高三正確的熬夜提神的方法介紹
高三正確的熬夜提神的方法介紹
高三有些同學整夜整夜的復習，成績依然不理想，而有些同學每天早早的去睡覺，卻考出了好成績，所以復習的方法很重要。胡亂熬夜很可能到頭換來的卻是傷身和低效率，有了好的方法才能事半功倍，既完成了事情也把對身體的傷害降到了最低。今天小編為各位介紹正確的高三熬夜方法。
正確的高三熬夜方法
首先，要了解自己的睡眠特性。
該睡多少、何時該睡，其實因人而異，與基因有很大關系。
第二，至少要完成一個睡眠周期。
專家說，從開始睡眠到完成一個睡眠周期，最少要2.5～3小時，但即便這樣仍嫌太短。他建議，熬夜時間自然是愈短愈好。
第三，不如選擇早睡早起。
重點在于盡量維持睡眠完整與生物鐘的穩(wěn)定性，這意味著睡眠最好能完整包含各個階段，不要斷斷續(xù)續(xù)。如果是屬于晨間型的人，不如選擇早睡早起學習;如果屬于傍晚型的人，選擇前半夜學習，效果可能更好，重點在于不要太偏離原有的生物鐘。
凌晨3點到5點是體溫最低點，也是最想睡的時候，這時候熬夜，效率最差，最好避免熬夜;至于晚上10點到凌晨兩點最好一定要睡覺的說法，醫(yī)學上其實未有定見。
第四，怎么用食物來調節(jié)。
專家表示，夜間學習，粒腺體能量消耗要比白天更快，會需要更多熱量，這時應選用馬上能提供熱量的單糖類食物，如水果、蜂蜜水，甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物，則油脂過高，反而阻礙代謝運行。
富含維他命B的食物，如酵母、全麥制品、蔬菜、牛奶、蛋類等，有助安定心神，消除疲勞，是熬夜良伴。而咖啡、提神飲料等因為含有咖啡因，要注意喝的量和時間，才不會令其在你想上床睡覺時仍有效力，反而打亂了生理周期。
熬夜第二天要補充維他命B食物、深海魚類或核果類食物，這些食物能保護神經組織，對提振精神有益。
第五，環(huán)境的調整也有幫助。
食物之外，也要留心光線的影響。熬夜學習時特別要注意充足的光線，因為身體能感知四周環(huán)境，光線能稍加抑制褪黑激素的分泌，比較不容易想睡。
第六，睡眠債只能用睡眠償
特別要注意的是，熬夜之后，第二天是身體最好的修復期。睡眠債只能用睡眠來補償。如果前一天熬夜，最好第二天就馬上補足。但不要在白天補覺，因為白天睡覺質量不好，更嚴重的是會打亂生物鐘。
如果真的很累，中午可以小睡片刻，但不要超過一小時。然后早點上床睡覺，隔天還是照固定時間起床，慢慢把睡眠補回來。
需要熬夜學習的同學們，為了自己的身體，一定要記住下面的熬夜健康守則：
熬夜健康守則
了解自己的睡眠類型，找到適合的熬夜時間不在凌晨3點到5點熬夜盡量保證睡眠時間完整，不要斷斷續(xù)續(xù)熬夜時多吃單糖及富含維他命B食物熬夜工作時光線要充足，這樣不易犯困熬夜隔天要立即補足前一天的睡眠債
高考熬夜復習的正確打開方式
1、明確當天晚上學習的目標
開始學習前，一定要用筆在紙上列個清單出來，這樣更便于安排時間，不致于手忙腳亂。 如果目標沒完成就睡覺會充滿負罪感，這種負罪感也不失為一種有效方法。
2、學習前不要上網、玩游戲等
在學習之前上網到處逛逛或看兩集動漫，經常不知不覺中就花很長的時間。不妨自己給自己定下來一個規(guī)則，先完成當晚的計劃和目標，然后再上網、看電影或玩游戲。 如果你遇到特殊的情況，不得不上網，給自己找個定時的軟件或者使用手機上的鬧鐘功能，定下時間，時間到了之后，堅決斷線，開始學習。這樣做一段時間，你會發(fā)現(xiàn)自己睡覺的時間又提前了不少。
3、減少學習時的干擾
在使用電腦學習時，不要開聊天工具，最大限度的減少網絡干擾。手機最好也關掉或改為靜音，放在不被打擾的地方。清理桌面，把能干擾你的東西都收起來。
4、煩躁的時候，馬上開始學習
有時候自己情緒受到干擾，經常覺得學習沒有思路，不知道從哪里開始。其實，當強迫自己開始學習之后，你很快就會進入狀態(tài)。當然，如果你遇到狀態(tài)特別不好比較極端的時候，心情一直靜不下來，那你還是睡覺吧，這種時候就是學習估計也學不進去。 睡不著的話，可以瘋狂做俯臥撐，做到起不來為止，累了的時候，自己就會睡了。
5、晚飯不宜過飽，少葷腥多素食
很多人覺著熬夜會需要很多營養(yǎng)，所以晚飯會吃的很豐盛豐盛，自己吃的非常飽，但這樣不僅會使體重會增加(女生也不要不吃晚飯)而且晚上學習的時候會更容易犯困，效率很差，對腸胃也不好。不如試著 晚上吃得簡單一些，盡量吃些青菜，也可減少腸胃負擔。
6、少喝飲料多喝水
