女生減手臂方法技巧
愛美的女性朋友們會(huì)為自己手臂上左右顫動(dòng)的肉感動(dòng)不愉快，認(rèn)為手臂粗壯實(shí)在太難看。那么，瘦手臂的最快方法是什么呢?瘦手臂要掌握技巧，今天小編為大家推薦快速瘦手臂的方法。
女生快速瘦手臂的方法
一
1.雙腿跪在地上后左手撐著右手重疊著放在背后并將上半身向后傾，將下巴向上抬起后均勻的呼吸并維持此動(dòng)作5秒鐘。
2.一邊呼氣一邊將下巴向上抬著，深呼吸并慢慢低下頭使頭部碰到地面，同時(shí)將手臂慢慢向天花板方向抬起伸直，要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起，邊呼吸邊將身體慢慢放松并維持1分鐘，如此反復(fù)做5次，常這樣練習(xí)就能輕松減肥。
二
1.腰部挺直后將上身向下傾到90度，邊呼氣邊將兩只手臂水平的向兩側(cè)伸直，注意不能將胳膊肘彎曲。
2.邊吸氣邊將手臂彎曲使手靠近腋下的位置，然后慢慢再把手臂放開回到原位，注意一定要使手腕向里彎曲，并且不能使胳膊肘向下沉。
三 1.雙腿彎曲跪在地上后將兩手向前伸直，用右手抓住左手的拇指并向身體方向拉動(dòng)，然后再一個(gè)個(gè)拉動(dòng)其余的手指，左右各做一次。
2.將手放在地上并伸直手臂，手背和手指尖向著身體的方向，將頭低下使下巴向胸部的方向靠近并靜止10秒，用右手抓住左手向身體方向拉動(dòng)，左右手各做一次。
四
轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀使脂肪減少的動(dòng)作，可以加速血液循環(huán)減輕肩膀酸痛。撐開手掌并將兩手臂水平的向兩側(cè)伸直，順時(shí)針畫半徑20厘米的圓形后再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)30次，如此做3遍。
五
該套操能有效鍛煉上臂肌肉，燃燒脂肪，減少贅肉積聚。
1.跪在地上，腳背朝下，身體前傾，雙手伸直支撐在地面上。這時(shí)候，頭、腰、臀保持一條向上延伸的直線。
2.呼氣，手肘彎曲，讓胸部貼近地板，并使得頭、腰、臀保持一條向下延伸的直線。
3.上半身進(jìn)一步朝下，上臂與前臂內(nèi)側(cè)夾角少于90度，胸部幾近貼近地板為佳。這時(shí)候，頭部、腰、臀依舊保持一直線，大腿與小腿間呈鈍角。從動(dòng)作一到這一步約2-3秒。
4.注意調(diào)整呼吸，重心上升，回到動(dòng)作二。整個(gè)過程記得頭、腰、臀依舊保持一直線。
5.手肘伸直，回到動(dòng)作一，注意調(diào)整呼吸。整個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-10次，10次為一套，建議每天進(jìn)行一到兩套的練習(xí)。
六
使用健身球拉長(zhǎng)手臂和肩膀，將身體放在健身球上練平衡感并起到全身按摩的效果。
1.趴在健身球上雙手撐地使身體水平的伸展開來(lái)，這時(shí)要將右手手指對(duì)著身體的方向，左手手指向外拄在地上。
2.用左手臂撐地使身體在健身球上保持平衡，利用右手慢慢向后滾動(dòng)健身球，維持5秒使手臂有被拉長(zhǎng)的感覺，左右手各反復(fù)10次。
七
1.握緊拳頭并把拇指放在拳頭里面，將手臂彎曲成90度并向身體兩側(cè)支撐開，使肩膀和胳膊肘平行。
2.維持胳膊肘的角度和位置并把兩手臂向身體正前方移動(dòng)后再回到原位，反復(fù)30次。
瘦手臂的減肥食物
1.蘋果
蘋果含有的果膠、水溶性纖維非常豐富，容易讓你有飽足感，同時(shí)搭配多喝水的話，可以在增加飽足感的同時(shí)，幫助排便順暢。
平時(shí)可以將蘋果作為日常水果食用，但注意不要無(wú)限量的吃，因?yàn)樘O果還是有熱量的，一天大概2、3份即可，如果減少正餐食量，則可以吃多一點(diǎn)。蘋果皮的粗纖維豐富，所以食用的時(shí)候最好連皮吃，注意要洗凈蘋果。
2.薏仁
薏仁富含水溶性纖維，有助于清腸，可以作為糖尿病患者的主食，控制血糖非常有效。同時(shí)薏仁具有利水消腫的作用，幫助將體內(nèi)多余水分和毒素排出。薏仁的吃法也有很多選擇，例如煲湯、做飯等，但注意不能無(wú)限量食用，因?yàn)樗€是含有不少熱量的，不過可以用來(lái)取代部分的淀粉食物。
3.酸奶
酸奶可以幫助補(bǔ)充體內(nèi)的有益菌，有整腸的作用，有助于排便順暢，且有排毒功效?？梢悦刻旌纫黄孔鳛辄c(diǎn)心，最好選擇無(wú)糖的。市售的酸奶或產(chǎn)品含糖量高，基礎(chǔ)熱量的考量，不可無(wú)限制食用;如果是無(wú)糖產(chǎn)品，可以多吃一點(diǎn)，取代部分牛奶。食用量可以注意標(biāo)示的熱量多寡來(lái)決定。
4.燕麥
燕麥的纖維質(zhì)和水溶性纖維都很多，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)幫助排便，同時(shí)燕麥還能降低體內(nèi)膽固醇。平時(shí)可以直接泡水或者加入牛奶食用，也可以做成甜的或咸的燕麥粥，不過要注意糖和鹽不要加太多