老人失眠多夢(mèng)有什么好方法
失眠是現(xiàn)在很多人都會(huì)出現(xiàn)的，當(dāng)這個(gè)現(xiàn)象出現(xiàn)了以后，我們只有及時(shí)的對(duì)患者進(jìn)行治療了，才能夠幫助患者回到正常的生活之中。所以，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享老人失眠多夢(mèng)的好方法，希望對(duì)大家有幫助!
老人失眠多夢(mèng)的好方法一
一、靜下心來：我們?cè)谒X之前要靜下心來，可以在睡覺前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡(jiǎn)單地做個(gè)計(jì)劃。這樣能夠減少煩惱，上床以后，也能夠入睡的快一些。
二、不要補(bǔ)覺：若是你在夜里醒來過了15分鐘都還不能夠重新入睡的話，可以打開收音機(jī)聽聽廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。你要記住的是：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時(shí)起床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺，因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒有任何幫助。
三、睡前禁忌：在睡覺之前就不要再喝一些會(huì)令人興奮的飲料了，如咖啡、可口可樂等，因?yàn)檫@些會(huì)令人興奮。抽煙、喝酒這樣的行為也是不能夠出現(xiàn)的。睡覺之前，可以聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學(xué)會(huì)傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。不要再看一些會(huì)令人興奮的電視、電影、小說等。
四、晚間散步：我們可以在晚餐半小時(shí)或是1小時(shí)后才開始散步，地點(diǎn)最好選擇居家附近，距離不要太長(zhǎng)。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，通常當(dāng)體溫降下來時(shí)，人也就會(huì)感到困乏想睡覺。
五、睡前洗個(gè)熱水澡：人在入睡時(shí)體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個(gè)理論，人在睡覺前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高，等到了你的睡覺時(shí)間，你的體溫也就降了下來。
老人失眠多夢(mèng)的好方法二
一、不要焦慮：有的人頭天晚上出現(xiàn)了失眠的現(xiàn)象以后，第二天就會(huì)擔(dān)心也會(huì)失眠，于是，就很容易會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)迫自己入睡的現(xiàn)象。若老是擔(dān)心自己睡不著，就會(huì)讓自己變得很焦慮，如果陷入了不良的循環(huán)之中，就更加的難以入睡了。越是強(qiáng)迫自己，就越是容易失眠，因此，我們睡覺的時(shí)候不要焦慮，要放松。
二、忌食刺激性食物：睡前也不要吃刺激性食物，如辣椒。也不要喝提神的飲料，如咖啡、濃茶等，可以在睡前喝杯溫?zé)岬呐Ｄ碳涌烊胨Ｍ聿鸵膊灰缘倪^多或是油膩，否則容易增加腸胃負(fù)擔(dān)，不利于入睡。
三、睡眠環(huán)境：若是我們的睡眠環(huán)境發(fā)生該病，如光線變強(qiáng)，床鋪?zhàn)冇驳榷际遣焕谒叩?。我們要營(yíng)造良好的睡眠氛圍，最好是養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，這樣才有利于我們?nèi)胨?/p>
四、情緒要穩(wěn)定：很多人之所以會(huì)失眠，是因?yàn)橄氲氖虑樘嗔恕Ｈ羰窃诎滋斓臅r(shí)候受到了不公平的對(duì)待，或是出現(xiàn)一些令自己焦慮的事情，則很會(huì)影響到自己的情緒，不利于自己入睡。因此，我們到了晚上就不要再想事情了，特別是快要睡覺的時(shí)候，否則就很容易會(huì)失眠。
老人失眠多夢(mèng)的好方法三
一、遠(yuǎn)離夜生活：很多人白天的時(shí)候忙碌了一天，到了晚上的時(shí)候就想放松一下，于是就會(huì)約上同事或是朋友去聚餐，吃了飯以后可能還會(huì)去KTV唱歌，當(dāng)從KTV走出來的時(shí)候，基本上就已經(jīng)是12點(diǎn)過了，若是經(jīng)常存在這樣的現(xiàn)象，要想不失眠都難。因此，我們要遠(yuǎn)離夜生活，避免參加一些刺激大腦皮層的活動(dòng)，如打牌、打麻將等，因?yàn)檫@些活動(dòng)會(huì)使我們變得興奮，難以入睡。
二、遠(yuǎn)離刺激品：只要是有煙癮的人就會(huì)時(shí)不時(shí)的抽煙，有的人甚至還會(huì)在睡前抽煙，這是很影響睡眠的。而濃茶、咖啡及可樂等都會(huì)使我們變得精神，刺激我們的大腦，導(dǎo)致失眠現(xiàn)象的產(chǎn)生。
三、睡前熱水澡：有條件的朋友可以在睡前在浴缸里泡泡澡，通過泡澡來使自己的身心得到舒緩?；蚴沁M(jìn)行淋浴，這也是能夠幫助我們睡眠的。冬天的時(shí)候，泡泡熱水腳就更是有必要了，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于我們?nèi)胨?/p>
四、“數(shù)羊”助眠：相信大家都聽說過數(shù)綿羊助眠的方法，這是一個(gè)不錯(cuò)的緩解失眠的方法。我們可以想象自己在藍(lán)天白云下，自己坐在草地上，看著山坡上一只只可愛的綿羊，一只、兩只、三只……不知不覺中，你就能夠很快的入睡了。
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