促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的最佳方法有哪些
促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的最佳方法有哪些
大腹便便應(yīng)該多吃一些高纖維的食物,因?yàn)閿z入豐富的膳食纖維能刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)毒素、廢物以及宿便排出。那么,有什么方法可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),幫助消化嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的方法以供大家閱讀。
促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的小方法
韭菜 韭菜,含粗纖維較多,且比較堅(jiān)韌,所以不容易被胃腸消化吸收,能增加大便體積,促進(jìn)大腸蠕動(dòng),防止大便秘結(jié),故對(duì)痔瘡便秘者有益
萵苣 萵苣,性微寒,味甘苦,入脾、胃、肺經(jīng),具有開(kāi)通、疏利、消積的作用。并且萵苣富含鐵、維生素C、天然葉酸,常食萵苣,促進(jìn)腸蠕動(dòng),預(yù)防便秘減輕肛門(mén)局部血管的壓力,可以起到有效預(yù)防和治療痔瘡的作用
菠菜 菠菜,性涼、味甘,有養(yǎng)血、止血、潤(rùn)燥、滑腸、通便的作用
紅薯 紅薯,所含的纖維物質(zhì)在腸內(nèi)能吸收大量水分,增加糞便體積,能夠很好得促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和通便,常被用來(lái)治療痔瘡及肛裂等
卷心菜 卷心菜,又名球甘藍(lán),別名圓白菜或洋白菜。性平、味甘,多吃卷心菜,可增進(jìn)食欲,促進(jìn)消化,預(yù)防便秘,是治療痔瘡的有效食物
白蘿卜 白蘿卜,生吃可促進(jìn)消化,還有很強(qiáng)的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,調(diào)整胃腸功能。另外,所含豐富的粗纖維,能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),保持大便通暢
促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的科學(xué)方法
玉米
雖然我們最熟悉的是跟陽(yáng)光一樣明媚的黃色玉米,但是玉米其實(shí)有很多種——從粉色到藍(lán)色再到黑色——每一種都有它自身特別的抗氧化營(yíng)養(yǎng)物。
每根玉米或者半杯玉米粒差不多含有2克的纖維。爆米花也同樣含有高纖維,當(dāng)然這不是你猛吃的理由,因?yàn)槔锩嫣砑恿撕芏嗄逃秃吞恰_x擇健康的爆米花,每三杯爆米花就含有3.5克纖維。
白豆
除了含有豐富的纖維,蛋白質(zhì)和鐵之外,白豆還是補(bǔ)充鉀的最好營(yíng)養(yǎng)來(lái)源——1杯白豆就能夠提供25%的這種具有抗高血壓作用的人體日常需要營(yíng)養(yǎng)。
腰豆
腰豆因?yàn)闃幼酉袢祟惖哪I臟而得名,在北印度和新奧爾良,紅豆和腰豆都是主要的食物原料。跟它們的近親一樣,幾乎我們吃的所有豆類都都含有豐富的纖維,蛋白質(zhì)和鐵。
黑豆
每杯黑豆都含有15克的纖維,以及大約15克的蛋白質(zhì)。它們飽滿的黑色就代表了豐富的黃酮類,土地顏色的食物都含有大量的抗氧化劑。當(dāng)你在日常飲食中加入了豆類和其他的高纖維食物以后,一定要記得多喝水。
豆類不好的地方就是會(huì)導(dǎo)致屁過(guò)多,不過(guò)預(yù)防這個(gè)的關(guān)鍵在于日益遞增地食用豆類,如果你現(xiàn)在吃的食物是低纖維類的,就不要突然增加到每天吃40克的高量纖維,因?yàn)檫@會(huì)給消化系統(tǒng)造成巨大的壓力。
鱷梨
鱷梨肉是一種很好的纖維食物,兩湯勺的鱷梨就含有2克的纖維,而整個(gè)鱷梨則含有10克左右的纖維。鱷梨也是一種極好的減肥食品,它不僅能夠幫助減少膽固醇,還能降低心臟病的發(fā)病率。用來(lái)拌沙拉非常適合。
糙米
大米的口感更好,但是糙米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值顯然要高得多,它的口感比較耐嚼也許會(huì)讓你花些時(shí)間才能適應(yīng)。但是這也很值得。每杯棕米都含有3.5克的纖維。哈佛的研究者最近發(fā)現(xiàn),如果每周吃五次或更多次的大米就會(huì)將患兩種糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)提高17%,而增加兩次糙米的飲食之后,這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)值將降低到11%。
全麥面包
白面包都用的是精磨過(guò)的面粉,意思就是谷物的殼和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的核心。全麥面包維持了這些極具營(yíng)養(yǎng)又含豐富纖維的原料,所以將白面包換成全麥面包是一個(gè)很好的增加營(yíng)養(yǎng)的方式。這樣做的話,你每天獲取的纖維量會(huì)得到很大的改善。
燕麥粥
燕麥含有葡聚糖,這是一種很特別的纖維,具有很好的降膽固醇作用,同時(shí)還可以提升免疫系統(tǒng)功能。燕麥中既混合了可溶性纖維(這種纖維可以降低膽固醇)混合了不可溶性纖維(這種纖維可以幫助消化系統(tǒng)保持暢通)。
杏仁
杏仁——以及其他所有你能想到的可食用的堅(jiān)果以及種子——都是纖維的豐富來(lái)源,同時(shí)還含有健康的脂肪和蛋白質(zhì)。但是所有的好處都是跟著高卡路里量一起來(lái)的,所以一定要控制自己的食量。一個(gè)四分之一杯的杏仁就是最佳的量,它含有3克的纖維和差不多170的卡路里。
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