室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方法
現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)是很多人都喜歡做的一個(gè)事情。但是卻因?yàn)榄h(huán)境天氣等問題。很多運(yùn)動(dòng)都轉(zhuǎn)移到了室內(nèi)。那室內(nèi)運(yùn)動(dòng)有哪些方法呢?今天小編為大家推薦室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方法。
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方法有什么
跨步運(yùn)動(dòng)
1. 立正姿勢，雙手叉腰，雙腳與肩同寬
2. 右腳向前一步，身體慢慢下蹲，直到右邊大腿與小腿呈90度
3. 恢復(fù)原位，左右腳替換。
蹲跳運(yùn)動(dòng)
1. 立正姿勢，雙腳與肩同寬，雙手舉起放到耳背，手肘張開
2. 膝蓋彎曲，然后用力向上跳，盡量跳高
3. 輕輕著地，反復(fù)蹲跳。
伏地挺身運(yùn)動(dòng)
1. 俯臥撐姿勢，注意雙手撐地時(shí)要比肩寬
2. 身體從頭部到腳跟盡量形成一條直線
3. 身體向下使胸部貼近地面。
屈伸運(yùn)動(dòng)
1. 直立，雙手自然垂放，雙腳張開與肩同寬
2. 膝蓋彎曲，在蹲下身體的同時(shí)把手于雙腳的任意一邊
3. 迅速伸展雙腳形成俯臥撐的初始狀態(tài)
4. 恢復(fù)第二步，重復(fù)第三布
伏蹲運(yùn)動(dòng)
1. 站立，雙手叉腰，雙腳張開半米到一米的距離
2. 身體下蹲，直到大圖與地面平行，保持5秒
3. 恢復(fù)站立，反復(fù)蹲下起立。
T字運(yùn)動(dòng)
1. 俯臥撐姿勢，然后身體慢慢向右側(cè)身，重心向左手轉(zhuǎn)移
2. 右手慢慢舉起指向天花板的位置，眼睛看著手指的位置，暫停3秒，然后放下手臂，身體轉(zhuǎn)換到初始狀態(tài)
3. 左右手交替，不斷重復(fù)。
運(yùn)動(dòng)之后牢記四不宜
1、不能立即休息
劇烈運(yùn)動(dòng)后如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
2、不可馬上洗浴
運(yùn)動(dòng)后如馬上洗冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
3、不宜大量吃糖
有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
4、不能飲酒解乏
劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于亢奮狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。運(yùn)動(dòng)后即便是喝啤酒也不好，它會(huì)使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。
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