鍛煉深蹲的好處有哪些

　　這個是給初級健身者普及最頻繁的問題。這么說吧：比如把你關在一座孤島上，只給你配備一個訓練項目。那么，就選深蹲，絲毫別猶豫。深蹲的重要性，由此可見一斑。

　　比如：

　　1.這個動作是力量之源

　　所有專業(yè)運動員，只要是有身體對抗的項目

　　從搏擊到摔跤，從足球到籃球

　　他們未必都需要訓練臥推，但是必練深蹲

　　這個動作能負荷的重量、直接證明人的絕對力量

　　就是這么牛掰。

　　2.全身肌肉的啟動器

　　假如你的臥推很厲害，也許你的腰以下肌肉還會很孱弱。

　　但是你的深蹲重量大，那么你可以比較簡單的訓練出全身強大的肌肉

　　這個動作可以從根源上刺激人體肌肉的核心，并且告知大腦，使全身的肌群都有發(fā)展。

　　3.減肥最好的伙伴

　　減肥是靠有氧運動。

　　但是大家都知道，無氧增肌后，人體代謝功能回增強，減肥速度會加快。

　　臀腿是人體最大的肌群，通過深蹲加強這里，則投入同樣的時間，可以獲得最大的減肥收益。

　　4.不老的靈藥

　　人老腿先老。

　　這句話說明了人體在衰老過程中，腿部肌肉的退化是最為劇烈的。

　　那么，常年進行深蹲訓練，腿部肌肉強大，骨密度不輸年輕人，則整個身體衰老的節(jié)奏會大大放緩。

　　其實還有很多益處。

　　但是僅這幾點，足以打動你了吧?

　　希望有幫到你。

　　5.練肺活量

　　練腿之道在于練肺活量，提高心臟功能?？梢哉f大腿肌肉的發(fā)達程度與肺活量和心臟功能成正比。

　　蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強。顯然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。

　　肩負重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠啞鈴深蹲、手托杠鈴深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心臟功能更強。因為杠鈴是垂直壓在心臟上方的。

　　蹬舉比蹲舉舉量大的主要原因就是蹬舉所需的肺活量小，大約是蹲舉的1/2，心臟承受的壓力也小，所以蹬舉量是蹲舉量的2倍。但蹬舉時膝關節(jié)移動距離較大，影響大腿的受力。臥推舉時肘關節(jié)移動距離也較大，影響上臂的受力。所以蹬舉類似于臥推舉。

　　蹲舉類似雙杠臂屈伸或俯臥撐，大腿股四頭肌與上臂肱三頭肌一樣，受力良好，因為膝關節(jié)和肘關節(jié)移動距離較小。

　　是否心肺功能差的人不宜練深蹲呢?不，因為心肺功能是在練深蹲過程中強健起來的。

　　結論練腿之難難在練深蹲。敢于練深蹲，練腿就不難。

　　腿屈伸和腿彎舉是練腿的好動作，其原理與臂屈伸和臂彎舉相同。

　　因此，需要大腿減肥的朋友不必煩心，練腿屈伸和腿彎舉就能有效地解決問題。

　　如何負重深蹲

　　"負重深蹲"是健美運動中最復雜，練習部位較多，是力量舉比賽的一個規(guī)定動作。"負重深蹲"對整個下肢和軀干都有強烈的刺激，能鍛煉股四頭肌(股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌)、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，并對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。此外，"負重深蹲"對心肺功能、神經調節(jié)及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響，所以練"負重深蹲"可以說是職業(yè)選手及業(yè)余健美愛好者的必修課。

　　"杠鈴深蹲"屬于"負重深蹲"。杠鈴深蹲練習是發(fā)達下肢肌肉的基本動作之一。但有些初學者練深蹲后身體卻產生不適，如腰背酸痛，頸后出現壓痛、紅腫等現象，即使肩頸部墊了海綿墊也無濟于事。為什么會這樣呢?究其原因，主要是動作不夠正確，特別是杠鈴放置不恰當所致。杠鈴放置不恰當、不穩(wěn)妥不僅會分散練習的注意力， 影響效果，而且易引起運動損傷。統(tǒng)計表明，深蹲時因杠鈴滑脫，或左右傾斜、搖擺晃動，是導致腰背損傷的重要原因。因為深蹲時杠鈴重量大，不易控制。