一般晚上學習時，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但 咖啡因對提升學習效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。如果你真的要喝，一定要喝熱的，濃度不要太高的飲品。糖也是一樣，會減慢你大腦的思維速度，影響你的判斷。最好多喝水。
7、選擇好一點的臺燈
合適的燈光會讓你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲勞、視力下降。同時充足的光線，也不容易犯困。
8、利用好最開始的15分鐘
這個時間很重要，如果一開始你就心猿意馬，看東看西自然是不行的。 只要專心致志的學習15分鐘之后，你就開始步入正軌了，之后的學習都會是一帆風順，你也會信心大增地繼續(xù)學習了。
9、實在很困的時候，活動一下
可以站起來，到處走走?；蛘呷ズ人?，看看外面，用涼水洗臉，深呼吸20下，用手搓搓臉和耳朵，聽一些節(jié)奏很強的音樂也會有幫助。
10、學習40分鐘左右要休息一會
學習時間太長會造成疲勞狀態(tài)，學到40分鐘左右可以偷一會懶，休息幾分鐘，但最好不要上網、聊天或打開微信，一定記得控制時間，用鬧鐘定時。
高三不熬夜且高效的復習方法
地毯式掃蕩
先把該復習的基礎知識全面過一遍。追求的是盡可能全面不要有遺漏，哪怕是閱讀材料或者文字注釋。要有蝗蟲精神，所向披靡一處不留，
融會貫通
找到知識之間的聯(lián)系。把一章章一節(jié)節(jié)的知識之間的聯(lián)系找到。追求的是從局部到全局，從全局中把握局部。要多思考，多嘗試。
知識的運用
做題，做各種各樣的題。力求通過多種形式的解題去練習運用知識。掌握各種解題思路，通過解題鍛煉分析問題解決問題的能力。
撿“渣子”
即查漏補缺。通過復習的反復，一方面強化知識，強化記憶，一方面尋找差錯，彌補遺漏。求得更全面更深入的把握知識提高能力。
基礎，還是基礎
復習時所做的事很多。有一大堆復習資料等著我們去做。千頭萬緒抓根本。什么是根本?就是基礎?；A知識和基本技能技巧，是教學大綱也是考試的主要要求。在“雙基”的基礎上，再去把握基本的解題思路。解題思路是建立在扎實的基礎知識條件上的一種分析問題解決問題的著眼點和入手點。再難的題目也無非是基礎東西的綜合或變式。在有限的復習時間內我們要做出明智的選擇，那就是要抓基礎。要記住：基礎，還是基礎。
培養(yǎng)興趣
美國教育學者布魯納說：“學生的最好的刺激是對學習材料的興趣”。還有一句名言說“興趣是最好的老師”。沒有興趣但是不得已的事情也得做，卻何如有興趣而樂此不疲?比如政治，因為它的理論性比較強，很枯燥，所以就多培養(yǎng)些對政治的興趣。平時多關注些國家的大政方針政策，在遇到問題時，也會把自己想象成一個公務員，想象公務員是怎樣解決問題的，這樣政治就生動起來了，其實政治就在我們身邊。
高三晚上熬夜怎么不困
1 往太陽穴上抹點兒風油精。
2 可樂咖啡類飲料中的咖啡因提神更有效，但喝多了會傷身的。
3 草藥茶助我提神，冰糖薄荷茶、玫瑰薄荷茶、薄荷菊花茶、菊花人參茶，這些超市都有的賣。
4 功能性飲料：紅牛等，有多種營養(yǎng)成分，但仍然含有咖啡因，慎用。
5 使用“提神醒腦貼”去藥店買，據(jù)說貼上很冰涼很爽。
6 伸展四肢?？死蛱m診所專家塔恩亞·愛德華茲博士表示，坐久了，身體會有僵硬感，伸展四肢有助于改善始終處于一個姿勢的肌肉，消除不適感。另外，起立坐下和抱臂聳肩也有助于活動全身。
7 閉目冥想。閉上雙眼，做深呼吸。然后想象一個恬靜的場所(沙灘或山區(qū)等)，漫步在小路上，走得越遠，感覺就越放松。10分鐘放松后，數(shù)三下，睜開眼。
8 朗讀詩歌。閱讀是良好的放松方式。但是，閱讀小說需要花更多的時間，因此，休息時間花10分鐘欣賞詩歌，可快速提神。
9 冷水洗臉。在臉上灑點冷水，有助于快速提神醒腦。
10 喝杯綠茶。利奧波德博士表示，綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助于防止心臟病和癌癥，而且可以使人神清氣爽。
11 聽音樂。合適的音樂有助于改善情緒?？梢詫⑾矏鄣囊魳诽砑拥讲シ徘炕蛳螺d至MP3播放器，適時用音樂給自己“充電”。
12 吃點巧克力。巧克力可提高記憶力，降低心臟病風險，同時也可以讓人更添活力。如果再加上一點脫脂牛奶，還會攝取更多的蛋白質。
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