高三學(xué)生如何防止上課瞌睡

時間：2017-07-17 13:39:30 虹靜960由分享

高三學(xué)生如何防止上課瞌睡

　　很多小伙伴感嘆進入高三下學(xué)期之后特別容易犯困夜里反而會在兩三點鐘驚醒難以入睡隨著高考的臨近，很多人開始恐慌，焦慮。今天小編趕來告訴大家怎么預(yù)防上課睡覺打瞌睡呢。

　　高三學(xué)生預(yù)防上課時間打瞌睡的方法

　　起床后鍛煉5分鐘

　　這樣做不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現(xiàn)實的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

　　養(yǎng)成喝水習(xí)慣

　　處于缺水狀態(tài)的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。

　　講究吃早餐

　　美國有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。

　　十點加餐

　　即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒.幾塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

　　午后喝咖啡

　　午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡!別忘了睡前4小時內(nèi)不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。

　　多傾訴

　　多紓解性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內(nèi)向、害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂趣，把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，可能感覺不堪重負。

　　坐有坐相

　　坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在教室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應(yīng)當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。

　　張弛結(jié)合

　　學(xué)習(xí)中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如出教室逛逛，出去上個廁所等等。換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數(shù)3下)，然后呼出來(數(shù)6下);或者翻翻新聞報紙，看看自己喜歡的散文，找誰聊幾句，說不定靈感在不經(jīng)意間就來了。

　　邊沐浴邊唱歌

　　淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調(diào)，你管它呢!

　　交樂觀的朋友

　　樂觀、精力旺的朋友或同學(xué)人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友;跟一個悲觀.喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡。

　　大事化小

　　口氣吃不成胖子!不要總想著把某項大工程一氣做完，結(jié)果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高學(xué)習(xí)率，最終還能加快學(xué)習(xí)進度。

　　每天運動

　　哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，籃球、足球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳繩等等。你要是對自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會那么輕易倒下，有人也許會跟你急。

　　補鐵

　　如果你體內(nèi)鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質(zhì)豐富發(fā)熱有動物肝臟.腎臟;其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。

　　開車多吃纖維食物

　　你可以在桌肚或宿舍里放些花生和葡萄干，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量;堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產(chǎn)生大量乳酸，而乳酸易使人產(chǎn)生疲勞感。

　　芳香療法

　　放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，并且能治療頭痛偏頭痛。

　　多看喜劇

　　笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環(huán)，從而提高注意力。英國科學(xué)家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病、糖尿病的風險更低。

　　和陽光玩游戲

　　美國馬薩諸塞大學(xué)的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。

　　減輕壓力是防止上課睡覺的偏方

　　壓力是影響我們睡眠的重大因素

　　“大考月月有(月考、模擬考｝，小考三六九(單元測驗)”，頻繁的考試使大王們的心理壓力很大，精神長期處于高度緊張狀態(tài)。有的人一遇到考試，就要全力以赴，焦慮不安難免，睡不著也成了家常便飯。而上名牌大學(xué)的渴望、家長和老師的期望、激烈競爭的壓力等也讓部分高三學(xué)子以犧牲睡眠時間為代價，想要多出一些時間來復(fù)習(xí)功課，提高學(xué)習(xí)成績。

　　另外，個人情緒和家庭環(huán)境也成為影響你們睡眠的重要原因。

　　充足的睡眠對復(fù)習(xí)迎考是相當重要的，每天睡眠8小時，是滿足一個人生理需求的基本保證，高三學(xué)子也不例外。但是，高三畢竟是不平常的一年，高三學(xué)子自身面臨著較重的學(xué)習(xí)任務(wù)和較大的心理壓力，致使睡眠減少、睡眠質(zhì)量不好等。也有的家長出于對大王們的期望，要求大王減少睡眠，多用一些時間在復(fù)習(xí)上。這些情況都是在所難免、情有可原的。但是，高三黨無論學(xué)習(xí)壓力多大、攻克奪金，睡眠時間也不能低于6小時了啊!這是高三學(xué)子的睡眠底線，注意不能突破哈。如果實在想熬夜學(xué)習(xí)的你想啊，其實你花了晚上的時間去用功還是有很多機會在課堂上睡覺的啊😂

　　從今天開始要改善睡眠，最重要的是心理上的調(diào)整和積極的學(xué)習(xí)行動。

　　同學(xué)們在睡眠時要盡量放下心中的包袱，樹立學(xué)就是學(xué)、休息就是休息的觀念，先學(xué)習(xí)再睡眠，避免因為任務(wù)未完成而影響睡眠的現(xiàn)象。當因為緊張、擔心而無法入睡時，可以把自己的擔憂寫在紙上，有些沒必要的擔心就可以自動拋棄，解決辦法的思路更加明了，心里也就踏實多了。對于失眠的高三學(xué)子來說，一方面應(yīng)積極調(diào)整心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力。

　　事實上，失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動。(這個小猿真的深有體會......)另一方面，應(yīng)通過科學(xué)地安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，如在睡前一小時內(nèi)，不要做太難的習(xí)題，也不要思考一些太深入的會引起情緒波動的問題。同時，在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶幫助入睡等。

　　在激烈的競爭氛圍中，一些高三學(xué)子存在這樣一種心態(tài)：別人學(xué)到多晚，我就要學(xué)到多晚，仿佛只有這樣才讓自己感覺沒有輸給別人。這種想法往往會導(dǎo)致盲目地“開夜車”，很不利于正常的復(fù)習(xí)備考。因此，高三學(xué)子應(yīng)該系統(tǒng)地安排自己的學(xué)習(xí)，不要受別人的影響，不要與別人比學(xué)習(xí)時間的長短，而要比學(xué)習(xí)的效率。要在經(jīng)歷比較充沛的情況下自己決定學(xué)習(xí)時間，有條不紊地安排生活和學(xué)習(xí)。在身體允許的前提下，可以根據(jù)實際的情況適當加長學(xué)習(xí)時間，但如果影響了白天的學(xué)習(xí)效率，就要馬上調(diào)整。