌生，或許你沒(méi)有親眼見(jiàn)過(guò)，但從世界各地的旅游圖片中應(yīng)該領(lǐng)略過(guò)這種藍(lán)紫色小花的樸實(shí)天然之美，再不然，最起碼也用過(guò)含薰衣草成分的化妝保養(yǎng)品。
4、防熱保證夏季睡眠
很多長(zhǎng)頭發(fā)的女生都有這樣的煩惱，晚上洗完的長(zhǎng)發(fā)很難干，可是頭發(fā)濕漉漉就躺下休息不但會(huì)覺(jué)得頭部不適，還會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，這是因?yàn)?，一天?dāng)中人的陽(yáng)氣在午夜最弱，尤其在夏季，本來(lái)人體消耗的能量就大，容易感到疲憊，抵御疾病的能力較低，所以睡前水分滯留在頭皮上，就會(huì)使頭部的陽(yáng)氣遇寒而凝結(jié)，長(zhǎng)此下去還可能導(dǎo)致氣滯血淤或經(jīng)脈阻閉。 可是如果用風(fēng)筒將長(zhǎng)發(fā)吹干又會(huì)讓發(fā)絲收到高溫的傷害，剛剛保養(yǎng)好的水潤(rùn)秀發(fā)瞬間被摧毀的干枯毛躁!怎樣能做才能證晚上的甜蜜睡眠不被影響，又能防止高溫帶走秀發(fā)的健康水潤(rùn)呢?晚上洗發(fā)后均勻噴灑放熱噴霧于頭發(fā)上，再用風(fēng)筒將頭發(fā)吹干，有了秀發(fā)的防熱保護(hù)罩，晚上睡覺(jué)不再擔(dān)心，安心好眠。
更好睡眠的簡(jiǎn)易方法
1、睡覺(jué)之前不要喝咖啡或飲食要規(guī)律。如果你感覺(jué)吃了第二片芝士蛋糕后覺(jué)得很飽，或者，最后一杯咖啡讓你亢奮。你會(huì)很難平靜下來(lái)，安然入睡。
2、培養(yǎng)晚上放松的方式。建立正常作休時(shí)間有助于你放松，因此也很容易進(jìn)入進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。聽(tīng)休閑的音樂(lè)或閱讀經(jīng)常被是兩種不錯(cuò)的訣竅。
3、避免電視?？葱侣劵螂娨暲镅莸牧钊瞬话驳漠嬅嬲矶紩?huì)回想，會(huì)做噩夢(mèng)或失眠。另一方面，扣人心弦的電影會(huì)讓你錯(cuò)過(guò)最佳的入睡時(shí)間。
4、泡澡。很少有像洗個(gè)舒服的泡泡浴那么放松的方式。不管你是經(jīng)常晚上洗或偶爾享受一下，在你的浴室里創(chuàng)造一個(gè)舒適的地方。點(diǎn)上蠟燭，放些溫和的音樂(lè)，也許再來(lái)瓶紅酒。
5、鍛煉。像練習(xí)能幫助你提高能力水平，當(dāng)時(shí)間到的時(shí)候，你將發(fā)現(xiàn)很容易入眠。況且，保持體形能幫助你避開于睡眠有關(guān)的疾病，能幫助你準(zhǔn)備好面對(duì)(迎接)第二天。
6、每天晚上沉思能幫助減輕一天的壓力?；ㄒ稽c(diǎn)時(shí)間靜下來(lái)，和自己進(jìn)行溝通。
7、分散注意力從300倒數(shù)，每次遞減3。很多人入睡難是因?yàn)闊o(wú)法分散注意力，而這種復(fù)雜無(wú)趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。
8、降低臥室室溫。當(dāng)臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時(shí)，睡眠質(zhì)量最好。
9、注意臥室燈光。臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過(guò)于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過(guò)程中，最好關(guān)閉所有光源。
10、買張舒適的床。通常更換一個(gè)舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會(huì)導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問(wèn)題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。
11、限制白天睡眠時(shí)間。大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。
12、買一些薰衣草精油有香爐可以點(diǎn)在旁邊沒(méi)有香爐也可以直接抹在嘴唇和鼻子之間有助于睡眠~~當(dāng)然最好的辦法還是放松心情睡眠質(zhì)量也會(huì)高~
13、有條件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壯麗風(fēng)光，擁抱自然，融入自然，既可以發(fā)泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松緊繃的神經(jīng)，從而更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
14、睡前按摩太陽(yáng)穴，雙臂有助于緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。
15、不要過(guò)分依賴安眠藥，西藥只能治標(biāo)，不能從根本上解決失眠的問(wèn)題，長(zhǎng)期服用有副作用。
16、如果睡不著，可以看些雜志或者其它書籍，看累了就容易入睡;切勿看電視，看電視容易興奮，忘記時(shí)間，從而對(duì)睡眠不利!
17、按時(shí)作息，不要熬夜。晚上8點(diǎn)后不要抽煙?？梢栽诖差^放兩個(gè)蘋果或者沙田柚讓水果的清香促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量!
18、如果是深度失眠的人，建議去看老中醫(yī)，通過(guò)調(diào)理，對(duì)緩解失眠效果比西醫(yī)好。
19、按時(shí)上床。堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺(jué)，機(jī)體在此時(shí)間會(huì)反應(yīng)性地要求休息，周末和休息日也應(yīng)如此。
20、不要帶著問(wèn)題上床，如果真有什么一時(shí)解決不了的問(wèn)題，可用筆記下來(lái)，留第二天再想。
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