健康減肥方法

　　不良的飲食習(xí)慣會導(dǎo)致肥胖，而健康飲食會讓減肥更加輕松。春季減肥，當(dāng)然也要先從飲食下手。下面學(xué)習(xí)啦小編給你推薦健康飲食減肥方法，讓你也能輕輕松松瘦下來!

　　減肥的營養(yǎng)飲食建議：均衡飲食

　　1. 每天也要攝取五谷類、肉類、奶類、蔬菜及水果。

　　2. 減少總脂肪攝取量，如選脫脂或低脂奶、低脂乳酪、避免煎炸及油膩食物、用少油煮食等。

　　3. 要選擇低脂肪的碳水化合物食物，如湯面、白飯、全麥面包、沒有餡的面包等。女士每餐應(yīng) 進(jìn)食相等于半碗至1碗飯的碳水化合物，而男士每餐則進(jìn)食相等于1碗至1碗半飯。

　　4. 每天進(jìn)食4-6安士瘦肉，吃雞不可吃皮，并要選用低脂的煮食法，如：蒸及炆等。如用易潔鑊或 不粘底的鑊煮食可減少用油量。

　　5. 每天飲用1-2杯低脂或脫脂奶品，如不喝奶則可選喝加鈣的豆?jié){。

　　6. 女士每餐最好不使用超過1茶匙食油，而男士則以不超過2茶匙為限。

　　7. 多吃少油煮的蔬菜，午晚餐可吃一碟，一天約需8條菜。

　　8. 每天吃1-2個水果，如：橙、蘋果、梨等。

　　9. 每天喝八杯水分飲品，以清水為主。

　　10. 切勿進(jìn)食過咸的食物，如：醃制食物、即食食品或過量用調(diào)味料，因鹽分太高會令身體貯存多余的水分。

　　11. 限制含高糖分的食物，如：糖果、甜品、甜飲品等

　　健康減肥水果：蘋果

　　早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢! 事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

　　健康減肥水果：葡萄柚

　　液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢! 重要的是它的含糖份少，減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和!

　　健康減肥水果：蕃茄

　　嚴(yán)格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸在蔬菜才正確吧! 所以在食材中?？吹剿肄岩彩菍儆谟塾缘囊活愂澄锬?蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢!

　　健康減肥水果：菠蘿

　　有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦! 因為菠蘿的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦! 因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

　　健康減肥水果：香蕉

　　便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧! 因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

　　健康減肥水果：奇異果

　　維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!

　　健康減肥水果：檸檬

　　檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。 檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。