在家可以減脂肪的方法
在家可以減脂肪的方法
女生如何在家里減掉腿部的脂肪?脂肪太多怎么辦呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享在家可以減脂肪的方法，希望對(duì)各位有幫助!
在家可以減脂肪的方法一
①慢動(dòng)作為主。躺在瑜伽墊上，雙手舒張，腿直蹬，向上抬，交叉替換，弧度可漸漸拉伸。等動(dòng)作協(xié)調(diào)了手也可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下。一分鐘30下。
②同樣直躺在瑜伽墊上面，雙腿也是蹬直，雙手舒張，大腿向上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不是沿著直線的了，而是圍繞著一個(gè)圈圈慢慢運(yùn)動(dòng)。
?、厶稍趬|上，雙手支撐著你的腰體，雙腿V字形叉在空中，張開(kāi)，并攏……慢動(dòng)作為主。
④這就是挑戰(zhàn)了，韌性不好的同學(xué)還是看看就好了。開(kāi)始做一個(gè)緩沖，等下雙腿強(qiáng)力往左右方向壓，直至水平位置為止。
?、拚玖ⅲ靡巫幼鴫|手。單腳撐地，輕輕抬動(dòng)另一只腿。慢慢小幅度緩沖。
?、呓酉聛?lái)就是高一點(diǎn)幅度的緩沖了，單腳撐地，另一條腿更高幅度地做緩沖運(yùn)動(dòng)。慢慢堅(jiān)持這幾套動(dòng)作。還你一個(gè)穿得下任何鉛筆冬冬褲的大美腿!
在家可以減脂肪的方法二
俯臥啞鈴劃船;主要鍛煉腹直肌。準(zhǔn)備時(shí)雙手同時(shí)握住啞鈴，做俯臥撐的姿勢(shì)。做的過(guò)程中移位支撐手，稍微扭曲軀干。保持身體平衡。注意(用力要協(xié)調(diào)不然腹肌鍛煉出來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)不均勻的)。
仰臥抬腿;主要鍛煉腹直肌。準(zhǔn)備時(shí)仰臥在長(zhǎng)凳子上，雙手抓住頭部旁邊的長(zhǎng)板凳邊緣。彎曲的膝蓋與臀部保持90度。做的過(guò)程中彎腰提臀。頭部固定在長(zhǎng)板凳上，圣體保持平衡。切記動(dòng)作不要太快，勻速發(fā)力效果最好。
仰臥起坐;鍛煉腹直肌，準(zhǔn)備時(shí)平躺在健身毯上。雙腿彎曲或者平放，(平放不易掌握平衡，彎曲則容易掌握一點(diǎn)。雙手包頭后側(cè)或捏住耳朵。做的過(guò)程中腰部及胯部肌肉用力帶動(dòng)上半身。身體靠近膝蓋，稍微停留勻速回落，但頭部不要碰到地面防止碰傷。
仰臥兩頭起;鍛煉豎脊肌。準(zhǔn)備時(shí)首先面朝下身體自然伸直俯臥在平面上，雙手自然向前伸直。
然后下一步，做的過(guò)程中腰部用力手臂及上身和雙腿抬起，使身體成一曲線，腿步及腰做支撐點(diǎn)，手臂和腿盡量抬高。注意動(dòng)作不宜太快勻速效果最好。這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單不過(guò)用正確的方法做就要費(fèi)力一些了。
在家可以減脂肪的方法三
仰臥舉腿
平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時(shí)上
舉、同時(shí)放下，反復(fù)多次。
動(dòng)作要點(diǎn)：
1.身體容易晃動(dòng)，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動(dòng)。
2.如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動(dòng)作的最高點(diǎn)，應(yīng)盡量抬起臀部，以充分調(diào)動(dòng)下腹部
的肌肉。
3.如果覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作難，雙腿可以微彎來(lái)降低難度，以完成動(dòng)作。
仰臥舉腿蹬車
平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面);同時(shí)高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，
并在空中做蹬自行車的動(dòng)作，反復(fù)多次。
動(dòng)作要點(diǎn)：
1.初次做這個(gè)動(dòng)作會(huì)感覺(jué)很累，幅度不宜過(guò)大，速度不宜過(guò)快。
2.動(dòng)作做熟練以后，每次“蹬車”的時(shí)候?qū)⑼壬熘本涂梢栽黾渝憻挼膹?qiáng)度。
長(zhǎng)凳仰臥起坐
平躺在地上，小腿擱在長(zhǎng)凳(或椅子、床沿、臺(tái)階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時(shí)肩
膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。
動(dòng)作要點(diǎn)：
1.不要把手放在頭后。因?yàn)樵诳熳龅搅邥r(shí)就會(huì)用雙手使勁抱頭，對(duì)頸部肌肉有損傷。
2.肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。
3.注意上身保持穩(wěn)定。
4.雙腳不要用力。
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