有助睡眠的方法
覺沒睡好，會讓人感到無精打采，食不甘味，神不守舍。長期失眠則更令人精神萎靡不振。那么，有什么方法可以幫助睡眠呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享有助睡眠的方法，希望對各位有幫助!
有助睡眠的方法一：
心理方面
失眠的話大多數(shù)原因都是憂慮一些事情，思來想去導(dǎo)致睡不著。這個時候不要想著明天還要上班強(qiáng)迫自己快點(diǎn)睡著，這樣只會起到反作用。強(qiáng)行睡覺只會使大腦緊張，得不到休息，長時間下去會傷害身體的。這個時候不妨想些輕松的事情，開心的事情，大腦放松睡著的就快呢。實(shí)在不行就找到困擾自己的原因，解決問題就好了。
身體方面
如果一個人作息時間很準(zhǔn)，一直以來都是晚上十點(diǎn)鐘睡覺的話，那由于特殊原因?qū)е率稽c(diǎn)才能上床休息。這個時候過了生物鐘的那個時間就不容易睡著了。建議這個時候喝一杯熱牛奶，或者是聽一些催眠的音樂或者看看書，有些人一看書就會想睡的。
平時就睡眠不好的朋友一定要多吃助睡眠的一些實(shí)物。比如牛奶，核桃蓮子之類的，安心養(yǎng)神。
經(jīng)常性失眠的可要注意了，身體和大腦長時間得不到休息很嚴(yán)重的。這個時候可要考慮長期食療法。用蓮子、桂圓、百合加一起熬粥，有幫助睡眠的作用。還有食醋和水一起喝的效果也不錯。
擔(dān)心自己睡不著，不妨晚飯后散散步，走遠(yuǎn)一點(diǎn)是自己有點(diǎn)累。然后泡個澡，或者熱水泡泡腳，身心放松。這樣睡眠效果就會好很多。
有助睡眠的方法二：
一、不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量須要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時，公道的睡眠量應(yīng)以能解除疲乏，維持精神愉快，能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心聲不定，對睡個好覺只能是有害無益。
二、放松自己。睡前應(yīng)幸免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。這樣也可以更好的闊別狂躁癥，多做些能松馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕松的電視節(jié)目，聽聽柔和抒懷的輕音樂，對人盡快入睡無疑會大有好處。
三、制造一個良好的睡眠環(huán)境。環(huán)境對睡眠的影響是顯而易見的，大環(huán)境難以改變，但改變一下小環(huán)境還是大有作為的。睡眠區(qū)光線要暗，臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大，睡覺時要注意關(guān)上門窗。此外，舒適、公道的床上用具，對進(jìn)步睡眠的質(zhì)量也大有好處。選用高度符合人體科學(xué)的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單，被等不會產(chǎn)生不舒適的床上用品，就不會因種種不適則影響到睡眠。
四、讓床只發(fā)揮睡眠的功能。不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直截聯(lián)系。一個良好的睡眠者，往往是頭一挨著枕頭就能入睡，這是由于他長期以來只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果，以致于形成了條件反射。
五、注意飲食習(xí)慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們當(dāng)然能促使人入睡，但會影響睡眠質(zhì)量;當(dāng)酒精的安神工效過去后，你就會立刻醒過來。此外，含的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。
有助睡眠的方法三：
一、平躺在床上，心無雜停念最好，但有雜念也正常，先平躺好。兩手放身側(cè)，全身放松來。
二、緩慢 細(xì)長 深入的吸氣，在你感覺不是特別刻意的吸呼節(jié)湊下緩慢地吸入空氣，讓自己能感覺到氣從鼻孔慢慢進(jìn)入咽喉、肺以及到了肚子那里。
三、關(guān)鍵的地方來了，吸的氣只要感覺到了肚子就開時念想著氣跟著肚子順/逆時針轉(zhuǎn)二三圈，然后出來的時候也是感覺氣在肚子里轉(zhuǎn)了二三轉(zhuǎn)再呼出來的。呼氣出來不用像吸氣那么細(xì)長慢，可以根據(jù)自己的感覺調(diào)到最自然就行。
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